Três etapas para um intestino mais saudável
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Adicione mais probióticos e prebióticos à sua dieta.Probióticos são cepas vivas de bactérias. Disponível em comprimidos, pós ou líquidos, bem como em alimentos como iogurte, kefir, kimchi, chucrute e muito mais, eles podem ajudar a construir uma população intestinal mais saudável. As principais cepas a serem procuradas incluem Bifidobacterium e Lactobacillus, diz Frank Lipman, M.D. fundador do Eleven-Eleven Wellness Center em Nova York e autor de 10 razões pelas quais você se sente velho e engorda. Prebióticos são os alimentos e / ou suplementos que ajudam a nutrir bactérias saudáveis. Eles geralmente são feitos de compostos de fibra que passam não digeridos pelo trato gastrointestinal. “Eles são como um jantar para as bactérias comerem”, explica Raphael Kellman, M.D., fundado do Centro Kellman para Medicina Integrativa e Funcional em Nova York e autor de A Dieta do Microbiome. As bactérias se alimentam das fibras fermentando-as, criando subprodutos que podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e proteger contra a inflamação, acrescenta. Os prebióticos incluem alimentos como aspargos, alho, alcachofra de Jerusalém, jicama, alho-poró, cebola e rabanete. VEJA TAMBÉM: 5 razões para reiniciar sua saúde intestinal
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Além de tomar probióticos, você pode melhorar sua saúde intestinal com algumas outras fontes. Carnosina, glutamina, N-acetilglucosamina e zinco podem ajudar a reparar a parede intestinal, diz Kellman. Alho, óleo de orégano e absinto também podem ajudar na remoção de bactérias prejudiciais aos intestinos.
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Mike Kemp / Blend Images / Corbis
A "hipótese da higiene" teoriza que quanto mais seu sistema imunológico (incluindo o intestino) está exposto a germes e outros micróbios, melhor será seu corpo no combate às doenças. “Não tenha medo de se sujar um pouco de vez em quando”, diz Robynne Chutkan, M.D., fundadora do Digestive Center for Women em Chevy Chase, MD, e autora de A Solução Microbiome. Enquanto você está nisso, evite usar produtos antibacterianos para lavar a louça. “Esses produtos não são especialmente eficazes contra vírus e podem danificar o intestino e os sistemas endócrinos”, diz ela. Para ficar limpo, use água e sabão à moda antiga.
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ATTUNE DARK CHOCOLATE PROBIOTIC BAR é feito de cacau rico em antioxidantes 68% e tem 6.1 bilhão de culturas probióticas, incluindo B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Além disso, cada barra tem apenas 6 gramas de açúcar por porção. ($ 6, attunefoods.com) MENOS MAL É AGORA QUE É UM BOM COOKIE fornece ao seu corpo 1 bilhão de UFC do probiótico Bacillus Coagulans - sem mencionar até 6 gramas de proteína por porção. Disponível em sabores deliciosos como torta de maçã com quinua, linho de chocolate amargo e especiarias de gengibre de caju. ($ 5.50, menos maligno.com) RUBY ROCKETS FRUIT & VEGGIE ICE POPS são snacks com baixo teor de açúcar e não lácteos que são como smoothies no palito. Eles são uma deliciosa mistura de frutas e vegetais naturalmente doces e não OGM com probióticos saudáveis. Além disso, eles são veganos e apenas 35 calorias por porção. Disponível em sabores divertidos como fudge e manga meteorito. ($ 15 PARA 3 caixas, rubyrockets.com)
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Probióticos são cepas vivas de bactérias. Disponível em comprimidos, pós ou líquidos, bem como em alimentos como iogurte, kefir, kimchi, chucrute e muito mais, eles podem ajudar a construir uma população intestinal mais saudável. As principais cepas a serem procuradas incluem Bifidobacterium e Lactobacillus, diz Frank Lipman, M.D. fundador do Eleven-Eleven Wellness Center em Nova York e autor de 10 razões pelas quais você se sente velho e engorda.
Prebióticos são os alimentos e / ou suplementos que ajudam a nutrir bactérias saudáveis. Eles geralmente são feitos de compostos de fibra que passam não digeridos pelo trato gastrointestinal. “Eles são como um jantar para as bactérias comerem”, explica Raphael Kellman, M.D., fundado do Centro Kellman para Medicina Integrativa e Funcional em Nova York e autor de A Dieta do Microbiome. As bactérias se alimentam das fibras fermentando-as, criando subprodutos que podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e proteger contra a inflamação, acrescenta. Os prebióticos incluem alimentos como aspargos, alho, alcachofra de Jerusalém, jicama, alho-poró, cebola e rabanete.
VEJA TAMBÉM: 5 razões para reiniciar sua saúde intestinal
Além de tomar probióticos, você pode melhorar sua saúde intestinal com algumas outras fontes. Carnosina, glutamina, N-acetilglucosamina e zinco podem ajudar a reparar a parede intestinal, diz Kellman. Alho, óleo de orégano e absinto também podem ajudar na remoção de bactérias prejudiciais aos intestinos.
A "hipótese da higiene" teoriza que quanto mais o seu sistema imunológico (incluindo o intestino) está exposto a germes e outros micróbios, melhor será o seu corpo no combate às doenças. “Não tenha medo de se sujar um pouco de vez em quando”, diz Robynne Chutkan, M.D., fundadora do Digestive Center for Women em Chevy Chase, MD, e autora de A Solução Microbiome. Enquanto você está nisso, evite usar produtos antibacterianos para lavar a louça. “Esses produtos não são especialmente eficazes contra vírus e podem danificar o intestino e os sistemas endócrinos”, diz ela. Para ficar limpo, use água e sabão à moda antiga.
ATTUNE DARK CHOCOLATE PROBIOTIC BAR é feito de cacau rico em antioxidantes 68% e tem 6.1 bilhão de culturas probióticas, incluindo B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Além disso, cada barra tem apenas 6 gramas de açúcar por porção. ($ 6, attunefoods.com)
MENOS MAL É AGORA QUE É UM BOM COOKIE fornece ao seu corpo 1 bilhão de UFC do probiótico Bacillus Coagulans - sem mencionar até 6 gramas de proteína por porção. Disponível em sabores deliciosos como torta de maçã com quinua, linho de chocolate amargo e especiarias de gengibre de caju. ($ 5.50, menos maligno.com)
RUBY ROCKETS FRUIT & VEGGIE ICE POPS são snacks com baixo teor de açúcar e não lácteos que são como smoothies no palito. Eles são uma deliciosa mistura de frutas e vegetais naturalmente doces e não OGM com probióticos saudáveis. Além disso, eles são veganos e apenas 35 calorias por porção. Disponível em sabores divertidos como fudge e manga meteorito. ($ 15 PARA 3 caixas, rubyrockets.com)
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