Você sabia que plié é o termo francês para pernas que parecem gostosas?? É verdade. Se você não acredita em nós, experimente este exercício fornecido pela estrela do DVD de exercícios e personal trainer Grace Lazenby. Com ele, você vai esculpir a parte interna e externa das coxas usando intervalos de agachamento plié (pés mais largos do que a largura dos ombros) e as máquinas adutoras e abdutoras. Repita os seguintes intervalos três vezes sem descanso entre.
INTERVAL 1: Faça uma série de 20 agachamentos plié sem peso e, em seguida, faça 20 repetições leves na máquina adutora.
INTERVALO 2: Faça 20 repetições na máquina abdutora com peso leve.
MAIS DIFÍCIL: Pressione para cima na planta dos pés durante os agachamentos plié e adicione pequenos impulsos na parte inferior do movimento.
CQUANDO FICA FÁCIL: Adicione pesos aos agachamentos plié ou aumente o peso da máquina.
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