O treino de circuito acelerado para resultados rápidos

É hora de músculos lindos e perfeitos! Esculpir um corpo impressionante que inspire olhares curiosos é mais rápido do que nunca com o treinamento ao estilo Tabata baseado em intervalos. A figura da Olympia Pro, Erin Stern, faz circuitos de blasters de peso corporal e elevadores olímpicos clássicos para elevar seu corpo a fabuloso, apenas 20 segundos de cada vez.

Primeiro: patinadores de velocidade

• Comece com o pé esquerdo com o pé direito ligeiramente elevado atrás de você. Dobrando o joelho esquerdo, pule lateralmente para a direita cerca de 30 polegadas e pouse com o pé direito com o pé esquerdo estendido cerca de um metro para a direita.
• Para manter o equilíbrio, levante o braço esquerdo à sua frente e o braço direito sobre a perna de trás. Empurre o pé direito para fazer o movimento para a esquerda. Repita lado a lado por 20 segundos.

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Tom Corbett

Agachamento de velocidade

• Fique em frente a um banco baixo com os pés na largura dos ombros e os braços atrás da cabeça.
• Agache-se rapidamente, até fazer contato com o banco e, em seguida, volte explosivamente à posição vertical. Faça o máximo de agachamentos que puder por 20 segundos.

Dica: Mantenha o ímpeto. Não pare na parte inferior ou superior.

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Tom Corbett

Lunge Jump

Fique em pé com o pé direito à frente e o pé esquerdo cerca de 30 polegadas atrás dele, apoiando o peso na planta do pé. Sem deixar o joelho direito passar dos dedos dos pés, mergulhe até que o joelho traseiro quase toque o chão.

• Salte explosivamente para cima, mudando os pés e aterrissando no ar em uma estocada com a perna esquerda para a frente.

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Tom Corbett

Alternating Dynamic Stepup

• Coloque o pé direito em uma caixa ou banco de 18 polegadas. Suba explosivamente no banco e balance o joelho esquerdo em direção ao peito, deixando o pé direito sair do banco.
• Fique de pé no banco com a perna esquerda e, em seguida, volte a colocar a perna direita no chão. Balance seus braços em um movimento de corrida para obter ritmo e estabilidade. Alterne os lados com cada repetição, fazendo tantas repetições quanto possível em 20 segundos.

Dica: Empurre o pé no degrau para criar um pequeno salto no ar para mudar sua perna de aterrissagem.

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Tom Corbett

Deadlift romeno

• Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando uma barra olímpica na frente de suas coxas, mãos na largura dos ombros.  Mantendo as pernas retas, mas sem travar os joelhos, abaixe a barra entre os tornozelos e joelhos.
• Empurre os calcanhares para voltar ao início. Repita para repetições máximas por 20 segundos.

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Agachamento

• Comece na posição inferior de um pendurar limpo, mãos mais largas que a largura dos ombros e pés na largura do quadril. Em seguida, limpe a barra em seu peito e pressione-a acima da cabeça.  Mantenha o peso sobre os calcanhares e a barra diretamente acima da cabeça, depois agache-se até que as coxas fiquem menos do que paralelas ao chão.
• Mantendo os braços travados, levante-se do agachamento. Sem baixar a barra de volta, repita o agachamento por tantas repetições quanto possível por 20 segundos.

Dica: Este é um movimento muito técnico. Pratique com um peso mais leve antes de ir pesado.

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Tom Corbett

Hang Clean

• Comece com os pés na largura do quadril, segurando a barra na cintura, as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para você. Dobre seus joelhos até que a barra esteja em seus joelhos.
• Levante a barra em direção à parte superior do tórax, "prendendo-a" logo abaixo do pescoço com os cotovelos para frente. Pulse seus joelhos e, sob controle, inverta o movimento, retornando a barra para sua cintura. Repita para repetições máximas por 20 segundos.

Dica: Em um Hang Clean, certifique-se de mover a barra dos joelhos para os ombros em um movimento limpo, expirando ao levantá-la.