“A maioria das pessoas se especializa nas pequenas merdas.”
É a terceira vez que falo ao telefone com Martin Rooney, mas é a primeira vez que o ouço xingar. Ele é tão educado que você não espera, como ouvir sua avó dizer “merda.”
eu gosto disso.
Mas, realmente, é difícil não gostar de Rooney. Ele é tão apaixonado por treinar que tenho a sensação de que ele está dando estocadas ao redor da sala ou prestes a se jogar no chão para fazer algumas flexões enquanto está ao telefone. Eu escuto respiração pesada. Nada.
“Nos últimos vinte anos, estive em uma caçada”, ele me diz. “Enquanto outros procuravam a fórmula mágica, eu lia, escrevia, apresentava em seminários e lentamente chegava à conclusão de que exercícios e todas as outras coisas pelas quais os caras são obcecados não significam muito. É o princípios que importa. Seu programa pode ser um milhão de graus diferente do meu, mas se você seguir doze princípios, ele funcionará.”
Isso chama minha atenção. Eu gosto de listas.
“Se você olhar para a indústria de fitness, ela está se transformando em um desastre de bom ou mau, certo ou errado. Todo mundo tem que escolher um lado. Quero dizer, as pessoas estão discutindo sobre agachamentos, abdominais e pliometria ... está ficando ridículo. O que eu queria fazer era criar princípios de treinamento que simplesmente não pudessem ser refutados e que fossem absolutamente essenciais para o sucesso de curto e longo prazo na sala de musculação.”
Então, pergunto a ele, quais são esses doze princípios e por que a maioria dos caras não os segue?
O telefone fica em silêncio enquanto ele pensa.
“Eu acho que eles realmente gostam de discutir. Mas não estou preocupado com isso. Qualquer atleta que queira ser desagradável, eu digo, olhe, você quer ficar forte, levantado e rasgado? Você tem que seguir estes princípios.”
Nação T: 1. Continuidade
“Se você não vai ficar consistente e trabalhar horas, semanas, meses ou anos, não me importo com o que você sabe”, diz Rooney.
Segundo ele, todos procuramos o caminho de menor resistência, tentando encontrar atalhos quando não existem. “Eu estou sobre o caminho de a maioria resistência ”, diz ele. “Devemos dificultar e continuar adicionando novos estímulos. Essa é a razão pela qual treinamos, para nos adaptarmos e seguirmos em frente. Além disso, você não pode esquecer a regra GRANDE.”
A regra do que?
“Butt in Gym”, diz ele. “Se sua bunda não está na academia, não quero ouvir sobre como você não está obtendo resultados. E a continuidade não é tão complicada. Inferno, se você fizesse algumas centenas de flexões, 100 agachamentos, 100 barras fixas, 50 levantamento terra e 50 supinos todas as semanas durante cinco anos e comesse muito bem, estaria em boa forma.”
Além disso, você não teria que ler nenhum livro de ciências.
Nação T: 2. Entendimento
É simples: se você não entende o que está fazendo ou por que está fazendo, nunca vai funcionar.
“Quando eu estava treinando para as Olimpíadas na equipe de Bobsled dos Estados Unidos, tínhamos um técnico russo que acabou de nos colocar no chão”, disse Rooney. “Nenhum de nós sabia o que deveríamos realizar, não acreditávamos no treinamento e não tínhamos bons resultados. Nós apenas machucamos. Se tivéssemos um melhor entendimento do que estava acontecendo, talvez isso levasse a melhores resultados.”
Portanto, dê uma olhada nos componentes do seu programa. Você sabe por que está aumentando o peso ou o que os conjuntos de cluster devem realizar? Você pode querer descobrir para obter o máximo benefício.
Como qualquer GI Joe que se preze entende, conhecimento é poder.
Nação T: 3. Recuperação
“Isso deve ser colocado no programa primeiro, pois é onde os ganhos reais são obtidos”, diz Rooney. “Treinar seis dias por semana não vai fazer nada pelo seu corpo, mas quebrá-lo, a menos que você tenha a recuperação embutida.”
As três grandes dicas de recuperação de Rooney:
Examine seu sono e certifique-se de ter um mínimo de sete horas de sono de qualidade.
Examine sua nutrição (mais sobre isso em breve).
Certifique-se de que seus dias de folga sejam realmente de folga.”Isso significa nenhum treinamento em qualquer função.
“Correr na esteira não é minha ideia de descanso”, diz Rooney. “Saia da academia e vá comer.”
Nação T: 4. Base Sólida
Se você é um iniciante que vai para a academia de Rooney, não espere pular direto para as faixas e correntes. Inferno, não espere nem tocar em um peso por uma ou duas semanas.
“Há todo um continuum de exercícios antes de chegarmos às coisas sexy”, diz ele.
“Dependendo do cara, podemos fazer coisas de peso corporal por algumas semanas ou até alguns meses antes de tocarmos nos pesos.”
Isso é para preparar seu corpo para o estresse que está prestes a suportar, ensinar seu corpo a recrutar todas as suas unidades motoras e aumentar a consciência corporal.
“Essa é a natureza clássica das pessoas, no entanto,” diz Rooney. “Vamos pular o básico e ficar chateados quando as coisas sexy não funcionarem.”
Nação T: 5. Individualização
Um programa deve atender às suas necessidades individuais.
“O que funciona para você pode não funcionar para mim”, diz ele. “Todos nós gostamos de jogar o jogo em que queremos enfiar o pino quadrado no buraco redondo, não é??”
O que Rooney está tentando enfatizar é que você já sabe o que é melhor para você. Você sabe onde está apertado, onde está fraco e o que está comendo que é ruim para você. Provavelmente, você é muito covarde para fazer qualquer coisa a respeito.
“Seu corpo é um informante incrível, mas a maioria de nós perdeu a capacidade de aprender com ele”, diz Rooney.
Nação T: 6. Especialização
Você construiu a base, mas agora precisa se especializar. Quer ter músculos enormes? Quer se tornar um levantador de peso? Você tem que planejar o que realmente deseja alcançar.
“Muitos programas violam isso”, diz Rooney. “Você tem o cara que faz exercícios de corpo inteiro há anos e ainda quer braços maiores. Sim, o supino pode ser um ótimo exercício, mas se você tem um peito largo e braços como um T-Rex, é hora de alguns cachos e extensões, cara.”
Nação T: 7. Periodização
Depois de pliometria, abdominais e agachamentos, periodização é a palavra mais perigosa no treinamento.
“Vamos acabar com a merda”, diz Rooney. “Todo meio de periodização é ter um plano. De preferência um em que você tenha pensado por um tempo e anotado. Eu não me importo se é por um dia ou uma semana, desde que você tenha um. E realmente, eu nunca vou além de uma semana de treinamento porque você não pode ver tão longe no futuro e prever seus resultados. Você tem que ir com o que seu corpo pode te dar naquele dia.”
Nação T: 8. Variedade
De acordo com Rooney, o treinamento é como uma religião: você nasceu na religião de seus pais e agora é a sua.
“Mas e se você começasse a desafiá-lo?”Diz Rooney. "Você sabe quanta turbulência interna e pressão haveria? Seria incrivelmente difícil, certo? Bem, é a mesma coisa com o treinamento.”
Talvez você tenha um treinador de futebol da escola ou um mentor que “mostrou a você o que fazer."As chances são de que qualquer estilo de treinamento que você fez é o mesmo estilo de treinamento que você ainda está fazendo, mesmo que não seja o melhor para você.
“Somos organismos adaptativos e nosso programa de treinamento tem que mudar e evoluir constantemente para que possamos progredir”, diz Rooney.
Nação T: 9. Economia de Treinamento
Seu programa deve ser criado com um uso eficaz do tempo.
“Você tem o cara que não faz merda ou o cara que treina direto por três horas até comer a própria carne”, diz ele. “Todos nós sabemos o que acontece com a diminuição da testosterona e o aumento do coritsol após treinar por tanto tempo.”
Rooney quer que você entre, acerte com força e siga em frente com sua vida.
“Mas é diferente para todos”, diz ele. “Você só precisa gastar muito tempo treinando para atingir seus objetivos específicos. Para alguns, isso pode ser três horas por semana. Para outros, pode ser cinco ou seis.”
Nação T: 10. Sobrecarga progressiva
Seu programa deve ter períodos de aumento de demandas.
“Nascemos em um corpo adequado para variedade e crescimento”, diz ele. “Isso nos estimula. Ele muda nossos cérebros, coloca resistência em nossos ossos para ficarem mais fortes e nos permite desenvolver músculos maiores.”
Se você nunca adicionar peso à barra, diminuir seus períodos de descanso, aumentar suas séries ou repetições, ou mudar o ângulo de força (passando de um supino inclinado para um supino inclinado, por exemplo), os resultados vão parar de vir.
Nação T: 11. Nutrição
Todos nós conhecemos o cara que treina por horas por semana, mas depois vai imediatamente para o McDonald's. “É como o cara que coloca creatina em sua Diet Coke”, diz Rooney. “Eu simplesmente não entendo.”
Se você sabe o que fazer, mas não está fazendo, Rooney não se importa se você sabe. “É simplesmente uma falta de disciplina.”
“A comida é o remédio mais importante que você pode colocar no corpo”, diz ele. “Pegue suas carnes magras, vegetais, frutas, nozes e água. E quando você descobrir isso, adicione um multivitamínico, chá verde, etc., e foco na nutrição peri-treino.”
Nação T: 12. Segurança
Sim, é bom senso, mas se você tiver um programa que está roubando peitorais ou quadríceps, você pode querer repensar suas prioridades.
“Não sou contra qualquer aumento”, diz Rooney. “Eu não acho que alguém realmente tenha uma compreensão verdadeira do que o corpo pode e não pode suportar. Mas eu sou contra power cleans se você não for forte o suficiente para limpar duas meias do chão.”
Novamente, tudo se resume a conhecer seu corpo, seguir seus objetivos e não fazer merdas idiotas que você não entende.
Como Rooney disse, podemos discutir o dia todo se agachamentos ou abdominais são ruins, ou se TBT é melhor do que HIT. Mas quando você chega à essência de qualquer programa, ele deve incluir os 12 Princípios. Sem eles, você pode muito bem dar um beijo de adeus no seu corpo ideal.
E você? Você tem algum dos seus próprios princípios para adicionar à lista? Deixe-nos saber no fórum de discussão!
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