PERGUNTA
Embora meu físico seja equilibrado e simétrico, não pareço ter nenhum desenvolvimento posterior. Qualquer pista?
RESPONDER
O desenvolvimento do músculo retardado é fácil de solucionar. Isso significa que o grupo muscular não está sendo treinado com força suficiente, pesado o suficiente ou corretamente. Especialmente com deltóides traseiros, esse é um grande problema. Nenhum grupo de músculos é tão resistente ao isolamento, ou tão limitado na amplitude de movimento, ou tão difícil de atingir com peso suficiente, todos os quais se combinam para evitar que ele cresça em um ritmo igual ao de outros músculos.
No entanto, isso não é desculpa para não desenvolver delts traseiros de classe mundial. Todos os fisiculturistas são desafiados no deltóide traseiro e, ainda assim, nenhum Mr de topo. O competidor do Olympia é deficiente em deltóide traseiro. É assim que eu faço.
INCLUA OS SEUS MÚSCULOS BULLY
Experimente esta experiência. Pressione seus delts traseiros para trás. Você notará que seus dorsais e armadilhas, que têm mais força e influência do que seus deltóides traseiros, tentarão assumir o movimento. Na verdade, eles intimidam seus deltóides traseiros para fora do caminho, evitando que eles se beneficiem do exercício. Essa é a sua dica para dizer aos seus lats e armadilhas para cuidar da própria vida e ficar fora do movimento.
Eu faço isso separando mentalmente meu deltóide posterior de todos os outros grupos musculares, como se eles fossem a única parte do corpo que eu tenho, sentado ali sozinho, desconectado do meu dorsal, armadilhas ou deltóide medial.
Eu, então, repasso em minha mente, imaginando como meus deltóides traseiros irão se contrair para mover o peso, e eu percebo que - já que eles não podem ser puxados por minhas omoplatas - eles devem girar no sentido horário, ou para dentro, em torno de seus eixos verticais.
Para a extensão, o movimento é invertido, de modo que eles possam girar no sentido anti-horário ou para fora. Isso me permite concentrar 100% da minha energia apenas nos deltóides posteriores, de modo que em nenhum momento eu puxo para trás com minhas omoplatas ou levante com minhas armadilhas.
MAXIMIZE ALCANCE DE MOVIMENTO
No caso de deltóides traseiros, uma polegada de movimento vale uma milha. A amplitude total de movimento não ultrapassa alguns centímetros, por isso é absolutamente imperativo que você use cada parte dela. Primeiro, inverta sua conexão mente-músculo para desativar suas costas, armadilhas, deltóide frontal e deltóide medial, para que eles não assumam alguns dos movimentos que deveriam ser realizados por seus deltóides posteriores.
Agora, contraia e expanda o deltóide posterior movendo os braços. Mantenha todos os outros músculos imóveis. Contraia até o ponto em que seus ombros estão prestes a ser puxados para trás; se estendem até o ponto em que estão prestes a serem puxados para frente.
MAXIMIZE PESO
Observe que, quando você está de pé livre, com o corpo sem apoio, os deltóides posteriores não têm base estabilizada contra a qual pressionar com sua força máxima. Eu tenho duas soluções para este paradoxo de treinamento: a primeira é realizar laterais laterais com halteres sentados com meu peito apoiado em um banco inclinado. Isso não apenas evita o impulso do meu torso para a frente quando eu levanto os braços, mas meu torso estabilizado me permite isolar todo esse poder para apertar meus deltóides traseiros. Também sou capaz de espremer esse peso máximo em toda a amplitude de movimento dos meus deltóides traseiros.
A próxima solução são os halteres sentados, com minhas costas apoiadas em uma almofada vertical, exceto que eu pressiono os halteres para cima por meio de um viés para trás para atingir meu deltóide posterior.
Por enquanto, priorize seu deltóide posterior em seus exercícios de ombro, adicionando estes dois exercícios. Faça quatro séries de cada, 10-12 repetições por série. Antes que você perceba, você terá novas pedras penduradas na parte de trás de seus ombros. - FLEX
EXERCÍCIO DE ESPECIALIZAÇÃO DE TRASEIRO DE COLEMAN
* Faça aquecimento com uma série de 20 repetições leves.
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