Essas gorduras tratam a depressão

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Quentin Jones
Essas gorduras tratam a depressão

O que você acha que é a principal causa de deficiência em todo o mundo? Artrite? Dor nas costas? Talvez câncer ou doença cardíaca? Bons palpites, mas sem passes gratuitos para o Coachella para você.

A principal causa de deficiência em todo o mundo é a depressão, que por sua vez é um dos principais contribuintes para algumas das outras principais causas de deficiência que você pode ter apenas jogado fora como palpites.

E não pense que você.S. consegue um passe, que está tudo ensolarado na Filadélfia ou, por falar nisso, tudo ensolarado em qualquer cidade americana. Ao lado da China e da Índia, o U.S. é o país mais deprimido do mundo, e 10% de todas as consultas médicas estão de alguma forma relacionadas à depressão.

Existem, é claro, muitos tratamentos para a depressão, sendo o mais comum a terapia cognitiva (sentar-se com um terapeuta por um período indeterminado de tempo) e medicamentos prescritos. A terapia hormonal também pode ter alguns efeitos benéficos em alguns casos, assim como a cetamina intravenosa e muitos outros tratamentos menos comuns.

Quando tudo o mais falha, eles costumam tentar fazer a coisa diluída do monstro de Frankenstein, em que engancham eletrodos na lateral da cabeça do paciente e o chutam com corrente para causar uma convulsão cerebral de 30 a 60 segundos, com o objetivo de "normalizar" o paciente em 6 a 12 tratamentos.

Mas quase um terço dos pacientes não responde a nenhuma terapia e, para aqueles que respondem, as taxas de remissão são francas ... bem, deprimentes.

É claro que o que é necessário é que a medicina procure respostas em outro lugar e há uma pista que chamou a atenção de muitos pesquisadores: o fato de que a depressão é muito menos comum em países onde as pessoas comem muito peixe.

O que a pesquisa mostra?

As propriedades antidepressivas dos peixes têm a ver com seu complemento rico (pelo menos em certas espécies) de ácidos graxos ômega-3, especificamente, ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA).

Você pode saber tudo sobre os efeitos antiinflamatórios desses ácidos graxos em geral, como eles têm atividade antiplaquetária e melhoram a função cardíaca em geral, ou que melhoram o desfecho de pacientes gravemente enfermos com lesão pulmonar ou síndrome do desconforto respiratório agudo, ou qualquer uma das centenas de outros benefícios comprovados ou supostos.

O papel dos ácidos graxos no tratamento da depressão não é tão conhecido, o que é um pouco estranho, já que um dos primeiros estudos a examinar a conexão entre o óleo de peixe e os transtornos mentais foi concluído em 1999. Nele, os pesquisadores deram óleo de peixe a 30 maníaco-depressivos e 64% deles relataram melhora acentuada, em comparação com 19% com placebo.

Desde então, mais de 30 ensaios clínicos foram realizados, a maioria mostrando inequivocamente que o óleo de peixe ajuda a tratar a depressão. Vários deles, no entanto, usaram óleo de peixe como um complemento para pessoas que já estavam tomando antidepressivos com receita limitada ou nenhum benefício. De alguma forma, o óleo de peixe ajudou os antidepressivos a fazerem o que de outra forma não poderiam.

Mas houve uma série de estudos em que o óleo de peixe funcionou bem apenas em sua solidão, mostrando efeitos benéficos no tratamento da depressão comum, transtorno de personalidade limítrofe, transtorno obsessivo-compulsivo, depressão pós-parto e transtorno de déficit de atenção.

Uma meta-análise de 10 estudos diferentes descobriu que o óleo de peixe até teve um efeito significativo em pessoas com transtorno bipolar, atenuando as oscilações de humor características do transtorno mental.

Mesmo crianças e adolescentes com problemas mentais viram os benefícios do óleo de peixe. Acredita-se até que "protege" as pessoas de pensamentos suicidas.

Depois, há a evidência observacional do tipo Sherlock Holmesian. Joseph Hibbeln, psiquiatra do NIH, acha que os ácidos graxos ômega-3, ou a falta deles, podem ajudar a explicar por que.S. taxa de depressão está aumentando.

Como os americanos são todos babados sem pensar sobre gorduras saturadas e colesterol, eles têm comido menos carne vermelha e ovos, que normalmente são boas fontes de ômega-3. Eles também passaram a usar óleos como milho, soja e girassol, que são todos anêmicos quando se trata de ômega-3.

Claro, você não pode descartar a devastação psíquica causada pela simples vida moderna quando se trata do aumento da taxa de depressão, i.e., conflito social, política, economia, distanciamento social, desigualdade, noticiários de TV, etc.

Como o óleo de peixe ajuda na depressão?

Existem pelo menos três maneiras pelas quais os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar com distúrbios cognitivos. O primeiro e mais básico tem a ver com o efeito antiinflamatório dos ômega-3 sobre as células neurais, que afeta diretamente a depressão.

Um segundo mecanismo envolve a permeabilidade celular. As próprias membranas celulares são parcialmente compostas de ômega-3, portanto, adicionar mais ômega-3 à mistura, cortesia de peixes, outros alimentos ricos em ômega-3 ou suplementos de óleo de peixe, torna a membrana celular mais mole, i.e. mais permeável.

Este aumento da permeabilidade permite que a serotonina - a substância química para a sensação de bem-estar que transporta mensagens de uma célula do cérebro para outra - passe mais facilmente através das membranas.

O terceiro mecanismo é um pouco mais complicado, mas envolve a modificação indireta da membrana por meio da modificação de proteínas de sinalização.

De que tipos de doses estamos falando?

As doses de óleos de peixe usadas em estudos clínicos variam de 0.5 gramas por dia até 10 gramas por dia, mas a extremidade superior dessa faixa é um valor atípico, usado em um estudo de pacientes bipolares para os quais os pesquisadores descobriram que teriam que sacar as armas realmente grandes de óleo de peixe.

Um estudo randomizado tentou determinar se 1 grama por dia, 2 ou 4 funcionava melhor e eles estabeleceram 4. Outro comparou essas mesmas quantidades e descobriu que 1 grama por dia funcionava melhor.

A maioria, no entanto, concordou que 1 a 2 gramas por dia funciona melhor no combate à depressão.

Há algum efeito colateral que eu preciso me preocupar?

Quase todos os medicamentos prescritos usados ​​para tratar a depressão e outros distúrbios cognitivos têm efeitos colaterais significativos, desde coisas menores como náusea, boca seca, constipação e fadiga até coisas mais sérias como perda do desejo sexual, disfunção erétil e, aparentemente paradoxal, aumento de pensamentos suicidas.

Os óleos de peixe, no entanto, não apresentam efeitos colaterais graves, embora seja necessário cautela em pessoas que tomam anticoagulantes ou que estão prestes a se submeter a uma cirurgia, pois os ácidos graxos ômega-3 são anticoagulantes naturais.

Posso começar a comer muito peixe?

É aqui que as águas dos peixes ficam turvas. O problema é que os peixes variam enormemente em seu teor de ácidos graxos, com peixes de água fria (salmão, truta, arenque, cavala, etc.) sendo os campeões de ácidos graxos.

Então, claro, se você comeu três ou quatro porções (3.5 onças por porção) de uma ou mais dessas espécies de peixes gordurosos por semana, pode ser muito útil no tratamento da depressão e provavelmente você não precisaria tomar suplementos de óleo de peixe.

Mas, como a maioria das coisas, não é tão fácil.

Por um lado, às vezes você não sabe se o peixe que está comendo é selvagem ou criado em fazendas, e pode haver grandes diferenças entre os dois, em termos de nutrição e saúde. Geralmente, acredita-se que peixes selvagens, como o salmão, por exemplo, têm níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 do que os criados em fazendas.

No entanto, os piscicultores têm, ultimamente, dito aos consumidores que seus peixes são mais ricos em ácidos graxos ômega-3. É possível, mas depende dos agricultores individuais. A maioria alimenta os peixes com pellets de alta proteína quando são jovens, mas muda para peixes mais caros e pellets aprimorados com óleo de peixe mais tarde na vida do peixe.

Quando eles fazem a troca é altamente individual, evitando assim que qualquer pessoa saiba com certeza o que exatamente os peixes estão ingerindo, em relação ao ácido graxo ômega-3.

Um estudo encontrou grandes variações na quantidade de ácidos graxos em duas variedades de salmão criadas em fazendas, já que o teor de ômega-3 variou de 717 mg a 1533 mg por 3.5 onças servindo. Essa é uma diferença de mais de 100%!

Se alguém me forçou a fazer uma recomendação ameaçando bater na minha cabeça com uma cavala congelada, eu recomendaria dividir a diferença comendo alimentos criados em fazendas em restaurantes (especialmente porque a maioria deles serve, de qualquer maneira) e selvagem em casa.

Mas mesmo essa abordagem é um tanto arriscada. Como eu disse, é difícil saber quantos ômega-3 você ingeriria em uma refeição, e comer peixe 3 ou 4 vezes por semana pode ser um desafio para todos, exceto o pescatarian mais devoto. Tomar um suplemento de óleo de peixe pode ser muito mais fácil e definitivamente muito mais consistente, em termos de dosagem.

Uma abordagem mais realista

A entrada da Biotest no mercado de óleo de peixe é Flameout® (assim chamado por seu efeito antiinflamatório), que, até onde sei, é o suplemento de ácido graxo ômega-3 mais concentrado disponível.

Possui os seguintes atributos que o tornam mais do que digno de sua consideração:

  • Ele contém formas altamente concentradas das formas gordurosas mais puras de DHA e EPA (triglicerídeos reesterificados). Você teria que dobrar ou triplicar as dosagens de produtos semelhantes para chegar perto de uma porção de Flameout® (4 cápsulas).
  • Flameout® foi purificado por destilação molecular e rigorosamente testado para PCBs, dioxinas, mercúrio e outros contaminantes de metais pesados.
  • Devido ao sistema único de entrega autoemulsionante, as cápsulas Flameout® são melhor absorvidas do que quase qualquer outra formulação e são virtualmente inodoras. Não há gosto de peixe ou “arrotos de peixe.”

Você precisa de óleo de peixe?

Às vezes, a depressão temporária é perfeitamente normal. Quem entre nós é imune a se sentir um pouco triste por estar desempregado, uma separação, perda de um ente querido, isolamento social ou qualquer um dos milhares de outros fatores irritantes maiores ou menores da vida?

No entanto, a depressão que tem fundamentos inespecíficos ou que não cessa pode precisar de tratamento, e usar óleo de peixe na tentativa de amenizá-la parece uma abordagem sã e de baixo risco muito fácil de colocar em ação.

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Origens

  1. Dennis Cladis, "Fatty Acid Profiles of Commercially Available FinFish in the United States", Lipids, outubro de 2014; 49 (10): 1005-18.
  2. Julie Corliss, "Finding omega-3 fats in fish: Farmed versus wild", Harvard Health Publishing, 23 de dezembro de 2015.
  3. Gertsik, et al. “Aumento do ácido graxo ômega-3 do tratamento com citalopram para pacientes com transtorno depressivo maior”, Journal of Clinical Psychopharmacology, fevereiro de 2012, Volume 32, Edição 1, pp. 61-64.
  4. David Mischoulon, MD, PhD, "ácidos graxos Omega-3 para transtornos de humor", Harvard Health Publishing, 03 de agosto de 2018.
  5. Mansoor Burhani e Mark Rasenick, "Fish oil and depressão: The skinny on fats", J Integr Neurosci, 2017, 16 (Supp 1): S115-124.

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