Dica de uma nova maneira de levantar uma barra

Faça a Angled Barbell Press

Você provavelmente já viu prensas com barra em ângulo feitas com um dispositivo no estilo de minas terrestres, então a maioria das pessoas os conhece genericamente como “prensas para minas terrestres.”Mas não se preocupe, se você não tiver um, simplesmente coloque a ponta de uma barra dentro de um sapato velho ou em uma toalha dobrada que você coloca no canto.

Formulário Padrão: Prensa Barbell Angular (Minas Terrestres)

Os benefícios

• Fácil de aprender.
• Tem transferência direta para força de impulso em pé.
• Amigável para o ombro.
• É um exercício cross-body que também integra os quadris e os músculos do tronco.

Diretrizes técnicas

1. Na parte inferior de cada repetição, mantenha o braço bem próximo ao tronco e o cotovelo diretamente atrás do centro da barra. Seu antebraço deve formar um ângulo de 90 graus com a barra.
2. Não pressione a barra em direção à linha média do seu corpo; mantenha-o alinhado com o ombro do mesmo lado enquanto o pressiona para cima e para fora. Quanto mais perto você chega da linha média do seu corpo ao pressionar com um único braço, mais perto você chega de perder o controle da barra.
3. Mantenha o pulso reto durante todo este exercício, com o centro da barra alinhado com o centro do arco entre o polegar e o indicador.
4. Mantenha a posição do tronco forte e estável durante todo. Evite inclinar-se mais do que alguns graus. Inclinar-se muito para a frente na barra transforma este exercício em uma pressão acima da cabeça em vez de criar a ação única de pressão em ângulo que buscamos.