Se você ouvir os conselhos da maioria dos frequentadores de academia, fica bem claro que ficar em forma custa caro. Muitos de nós foram informados de que você tem que tomar suplementos constantemente, comprar uma tonelada de mantimentos orgânicos, ter uma academia sofisticada e possuir os equipamentos de treinamento mais recentes para obter um bom treino. Para o Joe médio, esse estilo de vida não é realista. Em primeiro lugar, a maioria de nós não está competindo por um show de fisiculturismo; segundo, não temos dinheiro para todos os equipamentos, roupas de ginástica e suplementos caros.
A verdadeira razão pela qual a maioria de nós compra essas coisas é porque ouvimos dizer que funcionam de um cara na academia que tem armas de 20 polegadas. Aqui está um pequeno conselho: o que funciona para ele pode não funcionar para você. As mulheres podem agachar o que você está vestindo na esteira ou o que está na sua garrafa de mixer. Trabalhar com um orçamento restrito é administrável, e algumas das pessoas mais aptas fazem com que pareça bom apenas com estas cinco etapas básicas.
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Parabéns! Você já começou este.
Aprimore seu conhecimento pesquisando o verdadeiro propósito das amenidades de ginástica, como faixas de pulso, cintos de peso, mangas de compressão e sapatos de levantamento. Muitos desses itens são feitos para pessoas com necessidades específicas de treino, como lesões ou suporte extra para levantamento de peso intenso. Se você não se encaixa na demografia, economize seu dinheiro e coloque-o em seu orçamento de mercearia.
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Não nos interpretem mal, existem muitas substâncias de baixo custo e eficazes, mas você não precisa de todas para entrar em forma. A indústria de supps está sempre mudando e se você tentar acompanhar tudo o que vê e lê, acabará com resultados inconsistentes e uma conta bancária vazia. Uma dieta limpa com alimentos integrais e um multivitamínico básico pode ajudar a fornecer os melhores resultados. Lembre-se: o que importa é o trabalho que você coloca, não os recursos.
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Ser membro de uma academia não é um pré-requisito para entrar em forma. Os exercícios de peso corporal são algumas das maneiras mais eficazes e versáteis de ficar em ótima forma - você pode malhar em qualquer lugar e ver resultados incríveis. Experimente usar seu smartphone para adicionar uma nova dimensão à sua rotina; existem toneladas de aplicativos de treino gratuitos e ferramentas que podem lhe dar uma vantagem.
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Vamos enfrentá-lo, roupas de fitness chamativas são mais um desejo, não uma necessidade. Comprar as roupas ou sapatos mais recentes é bom de vez em quando, mas vai ficar caro, rápido - especialmente com o quão caro o desgaste de "atletismo" se tornou ultimamente. Pegue a tesoura e transforme aquela camiseta surrada em uma regata retrô. Compre roupas básicas de treinamento em histórias com descontos como Ross e Dress for Less. Você pode não virar muitas cabeças no começo, mas trabalhe e logo todos ficarão impressionados com o que está acontecendo sob suas roupas.
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Você não precisa chamá-lo de diário se não quiser. Não importa como você chame, é uma maneira fácil e barata de manter uma vantagem mental durante sua rotina. Crie alguma motivação inexplorada, escrevendo e se esforçando para atingir seus objetivos de curto e longo prazo. Mantenha-se atualizado diariamente, registrando suas calorias, peso e registros pessoais.
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Esta rotina apresenta alguns dos melhores exercícios para trabalhar vários grupos musculares principais. Esses movimentos foram escolhidos a dedo para deixar um iniciante em forma - nenhum equipamento necessário. Essa também é uma rotina que muitos militares realizam quando não têm acesso a uma academia. Se funciona para os soldados, deve funcionar para você também.
Complete o máximo de rodadas possível em 15 minutos sem parar.
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