A Epidemia de Deficiência Mineral

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Jeffry Parrish
A Epidemia de Deficiência Mineral

Por que os Fab Five são importantes

1 - Magnésio

Se você está com pouco magnésio, ele joga uma grande chave de macaco mineral em todas as reações enzimáticas mencionadas acima e estas podem se manifestar em desempenho atlético pobre em geral, acúmulo de ácido láctico indevido, cãibras musculares, dificuldade em perder gordura, má recuperação e até arritmias cardíacas.

Ter quantidades adequadas também é importante por outros motivos. Pelo menos alguns estudos mostraram que a testosterona prefere se ligar ao magnésio em vez de globulina de ligação do hormônio esteróide (SHBG). Ao se ligar ao magnésio em vez do SHBG estranhamente ciumento e pegajoso, você acaba tendo maiores níveis de testosterona livre, explicando assim o efeito anabólico exibido pelo magnésio.

Além de suar muito quando você se exercita, há muitos hábitos alimentares que tornam a obtenção de magnésio suficiente extremamente difícil. As bebidas carbonatadas se enroscam nele (o fosfato se liga ao magnésio). Muito açúcar faz com que o corpo o excrete. Ingerir muita cafeína faz o mesmo. Os fitatos nos grãos os prendem para que não possam ser absorvidos.

Adicione a isso o fato de que as dietas ceto ou Paleo, ou dietas ruins em geral, geralmente não fornecem o mineral suficiente. Mesmo as melhores condições às vezes tornam difícil ingerir magnésio suficiente - a menos que você não se importe em comer 10 xícaras de algas marinhas, 7 bananas ou quantidades relativamente grandes de outros alimentos que contêm o mineral.

É por isso que suplementar o mineral é quase uma necessidade absoluta.

2 - Zinco

Se algum mineral é sexy, é o zinco. É absolutamente necessário para produzir e regular vários hormônios, incluindo testosterona, androstenediona e androstanodiol. Também é vital para o desenvolvimento dos órgãos sexuais masculinos, pois descobriu-se que indivíduos com deficiência têm testículos subdesenvolvidos e baixa contagem de espermatozoides.

O zinco também desempenha um papel importante na produção de fluido prostático e alguns estudos encontraram mesmo uma relação entre as deficiências de zinco e a capacidade de alcançar e manter uma ereção. (As ostras são ricas em minerais, o que ajuda a explicar a reputação do molusco como um afrodisíaco.)

Adicione a todos os outros superpoderes do zinco, que é atuar como um forte inibidor da aromatase, bloqueando assim a conversão da testosterona em estrogênio.

Apesar de obter zinco suficiente não ter tantos obstáculos quanto o magnésio, deficiências podem surgir de exercícios em geral, as perdas de suor mencionadas acima e a má absorção de suplementos de zinco que não são quelados (mais sobre quelação abaixo).

3 - Selênio

Embora este oligoelemento também seja conhecido como um impulsionador natural da testosterona, não é tão potente quanto o zinco. Independentemente disso, é necessário que toda a equipe mineral trabalhe em conjunto para garantir níveis ideais do hormônio.

Fora isso, o selênio é geralmente tido em alta conta nos círculos atléticos por sua capacidade de atenuar parte do estresse oxidativo causado por exercícios extenuantes, prolongando assim o exercício.

Embora as deficiências reais sejam raras devido às pequenas quantidades necessárias para a saúde humana e ao fato de ser encontrado em muitos alimentos amigáveis ​​ao fisiculturismo (como ovos, carne bovina, frango, espinafre, etc.), tomar quantidades adicionais pode melhorar a capacidade de exercício.

4 - cromo

Este oligoelemento é mais conhecido por sua capacidade de facilitar os efeitos da insulina. Isso significa que ajuda seu corpo a usar carboidratos para obter energia, razão pela qual os atletas que suplementam com cromo aumentam o desempenho.

Pessoas que não têm cromo suficiente, no entanto, são mais propensas a sofrer de intolerância à glicose. Embora a maioria das pessoas pareça ser ligeiramente deficiente neste mineral, os atletas parecem ter ainda menos, pois perdem uma boa quantidade do pouco cromo que possuem através da urina como efeito colateral do exercício.

O mineral é geralmente encontrado em quantidades relativamente altas em alimentos como carne, frango, batata e grãos inteiros. Uma vez que dieters keto e paleo geralmente evitam esses dois últimos tipos de alimentos, eles podem ser ainda mais propensos a deficiências de cromo.

5 - Vanádio

Este mineral não essencial é um pouco atípico. Ele fica ao lado do cromo na tabela periódica dos elementos, mas não tem muitos "superpoderes" nutricionais próprios perceptíveis, então tendo a considerá-lo como o Batman do Robin do Cromo. E, como Robin, faz o possível para ajudar Batman.

O vanádio atua como uma insulina "mimética", o que significa que copia alguns dos efeitos da insulina. No entanto, o cromo, seu parceiro fisiológico, atua como um potencializador da insulina. Juntos, eles formam uma força formidável e permitem que o corpo use carboidratos de forma mais eficiente.

Esta interação semelhante à insulina, como alguns estudos apoiam, leva a uma maior recuperação do exercício, maior resistência atlética e aumento da massa muscular. A dupla também sobrecarrega a absorção de creatina, aumentando assim seu potencial de construção muscular.

As principais fontes dietéticas de vanádio incluem cogumelos, crustáceos, pimenta-do-reino e salsa, nenhum dos quais são geralmente incluídos na dieta do levantador normal.

Por que não comer mais? E por que minerais quelatos?

Você poderia, teoricamente, obter quantidades quase adequadas de todos esses minerais dos alimentos. Muitas pessoas fazem ... mas não são atletas. Pessoas que se exercitam têm mais dificuldade. Eles perdem minerais através do suor e da urina, tornando especialmente difícil obter quantidades adequadas dos minerais que melhoram o desempenho descritos.

Além disso, a maioria dos atletas entra em uma espécie de sulco nutricional por causa de suas escolhas alimentares supostamente bem pensadas, mas como você e eu sabemos, a maioria dos atletas encontra cerca de 20 alimentos "aceitáveis" e os monta semana após semana. Isso, ou eles estão envolvidos em alguma dieta restritiva, como keto ou paleo, permite que eles se movimentem e evitem completamente certos grupos de alimentos.

As deficiências alimentares estão fadadas a acontecer.

Claro, sempre há a opção de invadir o armário de remédios da mãe para suas vitaminas. Bela ideia, mas é altamente provável que os minerais na formulação da mãe não sejam quelatados. (Também é altamente improvável que contenham mais do que uma pitada dos minerais de que você precisa.)

A definição real de um mineral quelado é bastante prolixa, então basta dizer que envolve a dupla ligação de um aminoácido a um mineral. O processo garante um quelato de aminoácidos que não é apenas pequeno o suficiente para passar pelo intestino, mas pequeno o suficiente para ser transportado diretamente para a célula.

Formulações minerais que não são quelatadas são problemáticas. Na pior das hipóteses, eles não são absorvidos. Na melhor das hipóteses, eles são absorvidos nominalmente porque a maioria dos alimentos que comemos contém produtos químicos que inibem sua absorção.

Concedido, você pode tomar suplementos minerais não quelados entre as refeições. Isso pode funcionar, desde que seu estômago esteja completamente vazio, mas isso não acontece com muita frequência, a menos que você seja anoréxico. E então há o problema de dor de estômago. Muitos minerais fazem seu estômago se rebelar, a menos que sejam ingeridos com alimentos.

Minerais quelados, no entanto, como aqueles contidos no Elitepro ™ Mineral Support, podem ser tomados com alimentos (ou com o estômago vazio) sem medo de problemas de absorção e sem medo de dores de estômago. Eles são absolutamente a melhor maneira de ingerir esses minerais essenciais.

Uma Lei Limpa de Saúde Química

A Biotest desenvolveu originalmente a formulação de suporte mineral Elitepro ™ para jogadores da NFL, então havia pressão adicional para fazer certo. A fim de obter os minerais quelados da mais alta qualidade possível, a Biotest abordou o Albion Labs, o maior grupo e fabricante de pesquisa mineral, para obter ajuda.

O produto que evoluiu a partir desse encontro de mentes foi então submetido a uma bateria de testes para garantir que estava à altura:

  • Difração de Raios-X
  • Espectometria de Ressonância Paramagnética Eletrônica
  • Espectometria infravermelha
  • Espectometria de infravermelho com transformada de Fourier

Esses testes de alto rendimento confirmaram que o produto final era o mais quimicamente perfeito possível.

Como usar o suporte mineral Elitepro ™

Cada porção de Elitepro ™ contém o seguinte:

  • Magnésio (como quelato de glicinato): 400 mg.
  • Zinco (como quelato de arginato): 30 mg.
  • Selênio (como complexo de glicinato): 200 mcg.
  • Cromo (como quelato de nicotinato-glicinato): 200 mcg.
  • Vanádio (como quelato de nicotinato-glicinato): 100 mcg.

Tome uma porção por dia com ou sem as refeições para que a síntese de proteínas, produção de hormônios, produção de energia, utilização de carboidratos e todas as centenas de outras interações fisiológicas que definem um corpo humano saudável possam ocorrer sem problemas.

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Referências

  1. Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R, “Efeitos da suplementação de magnésio nos níveis de testosterona de atletas e indivíduos sedentários em repouso e após a exaustão”, Biol Trace Elem Res. Abril de 2011; 140 (1): 18-23.
  2. Lefavi RG, Anderson RA, Keith RE, Wilson GD, McMillan JL, Stone MH. “Eficácia da suplementação de cromo em atletas: ênfase no anabolismo”, Int J Sport Nutr. Junho de 1992; 2 (2): 111-22.
  3. Margaritis I, Rousseau AS, Hininger I, Palazzetti S, Arnaud J, Roussel AM. “O aumento nas necessidades de selênio com cargas de atividade física em atletas bem treinados não é linear,” Biofactors. 2005; 23 (1): 45-55.
  4. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. “Status de zinco e níveis de testosterona sérica de adultos saudáveis,” Nutrição. Maio de 1996; 12 (5): 344-8.
  5. Sakurai H, Yasui H, Adachi Y. “O potencial terapêutico dos complexos miméticos de insulina e vanádio”, Expert Opin Investig Drugs. Julho de 2003; 12 (7): 1189-203.

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