Comprar um multivitamínico pode ser opressor. Existem fórmulas para homens e mulheres, multivitaminas que afirmam que menos ingredientes são melhores, alguns que contêm ervas e probióticos e marcas que prometem digestão mais fácil. E mesmo depois de tomar sua decisão, você ainda passa o mouse sobre o botão de pedido e pensa: “Estou apenas jogando dinheiro fora?”É uma pergunta justa.
O que não está em questão é a importância de nutrientes como vitaminas e minerais. O corpo humano precisa deles para produzir glóbulos vermelhos, regular a função cerebral e orgânica e reparar feridas. Estima-se que 90% dos americanos não comem frutas e vegetais suficientes - que são abundantes em vitaminas e minerais. Como resultado, cerca de um terço do U.S. a população corre o risco de ser deficiente em pelo menos uma vitamina.(1)
Tomar um multivitamínico pode ajudar a preencher as lacunas de uma dieta abaixo do ideal. Você precisa saber o que está recebendo e por quê. Para ajudá-lo a encontrar o multivitamínico certo, testamos dezenas de marcas para mulheres - das mais populares às mais novas e menos conhecidas. No final, reduzimos a lista de quais marcas são melhores para mulheres jovens, atletas femininas, mulheres com mais de 50 anos e algumas outras categorias.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. Nenhum desses suplementos se destina a tratar ou curar qualquer doença. Se você acha que pode ser deficiente em um determinado nutriente ou nutrientes, procure um profissional médico.
Às vezes, mais é menos, especialmente quando se trata do que você coloca em seu corpo. Um bom multivitamínico oferece o que você precisa, sem nada que você provavelmente não faça.
A Ritual reduziu sua fórmula para incluir os fundamentos básicos. Um de seus multivitamínicos contém nove - sim, apenas nove - ingredientes que funcionam em harmonia para manter seu corpo funcionando perfeitamente. Eles incluem: vitamina D, ômega-3 DHA, ácido fólico, vitamina B12, magnésio, boro, ferro, vitamina E, vitamina, K2. Também é um serviço baseado em assinatura, portanto, depois de fazer o pedido, você não precisa se preocupar com lembrando de comprar mais.
Dito isso, há uma chance de que você precise (ou queira) um ingrediente não encontrado na fórmula da Ritual. Probióticos, ervas e outras vitaminas também podem ajudar no relaxamento, concentração e sono. Apesar de elogiarmos a Ritual por produzir um produto puro, as doses são mais baixas para garantir que não haja muitos cruzamentos de nutrientes com sua dieta. Mas isso não se aplica a todos, o que é algo para se ter em mente. Você pode verificar nossa análise completa do Ritual Essential.
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Um multivitamínico baseado em assinatura com origem incrivelmente transparente de ingredientes, cápsulas fáceis de tomar e um aroma mentolado.
Ritual da LojaMulheres ativas requerem uma fórmula de vitaminas mais completa para auxiliar na recuperação e apoiar a saúde geral e o bem-estar.
Do Performance Lab, NutriGenesis Multi for Women fornece 100% + de 17+ vitaminas e minerais essenciais e também contém co-fatores de alimentos integrais para aumentar a absorção. As cápsulas em si são infundidas com prebióticos e veganas. Não existem nutrientes sintéticos, e o suplemento é livre de soja, cafeína e trigo.
Gostamos da ênfase em nutrientes bem pesquisados em dosagens eficazes, incluindo folato, ácido pantotênico, selênio e zinco, além de outros que você normalmente encontraria em um multivitamínico. Gostaríamos que eles incluíssem uma dosagem maior de magnésio, mas isso também poderia causar desconforto digestivo para alguns.
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Este multi vegano e sem soja fornece 100% + do valor diário para mais de 17 vitaminas e minerais. Também contém cofatores de alimentos inteiros, que podem aumentar a absorção de nutrientes.
Compre aquiAlgumas empresas oferecem a capacidade de fazer sua própria fórmula de um multivitamínico totalmente personalizado para você e suas necessidades.
Reserve cinco minutos para preencher o questionário on-line, que contém algumas perguntas sobre seus objetivos, estilo de vida e valores, e o Care / of irá prepará-lo com um pacote de vitaminas, minerais, ervas e probióticos. O objetivo da Care / of é simplificar o processo de obtenção de suas necessidades nutricionais diárias e torná-lo mais acessível (e mais fácil) do que os frascos que você escolheria em sua farmácia local. As assinaturas mensais começam em US $ 20 e aumentam dependendo de sua combinação específica. Para manter o custo baixo, recomendamos ficar longe das misturas e ervas especiais, que somam rapidamente. Bônus, se você pretende engravidar, está grávida ou amamentando, eles também oferecem um regime pré-natal projetado especificamente para ser fácil para o estômago.
A única desvantagem potencial é que, semelhante ao Ritual, você pode perder certos minerais e vitaminas. Todo mundo é diferente, e um questionário online não é a maneira mais completa de identificar suas necessidades de nutrientes. Portanto, antes de tomar qualquer vitamina, verifique com seu médico para realmente descobrir quais são as suas necessidades de nutrientes.
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Care / of cria pacotes multivitamínicos personalizados que são feitos sob medida para as necessidades específicas do usuário. Se você deseja priorizar sua saúde óssea, coração, cérebro, ou aumentar seu foco e energia, Care / of tem uma fórmula para isso. Use o código BARBEND50 para metade do desconto em sua primeira compra
Shop Care / OfDescobrir quais ingredientes você precisa é uma coisa, mas você também deve saber de onde vêm esses ingredientes. Afinal, você não quer saber o que está acontecendo em seu corpo?
Ritual Essential é a marca que consideramos mais transparente sobre seus ingredientes. Uma de suas principais missões é fornecer ao usuário informações sobre a origem de cada um dos ingredientes. Em seu site, a Ritual fornece um mapa que mostra exatamente de qual estado e país um ingrediente específico é. Eles também divulgam a forma em que o nutriente está e o fabricante daquele produto específico. E se você quiser pesquisar por que precisa de um nutriente específico, eles também fornecem essa informação.
Nossas preocupações com o Ritual permanecem as mesmas acima. Embora seja ótimo que eles forneçam ao usuário total transparência sobre a origem de seus nove ingredientes, isso não significa que você só precisa dessas vitaminas e minerais. Além disso, as doses são mais baixas do que você encontrará em outros multivitamínicos e, portanto, você pode precisar de uma fórmula mais robusta, dependendo de suas necessidades individuais.
Melhor Com Ingredientes Transparentes Ritual Essencial O ritual lista a dose completa e o local de origem de cada ingrediente para aqueles que valorizam a transparência do ingrediente.
Ritual da LojaPara mulheres com mais de 50 anos, procure um multivitamínico que aumente a energia, apoie a saúde óssea e promova a função imunológica.
A Ritual elaborou uma fórmula específica para mulheres com mais de 50 anos. Ele contém oito ingredientes - incluindo vitamina D, K2, E, B12, folato, ômega-3, boro e magnésio - em doses específicas. Muitas vitaminas embalam suas fórmulas com muitas vitaminas em minerais em altas doses. O ritual deixa propositalmente de fora ingredientes específicos - vitamina C e cálcio neste caso - uma vez que as mulheres nesta categoria provavelmente consomem o suficiente desses dois. Mais é desnecessário. O foco desta fórmula é a saúde do coração, função imunológica, suporte ósseo e função muscular, e o rótulo reflete isso.
Melhor para mulheres 50+ Ritual essencial para mulheres 50+ Um multivitamínico baseado em assinatura com origem transparente de ingredientes, cápsulas fáceis de tomar e uma fórmula projetada especificamente para mulheres com mais de 50 anos de idade.
Ritual da LojaOs pós verdes oferecem uma infinidade de vitaminas e minerais de fontes de alimentos inteiros, bem como extras, como probióticos e enzimas digestivas.
Este pó de verduras completo é embalado com vitaminas e minerais - como vitaminas A, C, E e B12 e biotina, folato, zinco e selênio - e um complexo de superalimento de 75 ingredientes. Athletic Greens também possui enzimas digestivas e probióticos para a saúde intestinal e uma mistura de antioxidantes e ervas. Para quem está sempre em movimento, Athletic Greens vem em bolsas para que você possa levar exatamente o que precisa para um fim de semana.
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Este pó de verduras está repleto de vitaminas e minerais, bem como probióticos e enzimas digestivas.
Shop Athletic Greens Compre Athletic GreensEmbora diferentes empresas tenham uma abordagem diferente para a nutrição específica de gênero, muitos multivitamínicos para mulheres enfatizam ingredientes como biotina e colágeno, que podem ajudar na saúde do cabelo e das unhas, uma preocupação comum entre as mulheres. Você também pode esperar encontrar mais ferro, vitaminas C, E e K, bem como cálcio e magnésio em multis feitos para mulheres. Abaixo, explicamos por que.
A biotina é uma vitamina B que demonstrou melhorar a saúde do cabelo e da pele, bem como das unhas, de acordo com um estudo suíço publicado em Cutis. (2) (3)
Dê uma olhada na sua unha? Está descolorido ou dividido?? Pode ser um sinal de deficiência de zinco, de acordo com pesquisas no Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) O zinco desempenha um papel crucial na divisão celular saudável e, como nossas unhas crescem rapidamente, os sinais de deficiência aparecem nas unhas mais rapidamente do que em outras áreas. Também pode ajudar na síntese de proteínas, o que significa que pode ajudar os atletas a se recuperarem mais rápido.
A vitamina A é um antioxidante que demonstrou proteger o corpo contra os radicais livres. (6)
Esteja você cultivando as unhas, promovendo a saúde mental ou procurando combater a inflamação, esta vitamina B tem alguns benefícios potenciais sérios. E se você está tentando cortar libras, aqui está um bônus: um breve estudo de Nutrição Clínica sugere que mesmo uma dose diária baixa de ácido fólico pode reduzir a inflamação em pessoas com sobrepeso. (7)
Também conhecida como ácido ascórbico, esta vitamina é mais conhecida por estimular o sistema imunológico. (8) Mas também ajuda na produção de colágeno e na cicatrização de feridas. (9) Como nossos corpos não podem armazenar vitamina C, precisamos obtê-la por meio de alimentos ou suplementação regularmente.
A vitamina D está envolvida em muitos processos corporais, incluindo a construção de proteínas e enzimas, estimulando o sistema imunológico e lutando contra a inflamação. Também é bom para a saúde óssea, e é por isso que pessoas com mais de 50 anos podem querer prestar atenção extra a este. Como é difícil obter a quantidade certa dos alimentos, a maioria das pessoas precisa obter o resto de suas necessidades diárias por meio da exposição ao sol e de suplementação.
A vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a prevenir danos às células do corpo. Também é essencial para a manutenção funcional e estrutural do tecido cardíaco, esquelético e muscular liso.
A vitamina K pode ajudar a reduzir os marcadores inflamatórios; pesquisas mostram que pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas, bem como a osteoporose. (10)
Você já tenta buscar ácidos graxos saudáveis em sua comida (sugestão: torrada de abacate e sushi de salmão) - mas de acordo com a pesquisa, mais de 70 por cento das mulheres não consomem ômega-3 suficiente em sua dieta, o que é um problema porque Isso pode promover um sistema imunológico mais robusto e apoiar a saúde cardiovascular, das articulações e da visão.
Alguns dos benefícios do ferro incluem aumento de energia, melhor função cerebral e glóbulos vermelhos saudáveis.
O colágeno é uma proteína encontrada no tecido conjuntivo em nossos corpos, o que significa que está na nossa pele, cabelo, músculos, ossos e até mesmo nos vasos sanguíneos. Este ingrediente pode ajudar as mulheres a reduzir o aparecimento de celulite e melhorar a hidratação da pele. (11)
O magnésio é importante para muitos processos no corpo, como a regulação da função muscular e nervosa, os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial, e a produção de proteínas, ossos e até mesmo DNA.
Os veganos, em particular, devem estar atentos ao cálcio que fortalece os ossos em seus multivitamínicos, porque eles não o estão obtendo da fonte mais comum: laticínios.
Consideramos CoQ10 um ingrediente bônus sempre que aparecer em um multi. É um antioxidante encontrado em todas as células do corpo. Seu corpo produz CoQ10 e suas células a usam para produzir a energia de que seu corpo precisa para o crescimento e manutenção celular. Como os níveis diminuem à medida que envelhecemos, alguns buscam suplementação.
O ácido alfalipóico é um antioxidante, encontrado em todas as células do corpo, que pode ajudar a controlar a inflamação. Nós produzimos ALA naturalmente em nosso corpo, mas como o colágeno, nossos níveis diminuem à medida que envelhecemos. Então, sempre que vemos isso em um multivitamínico, estamos especialmente animados para mulheres mais velhas.
Tentamos dezenas de multivitaminas para chegar a esta lista dos melhores do mercado para você, seja você uma mulher jovem, com mais de 50 anos, uma atleta ou queira melhorar sua saúde geral. Analisamos os ingredientes, preço, sabor e qualidade de cada um desses suplementos e, embora muitas pessoas tenham ideias diferentes sobre o que constitui um multivitamínico de "qualidade".
E lembre-se se você suspeita que tem uma deficiência de vitaminas, é melhor conversar com seu médico sobre como fazer o trabalho para ver se você está com baixo teor de algum nutriente específico. Então, a partir daí, você e seu médico podem trabalhar juntos para determinar quais alimentos específicos você deve comer mais, ou se um suplemento faz sentido para você.
Ah, e se você não escolher uma das marcas mencionadas acima, observe o seguinte: As alegações de vitaminas e suplementos não precisam ser aprovadas pela Food and Drug Administration. E o número de estudos feitos sobre qualquer tipo específico de suplemento (cápsulas de vitaminas simples, pílulas multivitamínicas ou outros) é relativamente pequeno.
Provavelmente. Mesmo com uma dieta "perfeita", muitas coisas (como estresse, horário de sono e até mesmo o armazenamento e transporte de alimentos) tornam difícil para você obter os nutrientes de que precisa apenas dos alimentos que ingere. Ao incorporar um suplemento vitamínico em sua dieta, você pode preencher as lacunas em seu prato.
Mas a vitamina e os minerais que você deve tomar e priorizar mudam em cada fase da vida. Basta lembrar, seja qual for a sua idade, um multivitamínico não pode compensar uma dieta ruim.
Geralmente, homens e mulheres têm a mesma ingestão recomendada de vitaminas e minerais. No entanto, homens e mulheres têm riscos diferentes para certas doenças. É por isso que muitas vezes é enfatizado que as mulheres devem se certificar de que consomem quantidades suficientes dessas vitaminas:
Idealmente, consumiríamos todas as vitaminas e minerais que devemos consumir em um dia. Aqueles que as mulheres devem se concentrar, no entanto, são aqueles em que elas tendem a não atingir a ingestão recomendada: magnésio, potássio, vitamina D, cálcio, vitamina A. vitamina C e vitamina E.
As necessidades de cálcio parecem aumentar após a menopausa, pois a perda óssea pode acelerar. Da mesma forma, as mulheres na pós-menopausa devem tentar atender às suas necessidades de vitamina D, vitamina K e magnésio, que contribuem para a saúde óssea. O folato, frequentemente associado à gravidez, também é importante por ser cardioprotetor.
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