A primeira parada no caminho para os músculos

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Milo Logan
A primeira parada no caminho para os músculos

Bem-vindos, meus amigos, às compras de supermercado com a T-Nation.

Compras de supermercado?!? Isso mesmo; este artigo é sobre compras de supermercado. E eu também não estou brincando!

Então o que isso quer dizer?

O que há com um pedaço fofo de mercearia aparecendo no Testosterone, o site dedicado à construção muscular hardcore, derretimento de gordura e conhecimento para melhorar o desempenho? Eu vou te dizer o que está acontecendo com isso - você não sabe como fazer compras.

Ok, talvez alguns de vocês façam. Mas aposto que a maioria dos novatos neste site não tem a menor ideia de como navegar pelos corredores perigosos do supermercado. E estou disposto a apostar que pelo menos metade dos veteranos grisalhos por aí também não se sentem confortáveis ​​no supermercado.

Eles simplesmente sobreviveram por meio de anos de agressivas excursões ao mercado no estilo “arte da guerra”, correndo pelos corredores do mercado, na esperança de não serem atingidos por um dentre uma multidão de assassinos dietéticos à espreita para aproveitar seus ganhos arduamente conquistados.

Estou sendo dramático? Claro. Mas, embora eu brinque, continuo afirmando que aprender a navegar no supermercado é fundamental para o progresso do seu físico - se você está tentando construir músculos, perder gordura ou melhorar sua saúde.

Na verdade, é tão importante que dediquei um capítulo inteiro em meu novo livro (Scrawny to Brawny - o guia definitivo para construir músculos da maneira natural) a ele. Então, quando digo que sua ida ao supermercado é a primeira, e provavelmente a mais importante parada em seu caminho para o massivo, estou falando sério.

Interval Shopping

Na América do Norte, compramos com menos frequência do que nossos colegas europeus. Embora façamos compras a cada 1-2 semanas, eles podem comprar a cada 1-2 dias. Por que a diferença?

Um dos motivos é que essas normas se tornaram um hábito, com certeza. Mas a outra é que os europeus geralmente compram itens que estão mais próximos de seu estado natural, itens que têm vida útil curta. Por outro lado, nós, norte-americanos, compramos um monte de coisas embaladas cheias de conservantes que demoram um pouco (ou muito) mais para expirar. Portanto, precisamos comprar com menos frequência. Claro, isso é em nosso detrimento.

Sugiro que meus clientes comprem uma vez por semana ou até com mais frequência, com base em sua programação (mas nunca menos de uma vez por semana). Com todas as frutas, vegetais e carnes que estão comprando, uma vez por semana geralmente é quase certo para garantir que nada dê errado.

E, claro, entrar em um padrão definido de compras garante que haja menos ocasiões em que meus acólitos de fortalecimento muscular fiquem sem comida. Surpreendentemente, alguns dos meus clientes, quando começam comigo, esquecem de fazer compras e até afirmam que se esquecem de comer! Obviamente, se a geladeira estiver abastecida, é menos provável que se esqueçam.

Os colares de choque também ajudam.

A psicologia do shopping - técnicas de visualização

Com minha extensa experiência em psicologia do esporte, muitas vezes gosto de pegar os princípios que funcionam com meus atletas no campo e aplicá-los aos meus clientes na loja. Portanto, pelo menos uma vez por semana, clientes e eu temos aulas de psicologia de compras. Essas aulas geralmente incluem alguma forma de visualização. Isso os ajuda a manter o foco enquanto estão na loja.

Acho que estou brincando? Bem, voce esta certo.

Embora a visualização de compras seja piegas, meus clientes Faz visite o supermercado preparado. Cada um deles visita a loja com uma lista pré-planejada que os cobrirá até a próxima excursão de compras planejada.

Abaixo está um exemplo de uma lista de compras de uma semana que ofereço aos meus clientes do No Nonsense Nutrition DVD.

Este é um plano de construção muscular, portanto, se o objetivo é ganhar força; você pode usar isso como um modelo para começar. Eventualmente, depois de personalizar sua ingestão (algo que você pode aprender mais no DVD), você precisará fazer suas próprias listas com base no número de calorias que você deve comer, bem como quais alimentos você vai incorporar Seu plano.

LISTA DE COMPRAS*

7 sacos grandes de espinafre fresco
3 sacos grandes de cenouras frescas
2 abacaxis, frescos ou pré-cortados
7 maçãs
7 ameixas (ou laranjas, peras, etc.)
4 bananas
7 batatas / inhame
1 saco de quinua (grãos antigos)
1 limão
1 dente de alho
4 pimentões vermelhos grandes
1 cebola
1 lb de nozes

1 recipiente de spray de cozinha antiaderente
1 caixa de cereal rico em fibras
1 frasco de pesto
1 caixa de chá verde
1 recipiente de vinagre de maçã
1 garrafa de óleo de linhaça
1 garrafa de azeite de oliva extra virgem

7 libras de carne extra magra
3 pacotes de linguiça de frango ou peru

7 recipientes de clara de ovo
1 dúzia de ovos ômega 3
1/2 lb de queijo fatiado
2 recipientes grandes de iogurte natural

1 garrafa de óleo de salmão / cápsulas de óleo de peixe

Compras de alta intensidade

Assim que tiver uma lista de compras em andamento, você poderá entrar e sair bruscamente da mercearia em apenas 15-20 minutos; você saberá exatamente o que precisa e exatamente onde está localizado.

Claro, de vez em quando, você pode ficar à vontade para percorrer os corredores em busca de novas ofertas saudáveis, de uma variedade interessante de alimentos e de alguns ingredientes para fazer algumas das receitas fantásticas. Dr. John Williams e eu sugerimos em nosso novo livro Nutrição Gourmet.

Mas na maioria das vezes, você não vai querer perder tempo andando para cima e para baixo nos corredores sendo tentado pelo mais novo molho de churrasco ou entrada congelada. Transforme suas compras em um caso de alta intensidade e você entrará e sairá da loja em um piscar de olhos.

Corredores de doenças

Se você soubesse que uma mulher tinha gonorréia, você a levaria para a cama? Provavelmente não? Caramba, você provavelmente iria apenas ficar longe dela com medo de pegar algo pela simples proximidade.

Bem, por que não tratar o supermercado da mesma maneira. Uma vez que muitos dos corredores contêm alimentos que certamente irão “infectar” você com doenças como diabetes, doenças cardíacas, etc. por que não apenas ficar longe deles? Para isso, incentivo meus clientes a evitar todos os corredores que contenham alimentos não condizentes com seus objetivos.

Grande parte da melhor comida é encontrada ao redor do perímetro do supermercado. Ao redor do perímetro você encontrará a seção de produtos (frutas, vegetais, batatas, nozes, etc), a seção de carne (frango, carne magra, peixe, etc), a seção de padaria (escolha os pães integrais frescos e não as sobremesas , por favor), e o corredor de laticínios (queijo cottage, iogurte natural, ovos, etc).

Claro, os corredores do meio podem ter que ser visitados de vez em quando para itens como legumes, aveia, etc.

Mas fique atento, são os corredores intermediários (lanches, sucos, etc) que podem te causar problemas com suas lindas embalagens e sabores “magicamente deliciosos”. Fique longe de objetos brilhantes e brilhantes.

Por que tantas regras?

Ok eu sei o que voce esta pensando. Comprar realmente importa tanto? Por que tantas regras?

Bem, se você está se olhando no espelho e não gosta do que vê, é provável que tenha seu próprio conjunto de regras (quer você saiba ou não) e essas regras são perfeitas - para criar um desculpe físico.

As regras que apresentei neste artigo são perfeitas para criar um físico perfeito.

Então, qual você gostaria de seguir novamente?

Com toda a seriedade, quando você está tentando remodelar sua vida, há pouco espaço para "improvisar.”Embora treinar para ganhar massa muscular seja divertido, comer para ganhar massa muscular é divertido, e observar o rosto de outras pessoas enquanto elas apreciam sua nova massa muscular é divertido, trocar hábitos antigos e ineficazes por novos hábitos nem sempre é divertido; na verdade, pode ser muito difícil.

No entanto, como todos os bons investimentos, quanto maior a quantidade de capital que você deseja colocar no investimento, maior será a recompensa.


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