Bezerros são teimosos. Eles são como aquele boxeador com um queixo de ferro. Se você quiser algum crescimento de nocaute, precisa acertá-los com força com métodos que funcionem, precisa acertá-los de todos os ângulos e precisa acertá-los com frequência.
Quando se trata de treinamento de bezerros, a maioria das pessoas parece ser criaturas de hábitos. Como você pode esperar resultados diferentes se continuar fazendo as mesmas coisas repetidamente?
Quando você faz levantamentos da panturrilha em pé, por exemplo, você sempre adota uma postura fechada ou aberta, ou seus pés estão sempre na largura do quadril? Você já levantou a panturrilha sentada uma perna de cada vez? Você já treinou o tibial anterior, o músculo da parte frontal da perna?
Para o crescimento máximo, você precisa bater nas panturrilhas de todos os ângulos, incluindo frente e para trás, postura ampla e fechada, pés girados para fora e para dentro, unilateral e bilateral, e sentado, em pé e curvado.
O sucesso deixa pistas. Se você quiser construir um bom conjunto de braços e ombros, treine como uma ginasta. Para glúteos e isquiotibiais, treine como um velocista, e para panturrilhas sérias, treine como um dançarino.
Estou falando sério. O segredo da dançarina para bezerros bem desenvolvidos é que eles realizam repetição após repetição de aumento de peso corporal da panturrilha quase todos os dias. O alto volume executado com frequência resulta em bezerros monstruosos.
Se você treinar suas panturrilhas uma vez por semana no final do treino, não há necessidade de que elas cresçam. Treine suas panturrilhas no início de cada treino, no entanto, e elas receberão a mensagem.
Não se preocupe com overtraining. Partes menores do corpo, como panturrilhas e antebraços, se recuperam muito rapidamente e podem ser treinadas com frequência, especialmente se forem uma parte do corpo atrasada. A chave para o treinamento de alta frequência é usar uma carga e ritmo adequados.
Você não quer ir muito pesado, nem quer acentuar a ação excêntrica (rebaixamento). Esse tipo de treinamento induz uma grande quantidade de danos e dores musculares e prolonga a recuperação. Um músculo pode levar uma surra praticamente todos os dias se você estimulá-lo, não aniquilá-lo.
Este é um ótimo método de treinamento de panturrilha que incorpora o "segredo do dançarino.”Na verdade, estamos combinando uma abordagem de boxe com uma abordagem de dança, que é provavelmente algo que Muhammad Ali poderia apreciar.
Essas "séries eliminatórias" envolvem uma forma de treinamento de pausa e descanso, ou basicamente uma série longa com intervalos de descanso entre repetições. O objetivo com este método é realizar 75-100 repetições usando uma carga de 20RM. Se incorporados corretamente, você pode fazê-los em todos os exercícios. Use uma rotação de 3 dias parecida com esta:
Para cada exercício, você fará uma série estendida de 75-100 repetições no começo de cada treino. Funciona assim:
Você pode obter apenas algumas repetições de cada vez no final. Isso é bom. Continue até conseguir 75 repetições. Não deve demorar mais do que 4 ou 5 minutos para chegar lá.
Procure um total de 75 repetições no primeiro treino e aumente o número em 5 repetições em cada treino até chegar a 100 repetições no sexto treino para cada variação de movimento da panturrilha. Deve ser mais ou menos assim:
Depois de atingir 100 repetições, aumente o peso do treino seguinte para sua nova carga de 20RM e comece novamente com 75 repetições.
Você pode usar a rotação de panturrilha de 3 dias com qualquer rotina de corpo inteiro ou rotina de divisão de parte do corpo, apenas certifique-se de iniciar cada treino com um dos movimentos da panturrilha listados e continuar percorrendo-os a cada sessão de treinamento.
Embora a intensidade deste programa não seja tão alta, o volume é, então cuide de sua nutrição de treino. Além disso, tente incorporar um método de restauração todos os dias.
Automassagem (eu uso uma ferramenta conhecida como The Stick para essa finalidade), chuveiros de contraste (aponte um chuveiro removível para suas panturrilhas e alterne entre quente e frio por um minuto cada), banhos de sal, creme de arnica e assim por diante. Nós vamos.
Ainda sem comentários