Para ajudar a realizar alguns exercícios melhor, somos instruídos a primeiro fazer alguns outros exercícios acessórios para ajudar a fortalecer alguns dos músculos e tendões presentes, como, por exemplo, fazer agachamentos laterais com uma faixa para disparar os músculos extensores do quadril e melhorar a estabilidade da parte inferior do corpo para quando você se aproxima do rack e faz agachamentos com peso para as costas. O alongamento dinâmico é outra maneira de ajudar a preparar seus músculos para exercícios mais intensos para que você possa executá-los melhor, mas um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que exercícios direcionados também podem prevenir lesões.
Os pesquisadores envolveram 40 escolas e ensinaram quase 2.500 jogadores de rúgbi em idade escolar de 2013 a 2016 na U.K. um novo treino de treino pré-jogo. O programa focou em equilíbrio, força e agilidade para preparar os jogadores para os rigores do campo e levou cerca de 20 minutos. Apresentou dois minutos de corrida que incluíram mudança de direção; quatro minutos de treinamento de equilíbrio da perna; oito minutos de exercícios de resistência direcionados; e, em seguida, seis minutos de exercícios de salto, passo lateral e aterrissagem.
Os resultados mostraram que durante o período de estudo, as lesões gerais caíram 72% quando os jogadores fizeram o programa pelo menos três vezes por semana, e as contusões caíram 59%. “Nossos resultados são empolgantes porque mostram que a realização de um conjunto simples de exercícios regularmente pode reduzir substancialmente as lesões no rugby juvenil”, disse o co-autor do estudo Keith Stokes, Ph.D., um professor do departamento de saúde da Universidade de Bath. “Acreditamos que essas descobertas terão um impacto significativo em ajudar a melhorar o bem-estar do jogador, tornando o jogo mais seguro para os jovens jogadores desfrutarem.”
Para evitar lesões em qualquer esporte (ou na academia), procure exercícios de aquecimento de leve impacto que imitem o que você faria enquanto joga ou siga estes movimentos gerais para diminuir a chance de se machucar: olheiras, torção do tronco, círculo do quadril, estocadas e meio agachamento.
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