“… O Tao é frequentemente referido como "o anônimo", porque nem ele nem seus princípios podem ser expressos adequadamente em palavras.”
Ah, que diabos, vamos dar uma chance.
Sem perguntas, sem limite de tempo e sem pedra sobre pedra. Treinamento? Nutrição? Um pouco de urina e vinagre? Está tudo aqui.
O seguinte é o que acontece quando você pega o telefone com um treinador de força e condicionamento de alto nível e atinge o “recorde.”
-NG
Posso ser o cara mais criticado nesta profissão. Se não, com certeza estou perto.
Mas eu consigo resultados. Já tivemos atletas olímpicos, campeões nacionais, atletas profissionais, você escolhe. Todos esses caras vêm pela nossa academia. E as pessoas pensam que eu não sei do que estou falando?
Quando as pessoas vêm e assistem meus atletas treinar, elas sempre ficam surpresas. Eles não podem acreditar que são tão fortes quanto são. Eles esperam vir e ver o show de Richard Simmons, como se eu fosse usar um macacão e uma faixa na cabeça e fazer meus atletas ficarem em pé nas bolas Bosu.
Eu tenho garotas fazendo flexões com um prato de 45 libras na cintura. Quantos caras podem fazer isso?
Levanto peso há 38 anos. Comecei quando tinha 12 anos com um conjunto de halteres de 110 libras em meu porão. Eu cresci em revistas de musculação. Eles foram minha educação inicial, sabe? Cara, eu me lembro de ver Boyer Coe posar como convidado em 1979. Steve Reeves, Gladiador, Hercules ... essas coisas realmente me introduziram no estilo de vida.
As pessoas olham para mim e dizem: “Ele nunca esteve embaixo da barra." Sim, eu tenho. E, assustadoramente, eu era muito forte.
No momento, temos especialistas em treinamento que não treinam ninguém e treinadores de força que nunca competiram em nada. Você aceitaria conselhos de negócios de alguém que não tem um negócio ou não está ganhando dinheiro?
Você tem que continuar treinando as pessoas para se manterem atualizados. Se você não continuar aprendendo, você chegará a um ponto, dois anos depois, em que não saberá mais o que está fazendo.
Quanto melhor o atleta, mais impressionado você fica. Eles aprendem tudo tão facilmente e você começa a pensar que é você. “Sou um treinador incrível porque posso fazer com que aquele cara faça exatamente o que eu quero que ele faça.”Escute, quando você está treinando um cara que está projetado no primeiro round, colocá-lo no primeiro round não é uma grande conquista. É para onde ele deveria ir.
No ano passado, quatro caras formaram equipes - três agentes livres não convocados e uma escolha na sétima rodada - que permaneceram nas equipes da NFL este ano. Eu estava mais orgulhoso disso do que qualquer outra coisa que fizemos.
Muito do que as pessoas dizem não é verdade.
Primeiro, eu não disse que a coisa "as pessoas não deveriam agachar" para ser polêmica ou vender DVDs. Esse clipe foi retirado diretamente do DVD definido por um cara de marketing que assistiu a toda a apresentação e disse: “Este é o gancho.”
Eu não tinha ideia de quão louca a reação seria. Eu até recebi alguns e-mails muito ásperos de algumas pessoas respeitáveis. Bem, pessoas que eu costumava respeitar. Aparentemente, eles não têm tempo para pensar.
Desde então, recebo informações sobre o déficit bilateral. De repente, eles estão dizendo: "Você está realmente certo.”
O déficit bilateral? Bem, eles descobriram, particularmente no que se refere à parte inferior do corpo, que você é claramente mais forte quando treina com uma perna contra duas.
Digamos que você tenha um cara que pode levantar 300 libras para fazer repetições, mas não consegue agachar 400 libras para repetições. Na maioria das vezes, ele será capaz de agachar com uma perna com 200 libras em cada perna para repetições. Então o que isso te diz? Ele corre menos risco porque a carga é mais leve, mas ele está conseguindo mais trabalho em cada perna.
O que eu sempre ouço é: "Bem, se eles têm costas fracas, por que você simplesmente não deixa as costas deles mais fortes?" Aguentar. Não estamos falando sobre ter uma coluna fraca. Estamos falando sobre as costas serem um fator limitante. Isso é muito, muito diferente. Um cara que pendura 300 libras não tem dores nas costas. O simples fato é que quando alguém falha no agachamento não é porque não tem mais suco nas pernas. É porque suas costas não aguentam a carga.
Escrevi um artigo chamado “Uma carta de desculpas para treinadores pessoais.“Há anos venho dizendo a eles como fazer seu trabalho e nunca treinei um único não-atleta. Ao longo dos últimos anos, comecei a, e é um trabalho árduo.
Acho que o treinamento pessoal é muito mais difícil do que trabalhar com atletas. Temos 2 horas por semana para neutralizar as outras 166 horas da semana. Não é uma boa proporção para tentar fazer mudanças.
Ainda assim, alguns treinadores são péssimos. Como aqueles que acabam de dizer a seus clientes para dar uma caminhada. Esse é o exercício equivalente a chamar a si mesmo de nutricionista e dizer ao seu cliente faminto para roubar pacotes de açúcar da Dunkin Donuts.
Ou o outro lado, você tem os caras do Crossfit que vão te chutar até que você não consiga mais se mover. Isso é tão ruim. Temos instrutores sem instrução que não desafiam seus clientes e instrutores sem instrução que tentam matar seus clientes.
Todos os caras que ficam bravos comigo na Internet, eu só quero dizer, venha falar comigo quando tiver 40.
Eu tenho um grande valor em retrospectiva. Eu era igual a você. Eu era um idiota. Eu queria grandes músculos e ser forte como o inferno. Se meus ombros doessem depois de no banco, eu colocaria gelo, tomaria Advil e tomaria novamente cinco dias depois. Se minhas costas doem de levantamento terra, bem, minhas costas estão suposto machucar de levantamento terra, certo? Eu percebi com o tempo que estava errado.
Dê uma olhada em todos esses caras com cirurgias. É insano. Como eles ainda podem estar defendendo os mesmos princípios se passaram tanto tempo na faca?
Experiência é desperdiçada no velho.
Todo mundo agacha a bunda na grama? Onde eles estão? Eu vou a academias e não os vejo. Quando você vive no mundo da Internet, existem milhares de caras fazendo agachamentos pesados na grama sem problemas. Me chame de cético. A propósito, adoraria ver todos esses caras “arriscando-se.”
A melhor maneira de aprender é encontrar alguém que está fazendo o que você quer fazer e ler tudo o que eles escrevem, assistir a tudo o que eles colocaram em DVD e, com sorte, conversar com eles pessoalmente.
O agarramento fechado é o melhor movimento de força que você pode fazer. Mas você tem que fazer isso com uma pegada limpa para poupar seus ombros. A única razão de os caras fazerem com uma pegada larga é usar mais peso, já que diminui a distância que a barra tem que percorrer.
Por que pendurado em vez do chão? Diferenças de tamanho. Levantamento olímpico favorece pessoas mais baixas. De repente, quando você está ensinando snatch a um atacante de futebol, ele tem dificuldade em falar com o bar no chão. Também é mais prático fazer do hangar, pois poupa as costas.
Eu sempre pego o exercício original e experimento. Se não funcionar de acordo com meus padrões, eu o modifico. Se isso ainda não funcionar, eu deixo de lado completamente.
Se você me perguntasse por um ano, eu diria que o traje turco era um truque. Agora eu acho que é provavelmente o melhor exercício para todo o corpo que você pode fazer. E isso faz parte do processo de aprendizagem!
Lembro-me de ter lido as primeiras coisas do Kettlebell e de ficar decididamente impressionado. Eu tive um milhão de razões pelas quais eu não gostei. Mas então comecei a assistir meus atletas levantando-se do chão. Quase todos eles fizeram um traje turco sem nem mesmo saber. Acho que é uma habilidade que perdemos à medida que envelhecemos. Você já viu uma pessoa idosa tentar se levantar do chão? É muito difícil para eles. Eu acho que é um exercício que todos precisam fazer.
O levantamento terra com barra de armadilha é provavelmente o melhor exercício para a parte inferior do corpo. Eu acho que é claramente o melhor exercício bilateral, já que você envolve seus eretores e suas armadilhas muito mais do que em um agachamento.
Programar é uma arte. Você não pode simplesmente misturar um monte de coisas e esperar que tenha um gosto bom. Isso se chama sopa de merda.
Todo mundo que joga espuma fica viciado nele, e todo mundo que não acha que é estúpido. Faça-me um favor e gaste sete dólares e compre um rolo de espuma de 12 polegadas. Vai mudar toda a sua vida.
E outra coisa: o alongamento não precisa demorar tanto. Você não precisa ir a uma aula de ioga. Apenas alongue seus principais grupos musculares, como isquiotibiais, virilha, flexores do quadril, dorsais e peitorais. Não deve demorar mais de dez minutos. Quando você perceber mais tarde que todas as lesões que vai sofrer são porque certos músculos ficam muito tensos ou saem do alinhamento, você vai me agradecer.
Depois de alongar, faça algum tipo de aquecimento dinâmico e mobilidade. Lembro-me de ver levantadores olímpicos antigos se aquecendo antes da sessão de treinamento, mas não tinha ideia do que diabos eles estavam fazendo. Eles rolavam os pulsos, agachavam-se profundamente e balançavam de um lado para o outro. Agora eu sei que eles estavam fazendo um trabalho de mobilidade.
Depois de todo o aquecimento você tem força. Minha única regra principal aqui é que para cada exercício de empurrar, você deve ter um exercício de puxar. Isso vai encurtar seus treinos e salvar seus ombros. A mesma coisa para a parte inferior do corpo. Para cada exercício dominante quadril, certifique-se de fazer um exercício dominante quadril. Coloque algumas roupas turcas e você terá um programa de força decente.
Eu termino todas as minhas sessões com condicionamento. Os leitores da T NATION também não estão fazendo o suficiente. Se você está confortável ou está fazendo exercícios aeróbicos longos e lentos, pode concluir que é uma perda de tempo. Qualquer cara jovem e em forma deve terminar seu condicionamento e ter que deitar no chão pensando: "Deus, isso foi horrível.”
As pessoas deveriam pensar e investigar mais. Anthony Robbins sempre disse que o sucesso deixa pistas. Eu sou um grande crente nisso. Quer eu goste ou não de alguém, vou observar o que eles estão fazendo se estiverem tendo sucesso. Estou disposto a dizer quando estou errado.
Estou procurando o programa de treinamento perfeito, o Santo Graal, se você quiser. Eu não posso simplesmente parar de procurar de repente.
Eu estive lá e fiz isso. Mas o importante é que ainda estou fazendo.
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