O Plano de Transformação Hot-Rox®

Horário de verão. É quando viver é fácil.

Andar de bicicleta. Também é fácil, contanto que você tenha feito isso antes.

Ficar animado para mudar seu corpo para melhor. Isso é definitivamente fácil.

Mas perdendo peso? Isso não é fácil, apesar do que a maioria dos planos de dieta na lista dos mais vendidos promete. No entanto, existem maneiras de tornar mais fácil a perda de gordura, maneiras que não requerem alguma mudança radical de estilo de vida ou a exclusão de grupos inteiros de alimentos com base em sua cor ou algo igualmente ridículo.

Não se engane, Hot-Rox® Extreme da Biotest é um produto fenomenal de queima de gordura que faz a maioria das grandes empresas farmacêuticas lamentar e ranger os dentes porque não pensaram nisso primeiro, mas funciona melhor quando combinado com um plano de estilo de vida lógico, lógico e eficaz que, ousamos dizer, fácil de implementar. E é isso que criamos aqui.

A maioria das técnicas divulgadas aqui foram aprendidas por observação, pesquisa e experimentação. Você não encontrará a maioria dessas sugestões nos livros de dieta idiotas mencionados anteriormente. Achamos que é porque o título provável, “Um plano lógico e lógico de perda de gordura” não é tão ágil e pode não vender muitas cópias.

Isso é muito ruim, porque este plano funciona, e quando usado em conjunto com o suplemento de perda de gordura mais eficaz já desenvolvido, funciona muito bem. Além do mais, este plano pode ser adotado para o resto de sua vida. Não é algo que você usa para perder 20 quilos de gordura em quatro semanas miseráveis ​​e angustiantes, apenas para ganhar imediatamente 30. É algo que funciona hoje, amanhã e sempre.

O plano consiste em 10 princípios básicos, ou mandamentos, se você quiser. Obviamente, os princípios básicos não abordarão todas as situações e para as perguntas que podem permanecer sem resposta, fornecemos uma seção de “Perguntas frequentes” no final deste panfleto.

The Big Hot Ten

1. Nunca fique muito tempo sem comer - não mais do que 3-4 horas acordado. A fome não é a maneira de perder gordura. Eles têm um termo para pessoas que praticam a privação total de alimentos: pessoas gordas. Comer depois de um jejum muito longo (mesmo 5-6 horas) pode causar um grande aumento de insulina, levando ao armazenamento de gordura em vez de perda de gordura.
2. Não restrinja as calorias muito severamente. Se você está contando com suposições (em oposição à tradição consagrada de contar calorias), tente atingir cerca de 2/3 de sua ingestão calórica normal antes da dieta.
3. Tente não comer coisas que saem de uma caixa, com exceção de alimentos como mingau de aveia. Praticamente tudo o que vem em uma caixa contém grãos altamente processados, e o corpo absorve grãos altamente processados ​​extremamente rapidamente, novamente levando a um pico de insulina.
4. Coma gorduras “saudáveis”. Apesar do que a mídia leiga tem batido em sua cabeça nos últimos dez anos, certas gorduras são muito, muito boas para você. Os exemplos incluem as gorduras encontradas em peixes, abacates e nozes (com exceção de amendoim), junto com óleos específicos como óleo de linhaça e azeite. Não tenha medo de comer esses tipos de gorduras. Eles vão ajudar seu corpo de muitas maneiras para mencionar aqui, além de fazer seu corpo lidar com a insulina muito melhor.
5. Tente aumentar a ingestão de proteínas e diminuir a ingestão de carboidratos. Embora possa fazer com que os nutricionistas de rosto pastoso fiquem ainda mais brancos, tente comer cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal. E no que diz respeito aos carboidratos, tente a mesma coisa - cerca de um grama por quilo de peso corporal.
6. Combine alimentos. Não coma refeições só de proteínas ou refeições só de carboidratos. Em vez disso, faça refeições com proteínas / carboidratos ou refeições com proteínas / gorduras. Mais uma vez, a combinação de proteínas com carboidratos ou proteínas com gorduras (gorduras saudáveis) ajuda a controlar os níveis de insulina. Faça o que fizer, não coma alimentos ricos em carboidratos / gorduras (como muffins, doces, etc.).
7. Tente comer suas refeições com proteínas / carboidratos durante a primeira metade do dia, se possível, e suas refeições com proteínas / gorduras durante a segunda metade do dia. Tem a ver com ... você adivinhou, controlar a insulina.
8. Decida suas porções antes de comer. Defina o que você quer comer e siga essa decisão. Não se sente na frente do chifre da abundância ou na fila do buffet de um restaurante chinês com rodízio. Nenhuma refeição deve constituir mais do que 30 a 35 por cento do seu total diário, no máximo.
9. O exercício aeróbico complementa muito bem a perda de gordura, é claro. No entanto, gostaríamos que você praticasse aeróbica de alta energia. Passe 12 a 15 minutos intensos em uma bicicleta ergométrica; correr sprints na escola secundária local; ou pular corda por vários intervalos de 60 segundos. Isso tende a funcionar muito melhor do que sessões aeróbicas lentas de uma hora. Vamos colocar desta forma: se você pode ler o jornal enquanto o está fazendo, você não está trabalhando duro o suficiente.
10. Não se esqueça de incorporar o levantamento de peso ao seu estilo de vida também. Construir músculos por meio do levantamento de peso cria mais músculos e o músculo é mais metabolicamente ativo do que outros tecidos do corpo. Isso significa que você queimará mais calorias apenas sentado ali do que faria de outra forma.

perguntas frequentes

P: Quantas calorias devo comer por dia?

R: Calcule suas calorias mínimas por dia multiplicando seu peso corporal por 12. Por exemplo, se você pesa 200 libras, multiplicar seu peso corporal por 12 resulta em 2.400 calorias por dia. Certifique-se de não consumir menos. Esta ingestão calórica lhe dará a perda de gordura mais rápida sem perder uma quantidade mensurável de massa magra ou músculo.

P: Se eu fosse quebrar minha ingestão de alimentos em porcentagens, quais porcentagens deveriam vir de proteínas, carboidratos e gorduras?

R: Recomendamos ingerir cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, cerca de 1 grama de carboidrato por quilo de peso corporal e um pouco menos de meio grama de gorduras saudáveis ​​por quilo de peso corporal. Isso resulta em obter aproximadamente uma porcentagem igual (33%) de calorias de cada macronutriente.

P: Eu preciso perder um pouco de gordura rapidamente. Existe alguma maneira de "impulsionar" o plano, pelo menos no início?

R: Com certeza. Reduza gramas de carboidratos para aproximadamente 1/2 grama por quilo de peso corporal e compensar a diferença com proteína extra. Isso definitivamente resultará em perda de gordura acelerada, mas tenha em mente que seu desempenho atlético pode ser comprometido por menos gramas de carboidratos.

P: Você recomenda comer alimentos ricos em proteínas com alimentos ricos em carboidratos. E se eu estiver comendo carnes gordurosas, como salmão?

R: Se você estiver comendo alimentos com proteínas gordurosas, como carne vermelha, ovos, queijo ou peixes gordurosos, evite comê-los com carboidratos (no entanto, vegetais folhosos com baixo teor de carboidratos são bastante aceitáveis). Por outro lado, se você está ingerindo fontes de proteína com baixo teor de gordura, como peitos de frango sem pele, peixe com baixo teor de gordura ou shakes de proteína, eles podem e devem ser consumidos com carboidratos.

P: Existe um momento em que posso combinar proteínas, gorduras e carboidratos?

R: Somente quando o tamanho da sua refeição é pequeno você pode se sentir confortável comendo todos os três macronutrientes juntos. Em outras palavras, se o volume total de comida que você está ingerindo é do tamanho de um baralho de cartas, você está "seguro.”

P: Você menciona picos de insulina várias vezes em suas recomendações "Big Hot Ten". Por que é importante controlar a insulina?

R: A razão pela qual a insulina é tão importante é porque ela é muito versátil. É um hormônio que deve ser manipulado, independente da pessoa. Quer você tenha dificuldade em ganhar músculos ou perder gordura, a insulina pode ser uma amiga ou inimiga muito poderosa.

A "resistência" à insulina, uma condição frequentemente causada pela ingestão de muitos e muitos carboidratos (os tipos errados e nas horas erradas) pode causar uma enorme quantidade de armazenamento de gordura. Para alguém que está tentando reduzir a gordura corporal, ter tecido muscular muito sensível aos efeitos da insulina pode ser muito importante. Caso contrário, perder gordura pode ser extremamente difícil. A insulina pode não apenas afetar o “par dourado” - ganho muscular e perda de gordura - mas também pode afetar outros hormônios. Pode afetar quase todos os hormônios existentes, incluindo testosterona.

É por isso que o Hot-Rox® Extreme Transformation Plan foi projetado para fazer a insulina trabalhar a seu favor, não contra você.

Q: Eu sou mulher. Essas recomendações se aplicam a mim?

R: Sim. No entanto, as mulheres podem se sair melhor multiplicando seu peso corporal por 11 em vez de 12.

P: Já perdi uma quantidade considerável de gordura com o plano Hot-Rox® Extreme. Devo fazer algum ajuste?

R: Aqueles que já perderam uma gordura considerável com o programa devem reduzir seus valores de calorias e gramas para refletir seu novo peso corporal mais baixo.

P: Devo consultar um médico antes de iniciar o plano Hot-Rox® Extreme?

R: Sim. É sempre uma boa ideia consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de perda de gordura.

P: Posso usar Hot-Rox® Extreme durante a dieta de Atkin??

R: Com certeza. Hot-Rox® Extreme vai acelerar muito a perda de gordura para aquelas pessoas que usam a dieta de Atkin.

P: Preciso me preocupar com quaisquer deficiências de micronutrientes enquanto estou no plano Hot-Rox® Extreme?

R: Infelizmente, dietas com restrição calórica tendem a causar deficiências de micronutrientes, a menos que cuidados especiais sejam tomados.

Certos minerais e eletrólitos são especialmente propensos a serem deficientes. Eu recomendo fortemente que você determine sua ingestão de cada um deles e compare com estes valores:

• Potássio: 3.5 gramas por cem libras de peso corporal. O “Lite Salt” de Morton fornece 0.7 g de potássio por meia colher de chá junto com 0.6 g de sódio.
• Cálcio: 1000 mg ou 100% RDA por cem libras de peso corporal.
• Magnésio: 500 mg ou 125% RDA por cem libras de peso corporal.
• Fósforo: 1000 mg ou 100% RDA por cem libras de peso corporal. Muitos pós de proteína, incluindo Biotest's Grow! contêm fósforo em grandes quantidades, mas alguns não. A obtenção de carboidratos de grãos em vez de açúcares ou amidos refinados também ajuda a fornecer esse nutriente.
• Zinco: 15 mg ou 100% RDA por 100 lb de peso corporal. Dobre esses números se a fonte for óxido de zinco. Vários suplementos de zinco estão disponíveis, incluindo Biotest ZMA, e é frequentemente incluído em barras de proteína. O baixo teor de zinco, aliás, leva a baixos níveis de testosterona.

Corrigir a deficiência desses nutrientes melhora claramente o desempenho e a sensação de bem-estar e pode melhorar o metabolismo e a retenção da massa muscular também. Verifique a ingestão de cada um desses micronutrientes - vale a pena gastar seu tempo.

P: Que outros suplementos devo tomar enquanto estou usando o plano Hot-Rox® Extreme?

R: Alguns suplementos adicionais, particularmente DHA / EPA ("gorduras saudáveis"), Carbolin 19® e Biotest Mag-10® podem ser de valor particular ao fazer dieta. Eles não são necessários ao usar Hot-Rox® Extreme, mas podem melhorar ainda mais os resultados.

Não recomendamos o empilhamento com efedrina, sinefrina, ioimbina, forscolina, 7-ceto DHEA ou qualquer outro “queimador de gordura.”É desnecessário! Hot-Rox® Extreme já cobre todas as bases. Ao adicionar outros compostos, você pode diminuir o efeito geral e, ainda mais importante, os estimulantes combinam desfavoravelmente com Hot-Rox® Extreme.

P: Sentirei alguma coisa ao tomar Hot-Rox® Extreme, como aquela sensação de nervosismo que tenho com produtos de efedrina??

R: Não, Hot-Rox® Extreme não contém efedrina ou qualquer outro estimulante além da cafeína, que é simplesmente usado para potencializar os efeitos de um dos outros ingredientes. Você pode, no entanto, sentir-se aquecido depois de tomá-lo.

P: Por quanto tempo posso usar Hot-Rox® Extreme?

R: Hot-Rox® Extreme é seguro para uso indefinidamente. No entanto, a perda rápida de gordura é provavelmente melhor limitada a oito semanas de cada vez, ou a ciclos de duas semanas de dieta intensiva separadas por uma semana de calorias normais.

A perda de gordura "lenta, mas constante", ou seja, taxas de até cerca de meio quilo por semana, pode, por outro lado, ser continuada pelo tempo que for apropriado. Essa pode ser a melhor abordagem para muitas pessoas.

Além disso, a maioria das recomendações “The Big 10” podem ser seguidas por toda a sua vida para garantir que você esteja sempre em forma, magro, musculoso e saudável!

Esquecemos de responder a alguma pergunta? Em caso afirmativo, sinta-se à vontade para ligar para a Biotest em 800-530-1940 ou vá para Hot-Rox® Extreme para obter informações adicionais.

Para encerrar, vamos reiterar que este plano de estilo de vida representa o trabalho de alguns dos pensadores mais talentosos do mundo da perda de peso. Como você escolhe implementar o plano depende de você. A simples adoção de alguns dos princípios levará você muito a alcançar seus objetivos físicos. No entanto, usar todos eles - em conjunto com um produto fabuloso como Hot-Rox® Extreme - o levará além de seus objetivos físicos, possivelmente para um lugar que você nunca pensou ser possível!