Eu tinha seis anos quando uma exibição de sábado de manhã Entrar no Dragão em TNT corrompeu minha mente adolescente. Assistir ao meu primeiro filme de Bruce Lee foi como assistir a uma história em quadrinhos ganhando vida. Isso alimentou uma paixão pelas artes marciais, e a casa dos meus pais logo se tornou uma cena de luta enorme e sem fim, na qual meu irmão e eu quebramos quase tudo em um vórtice mortal de combate alimentado por Hi-C. (Sim, eu admito: éramos pioneiros na nutrição de exercícios.)
Embora Lee pesasse 135 libras em seu Dragão apogeu, ele influenciou alguns dos maiores homens do fisiculturismo, incluindo Lou Ferrigno, Dorian Yates (que era um artista marcial antes de se dedicar ao fisiculturismo), Flex Wheeler, Shawn Ray, Lee Haney e até o próprio The Oak. Todos encontraram inspiração no físico de Bruce Lee, e é importante notar que os concorrentes mencionados tinham as formas mais simétricas e esteticamente agradáveis em relação a seus contemporâneos.
Em um livro chamado Bruce Lee: a arte de expressar o corpo humano, Arnold Schwarzenegger oferece esta observação: “Bruce Lee tinha um físico muito - quero dizer muito - definido. Ele tinha muito pouca gordura corporal. Quero dizer, ele tinha uma das contagens de gordura corporal mais baixas de qualquer atleta ao redor.”
Dorian Yates, seis vezes Sr. Vencedor do Olympia, também ficou devidamente impressionado. “Ele podia espalhar suas escápulas e então tensionar todos os músculos de seu corpo, ele tinha um físico incrível.”
E lembre-se, este elogio estava sendo dirigido a um homem cujo foco principal era força, velocidade e resistência. Parecer bem era apenas um bônus adicional.
Neste artigo, daremos uma olhada nas influências de Lee e nas inspirações que informaram suas filosofias subsequentes. Ele foi um dos primeiros a promover o treinamento metabólico e um dos primeiros a adotar uma rotina baseada na intensidade ao invés do volume. Lee apresentou a seus alunos a mobilidade dinâmica e a periodização básica e, o mais importante, inspirou uma geração de atletas em todo o mundo com sua ética de trabalho incomparável e carisma ilimitado.
Se há uma citação de Bruce Lee que você pode esperar que o musculoso comum conheça, provavelmente é esta: “Absorva o que é útil, rejeite o que é inútil.”É usado com tanta frequência em artigos de treinamento de força que, segundo dizem, um editor do T Nation pediu uma moratória em todas as citações de Bruce Lee.
Portanto, é interessante saber que nem mesmo é a citação original de Lee; ele retirou a frase dos escritos de Jiddu Krishnamurti, um filósofo e mentor de Deepak Chopra. Aqui está o que Krishnamurti disse: "Pesquise a verdade em suas próprias experiências, absorva o que é útil, rejeite o que é inútil, adicione o que é especificamente seu.”
Independentemente de sua origem, a declaração continua sendo a base fundamental do sistema de luta de Lee, o Jeet Kune Do, que costuma ser considerado a primeira arte marcial "mista" do mundo. Sua fusão estilística surgiu de uma decepção com a eficácia das artes marciais tradicionais em situações de combate do mundo real. JKD não era apenas sobre chutes e socos - ele formou uma base para o treinamento não técnico. Quando Lee se encontrou sem fôlego e fraco depois de uma luta, ele percebeu que seu foco exclusivo no treinamento de artes marciais não era suficiente. Este foi um ponto de viragem para ele, e começou a aparecer em seu físico logo depois.
Lee revisou a literatura sobre desempenho atlético e encontrou um estudo com nadadores do início dos anos 1950. Os treinadores de natação em Yale reconheceram que a resistência da água fornecida aos seus atletas era mínima. Eles precisavam incorporar o treinamento de resistência para melhorar o desempenho na competição. Lee viu um paralelo entre as formas de treinamento e exercícios usados nas artes marciais e a experiência dos nadadores de Yale. Um artista marcial pode melhorar sua técnica realizando chutes e socos no ar, mas não pode melhorar seu desempenho. Para isso, ele precisava de mais força e poder por trás de seus ataques.
A sobrecarga progressiva, usando elevadores compostos básicos, importava mais do que qualquer outra coisa. Sem mais peso na barra, ele sabia que não estava crescendo.
Mas ele não veio por essa revelação imediatamente. Ele primeiro brincou com rotinas de alto volume, incluindo grande especialização em treinamento de braço.
Aqui está um exemplo de um dos treinos de Lee de 1965, tirado de A Arte de Expressar o Corpo Humano:
| Exercício | Jogos | Reps |
| Agachamento | 3 | 10 |
| imprensa francesa | 4 | 6 |
| Curvatura inclinada | 4 | 6 |
| Onda de concentração | 4 | 6 |
| Flexão de peso | 3 | 10 |
| Barbell curl | 3 | 8 |
| Alongamento de tríceps | 3 | 6-8 |
| Rosca com halteres | 4 | max |
| Curvatura reversa | 4 | max |
| Onda de pulso | 4 | max |
| Curvatura reversa do pulso | 4 | max |
| Sente-se | 5 | 12 |
Por que uma rotina tão ruim? Primeiro, há o fato de que ele era novo no treinamento de força. Então, como o garoto de 13 anos malhando no porão com os pesos do irmão mais velho, ele fez todos os exercícios de braço que conseguiu imaginar.
Em segundo lugar, sua experiência em artes marciais era diferente de seu estilo na tela. Lee treinou Wing Chun Kung Fu, uma forma que enfatiza a armadilha e o contra-soco, muitas vezes referido como “boxe chinês."Se você nunca tivesse estudado fisiologia, você presumiria que a força do braço era a chave para gerar mais força nesses movimentos.
Mas ele logo abandonou essa abordagem, em favor de treinos como este:
| Exercício | Jogos | Reps |
| Limpe e pressione | 2 | 8 |
| Agachamento | 2 | 12 |
| Estacionar | 2 | 8 |
| Supino | 2 | 6 |
| Bom Dia * | 2 | 8 |
| Barbell curl | 2 | 8 |
* Lee sofreu uma grave lesão nas costas durante o bom dia, resultado de usar muito peso com pouco aquecimento.
Quando sua carreira no cinema decolou, no início dos anos 70, ele havia se estabelecido em uma rotina de três dias por semana para todo o corpo, com o mínimo de trabalho acessório. Apenas um treino incluiu treinamento de esforço máximo. Os outros dois usaram pesos mais leves com mais descanso.
Lee acabaria encontrando dificuldades para gerenciar as demandas da indústria do entretenimento com suas verdadeiras paixões - treinamento e artes marciais. Seria um eufemismo dizer que ele estava obcecado com seu físico. Quando o tempo e o equipamento eram limitados, ele manteve sua condição com uma das primeiras formas populares de treinamento metabólico: ação cardíaca periférica, ou PHA.
PHA foi desenvolvido pelo Dr. Arthur Steinhaus e trazido à atenção do mundo dos músculos na década de 1960 por Bob Gajda, um fisiculturista que venceu Mr. América e Sr. Título da Universe em 1966 e ajudou a treinar Sergio Olivia para suas competições. PHA, por design, contorna as bombas musculares localizadas no corpo. Dr. O objetivo de Steinhaus era manter o sangue circulando por todo o corpo durante uma sessão de treinamento, evitando o acúmulo excessivo em grupos musculares específicos. Na prática, isso significa trabalhar os músculos menores mais próximos do coração antes dos músculos maiores mais distantes dele.
Lee alternava os movimentos da parte superior e inferior do corpo em um estilo de circuito, sem levar qualquer movimento à falha. Normalmente, ele usava cinco ou seis circuitos de cinco ou seis exercícios, mantendo suas repetições na extremidade superior da faixa de hipertrofia - geralmente 12 a 20 - mas com séries cronometradas em vez de contagens de repetições fixas. As notas em seus diários de treinamento, registrados pelo autor John Little, mostram que Lee variava bastante suas rotinas. Alguns dias parecem se concentrar na mobilidade, velocidade e agilidade, enquanto outros se aproximam do que reconheceríamos como treinamento metabólico para condicionamento e composição corporal.
Que lições podemos tirar da jornada de Lee sob o bar?
Em primeiro lugar, considere sua evolução como levantador, de um foco de novato no treinamento de alto volume de braço a uma concentração quase semelhante a HIT em exercícios básicos de força e potência, usando baixo volume e uma faixa de repetições que conduz à hipertrofia. Não demorou muito para descobrir a diferença entre um monte de exercícios e um programa de treino real.
Em segundo lugar, considere como ele aproveitou o poder metabólico do treinamento de força, que ajudou a manter seu corpo fantasticamente magro, sem nunca sacrificar a velocidade, agilidade ou resistência.
Terceiro, seja adaptável. Levará algum tempo para você encontrar a rotina que funciona melhor para você. Mesmo que você seja um dos sortudos que tem grande sucesso de cara, todos nós sabemos que nada funciona para sempre. Seu corpo muda, seus objetivos mudam e sua carreira e as situações familiares mudam. No auge de sua carreira na TV e no cinema, Lee não conseguia entrar na academia e treinar seis dias por semana. Então ele teve que manter um Entrar no Dragão físico com um Homem de familia cronograma de treinamento.
Quarto, tenha em mente que o objetivo do fisiculturismo é construir o melhor físico possível para você. Quantos caras de 135 libras ganharam a admiração de gigantes como Arnold e Dorian? Lee poderia ter se animado e ficado muito maior (houve afirmações, nunca confirmadas, de que ele experimentou Dianabol em baixa dosagem), mas não teria sido o físico certo para seu corpo, e você não seria lendo sobre ele três décadas e meia depois de sua morte.
Quinto, mantenha a mente aberta sobre o treinamento. Lee foi um estudante ao longo da vida e experimentou implacavelmente em seus treinos. Na verdade, esse foi o princípio orientador do Jeet Kune Do, a contribuição de Lee para as artes marciais. Ele acreditava que JKD deveria ser um método de análise, uma maneira de determinar o estilo de luta mais eficaz para um indivíduo. “Espero libertar meus camaradas da escravidão a estilos, padrões e doutrinas”, disse ele Cinto preto revista.
Isso nos traz de volta à famosa citação de Lee emprestado de Jiddu Krishnamurti: "Absorva o que é útil, rejeite o que é inútil, adicione o que é especificamente seu.”
Pode ser a última vez que você o vê no T Nation, mas vale a pena lembrar.
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