Se você está procurando cortar gordura, o treinador Kim Oddo, proprietário e fundador da Body By O, recomenda aumentar seu gasto calórico por meio do treinamento, em vez de reduzir drasticamente as calorias. “Se você restringir muito sua dieta [abaixo de 1.100 calorias], pode inibir a capacidade de seu corpo de ganhar massa muscular magra e fazer com que seu metabolismo diminua drasticamente”, diz ele. Em vez de inclinar-se para fora, seu corpo acaba acumulando calorias - exatamente o oposto do que você deseja.
Uma maneira mais saudável de reduzir a gordura corporal é aumentar o cardio sem cortar calorias em seus dias de força. “Eu gosto de usar exercícios aeróbicos de intensidade moderada, em torno de 70 a 75% da frequência cardíaca máxima, combinada com alguns intervalos de alta intensidade, em sessões de 30 a 40 minutos”, diz Oddo. Fazer esses exercícios em uma esteira inclinada também ajudará a direcionar seus glúteos e isquiotibiais, diz ele. A tática de Oddo tem o bônus adicional de manter seus níveis de energia altos porque você está consumindo um nível mais sustentável de calorias. “Para acelerar o metabolismo, você deve alimentá-lo, e para ganhar ou manter uma boa massa muscular magra, você deve ter nutrientes adequados para fornecer o ambiente adequado.”
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