Vários anos atrás, um de meus clientes estava esperando que eu escrevesse seu próximo ciclo de treinamento mensal. Depois que eu expliquei que o entregaria a ele no dia seguinte, ele respondeu: "Ótimo - sinto falta daquele" cheiro de carro novo!'”
Sempre me lembrei daquela piada, porque sabia exatamente o que ele queria dizer e aposto que você também. Mais tarde, isso me fez pensar: por que mais recente sempre parece mais atraente? Porque claramente, nem sempre é mais eficaz!
Muitas vezes fico impressionado com uma ocorrência comum que tenho certeza que você reconhecerá imediatamente. Ao iniciar um novo programa de treinamento, você fica preocupado com sua novidade, o que tende a distraí-lo do trabalho árduo que todos os bons programas envolvem. Eu chamo isso de fase de inspiração.
Mais tarde, normalmente um mês depois, ocorre uma mudança sutil. Agora, a dificuldade do programa parece muito mais “top of mind” do que a novidade, que já se foi. Você está agora na fase de transpiração. Chega de cheiro de carro novo. Você está com a coceira dos 30 dias, e quase todos os programas que existem parecem mais sexy do que aquele velho e cansado que você tem esperando por você em casa.
Um "sistema" de treinamento popular (se você me permite chamá-lo assim) que é bem conhecido de todos explora essa realidade. Eu acredito que muito de seu apelo é que é o equivalente a exercícios de ser um swing - cada treino é diferente do anterior, e você nunca sabe o que está por vir até que você apareça.
Um benefício inegável desse sistema bem conhecido é que você nunca "se desviará", porque realmente não há nada para se desviar a partir de. E por causa disso, é muito mais provável que você seja consistente, o que significa, pelo menos, que você vai ficar mais magro, porque tudo que você faz tem um impacto no seu sistema cardiovascular.
O problema é, no entanto, uma vez que você nunca fará um único exercício com muita frequência, não é provável que se torne muito forte em algum deles, o que significa que sua capacidade de desenvolver uma quantidade significativa de músculo também será afetada negativamente. E isso é um problema real no meu livro, porque todo o apontar de treinar com pesos é ficar mais forte.
Na verdade, pensei muito sobre esse fenômeno e identifiquei 5 razões principais para isso acontecer:
Claro, voce so pensar diferente pode ser mais fácil porque você ainda não experimentou. Então, sim, é poderia seja mais fácil. O resultado final é que o que você está fazendo agora é uma entidade conhecida, e que outro programa ainda é um desconhecido. Portanto, PODE ser melhor do que o que você está fazendo agora, porque o que você está fazendo agora é difícil. Imagine que alguém fica batendo na sua cara, digamos, uma vez a cada 15 segundos. Após 20 minutos disso, ele pergunta: "Que tal um chute na virilha em vez disso?"Você pode aceitá-lo, apenas para obter algum alívio da monotonia.
Essa parece uma maneira muito lógica de comprar programas, e é por isso que os depoimentos são uma ferramenta de marketing poderosa. Mas há uma armadilha inerente a isso: normalmente, você só ouve respostas entusiasmadas daqueles que obtiveram ótimos resultados do programa, não daqueles que descobriram que ele não funcionou bem para eles. Portanto, pode ser que 10.000 experimentaram o programa, mas apenas 1000 o acharam eficaz. Desses 1000, talvez 500 deliraram sobre isso (você não pode culpá-los, afinal), mas talvez apenas um punhado de não respondentes se importou em contar a alguém sobre isso.
Agora, há um ponto importante aqui que eu não quero que você perca: o fato de que o programa que você estava de olho só funcionou para 10% das pessoas que o experimentaram não significa que seja um programa ruim - significa apenas que só funciona para certas pessoas. Isso é verdade para todos os programas. Mesmo que um programa funcione apenas para 2% daqueles que o experimentam, se você fizer parte dos 2%, é um ótimo programa - para vocês.
Conforme explicado por Dennis Prager em seu vídeo no You Tube sobre o assunto, a síndrome do azulejo ausente é a tendência de se concentrar no que você acha que está faltando em sua vida, mesmo que possa ser insubstancial em comparação com o que você realmente ter. Em outras palavras, quando você olha para o teto de ladrilhos, seus olhos vão direto para aquele ladrilho que está faltando. Por natureza, as pessoas tendem a perceber o que está faltando mais do que o que está presente.
Aplicando isso ao treinamento, seu programa pode estar funcionando bem, até que você leia sobre outro programa que usa uma ferramenta, método ou filosofia especial - um que é o seu programa atual não ter. Seu cérebro vai direito àquele bloco que faltava, esquecendo rapidamente tudo sobre o fato de que seu programa atual é o mais eficaz que você já usou.
Buscar a perfeição não é apenas infrutífero, também é improdutivo porque o leva a se afastar das coisas que já estão funcionando muito bem para você. Agora, isso não quer dizer que você nunca deva buscar melhorias em sua abordagem - longe disso. Eu só não quero que você abandone o que já está funcionando para você.
Com o passar do tempo, tendemos a esquecer o valor do que estamos fazendo e, simultaneamente, nos tornamos mais e mais conscientes das imperfeições de nosso programa ou filosofia atual. Lembre-se de que os ganhos de força, mobilidade, velocidade e, especialmente, hipertrofia, requerem um trabalho árduo por períodos de tempo significativos. Para um trainee experiente, por exemplo, ganhar 5 quilos de músculos em um ano é uma grande conquista. O melhor amigo do progresso é a paciência, e o pior inimigo da paciência são os olhos errantes.
Embora a variedade seja boa - mesmo necessária, muito dela atrapalha seu progresso contínuo. Para melhorar em qualquer coisa (e, na verdade, para avaliar com precisão o valor de algo), você tem que investir seu tempo.
Você nunca saberá se fazer supino 5 vezes por semana, ou fazer a maioria de seus agachamentos em uma caixa, ou levantamento terra de um déficit realmente valerá a pena, a menos que você execute o programa por vários meses no mínimo.
Eu sempre coloco assim: imagine que você estuda espanhol em 9º grau, italiano em 10º grau, francês em 11º, e japonês no último ano - quão proficiente você acha que será em qualquer uma dessas línguas, em comparação com apenas estudar uma delas por 4 anos consecutivos?
O que precisamos, na minha opinião, é uma maneira de nos enganarmos para pensamento estamos recebendo algo novo, quando realmente não estamos. Aqui estão algumas idéias sobre como fazer isso:
A propósito, quer estejamos falando de treinamento ou relacionamento, o que estamos fazendo aqui é nos permitirmos nos “divertir” um pouco sem arriscar nossa “felicidade” (a satisfação de longo prazo que você experimenta por ter uma sensação de estabilidade ). Para colocar um ponto mais fino sobre este conceito, quando foi a última vez que você usou descanso-pausa, sistema “25” de Waterbury, EDT, agachamentos de baixo para cima ou 1 e 1/2 reps?
Na minha experiência, muitos levantadores tornam-se desnecessariamente limitados em termos de opções de carregamento. Simplesmente fazer uma pequena mudança neste departamento fará com que seu velho programa pareça novo novamente.
Se você já visitou o centro de treinamento olímpico de qualquer país para praticar qualquer esporte, notará algo muito revelador - os atletas que você verá fazendo praticamente as mesmas coisas durante todo o ano. Claro, você verá alguma variação, mas é uma variedade muito restrita.
Você não verá levantadores de peso olímpicos (por exemplo) fazendo TRX em uma semana e kettlebells na próxima. O que você verá são os mesmos exercícios executados repetidamente, semana após semana, mês após mês, ano após ano.
À distância, parece emocionante, mas por dentro pode ser uma chatice. Esse é o preço do sucesso, mas, novamente, as recompensas são ótimas. Espero que este artigo inspire alguma contemplação de sua parte e, como sempre, adoraria ouvir suas idéias e perguntas abaixo.
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