Dica traga de volta o volume!

Confusão de massa

A pesquisa mostrou que você só pode construir tanto músculo como um levantador natural, e calorias adicionais além de um excedente de calorias razoável resultarão apenas em ganho de gordura. A literatura também mostrou que construir músculos é possível durante um déficit calórico.

Os levantadores interpretaram mal isso e muitos pensam: “Aumentar o volume vai me engordar. Por que aumentar se eu pudesse apenas construir músculos em um corte?”Bem, o problema é o seguinte: só porque você tecnicamente pode construir músculos enquanto está em uma dieta para perda de gordura, não significa que é a maneira mais eficiente.

Isso geralmente só acontece com iniciantes ou aqueles que carregam muito excesso de gordura corporal. Independentemente disso, construir músculos enquanto faz dieta para perda de gordura é um processo lento e ineficiente. Seu corpo gosta de ter foco. Se você mal consegue preencher uma camiseta média, não se preocupe em perder gordura. Concentre-se APENAS em construir músculos indo em massa.

Mas vou engordar!

Há alguns anos, tivemos um problema com muitas pessoas usando o bulking como desculpa para comer meia fila de bufê. Esta é uma maneira infalível de engordar mais do que uma vaca grávida. Mas hoje em dia vemos caras que têm tanto medo de perder seus abdominais que quase nunca chegam à manutenção com seu consumo de comida.

Aumentar o volume quase se tornou um tabu, e a palavra automaticamente faz as pessoas pensarem que é estritamente uma fase de ganho de gordura. Aqui está uma notícia para todos os que odeiam o bulk com membros em forma de palito: Bulking é absolutamente necessário para construir um físico significativamente musculoso. A maioria dos caras que querem construir muitos músculos ainda precisam comer com um excedente de calorias por um bom tempo.

The Bulking Mindset

Se você não tiver as expectativas certas, sem dúvida desistirá antes que qualquer crescimento significativo possa ocorrer. Aqui estão algumas coisas que você deve entender quando estiver trabalhando em massa:

• Bulking não é uma coisa única. Você não vai construir todos os músculos que você quer com uma fase de massa. Você pode ter que fazer alguns grandes volumes a cada ano para ter a chance de, eventualmente, atingir seu limite genético.
• Seu abdômen vai desaparecer.Isso é normal e o grau em que isso ocorre depende da sua genética e dos seus níveis iniciais de gordura corporal.
• Você ficará mole em algumas áreas. Isso também é normal. Você deve aceitar que sua aparência ficará pior (em alguns lugares) antes de poder parecer melhor.
• Você não receberá a atenção que normalmente recebe porque seus músculos estarão menos definidos. Esta é uma barreira mental difícil de superar. Se você luta contra isso, precisa reavaliar suas prioridades e parar de supervalorizar os gostos, comentários e elogios das pessoas no que diz respeito ao seu corpo.
• Se você é um cara cronicamente magro, precisa comer consistentemente até um nível desconfortável apenas para ver pequenos resultados. Isso é péssimo no começo, mas seu apetite acabará se adaptando.

Algumas orientações simples

Aqui estão algumas diretrizes simples e estúpidas a serem seguidas que o ajudarão a construir músculos e, ao mesmo tempo, minimizar o ganho de gordura:

• Consumir um excedente de calorias razoável. Este é o seu peso corporal x 14-17 mais 300-500 calorias. Procure números mais altos se você for mais ativo e adicione 100-300 calorias a mais se você não notar nenhum ganho de peso em 2 semanas.
• Coma 1 grama por quilo de peso corporal de proteína todos os dias. Esta é uma linha de base simples que garante que você tenha munição mais do que suficiente para disparar algum novo crescimento muscular.
• Coma alimentos ricos em nutrientes como base de suas refeições. A maior parte do que você consome deve ser carnes magras, arroz, feijão, batata, nozes, frutas e vegetais.
• Coma alimentos com alto teor calórico como acessório. Se você luta para atingir um excedente de calorias, inclua um pouco de pão, manteiga de amendoim, shakes de proteína com leite, sucos de frutas, abacates e até mesmo alguma junk food ocasional.
• Levante pesos 3-5 vezes por semana enquanto adiciona mais peso ou aumenta as repetições em alguns exercícios a cada semana.

Vá em massa agora!

Lembre-se, os físicos mais retalhados que você vê só parecem bons porque carregam uma massa muscular significativa. Se você se concentrar apenas em obter abdominais magros o ano todo, você parecerá pequeno, frágil e fraco ... o que parece tão ruim quanto ser gordo.