Para este exercício, você precisará de uma barra de armadilha, barra de futebol ou barra Dead-Squat ™. Esta é uma ótima alternativa urgente para pessoas cujos ombros não toleram o supino. E se você ajustar a técnica e transformá-la em mais uma pressão de "aperto", também pode ser um baita explosão no peito.
Vai se parecer com uma prensa de piso normal, com algumas diferenças importantes. O diabo está nos detalhes. Com a versão “squeeze”, você deseja se posicionar com a parte inferior das costas apoiada no chão e tentar abaixar o peito de propósito em vez de estufá-lo.
Depois de desamarrar a barra, dobre os cotovelos ligeiramente e alargue-os. Então, na descida, em vez de pensar em quebrar a barra, pense em apertar os braços, como se estivesse dando um abraço em alguém.
Você não será capaz de juntar os braços a menos que tenha a força de um super-herói para dobrar o metal, mas o ato de tentar cria uma enorme tensão nos peitorais. Mantenha aquela ligeira curva nos cotovelos e não suba até o topo para manter a tensão constante nos peitorais.
Se você estiver usando uma barra suíça ou uma barra de futebol, use as alças que permitem uma pegada um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Se você estiver fazendo certo, você obterá uma grande bomba apenas com a barra.
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