Dica Faça saltos amplos antes de levantar

Exercícios explosivos ativam unidades motoras de alto limiar para recrutar mais músculos durante o treinamento. Mais recrutamento significa mais peso e mais músculos. Exemplo: saltos amplos. Os saltos amplos são fantásticos para desenvolver potência horizontal explosiva do quadril e capacidade atlética.

Como fazer o salto em largura

Existem três fases para o salto em largura: carregamento, explosão e aterrissagem.

1. Carregando: Configure com os pés separados na largura dos ombros em uma postura atlética com os braços na altura do peito. Simultaneamente, balance os braços enquanto flexiona os quadris e joelhos, carregando as pernas.
2. Explodindo: Imediatamente após o carregamento, balance os braços simultaneamente com o salto, afastando as pernas e empurrando os quadris para frente. Tente pular para fora e para cima, porque adicionar um componente vertical ao salto reduz a tensão de cisalhamento nos joelhos. Traga seus pés e braços de volta à sua frente em preparação para o pouso.
3. Aterrissagem: solte os quadris ao se aproximar do solo para absorver a força em uma posição de pé plano. Prenda seu pouso por um momento para reforçar a posição adequada. Aterre cada repetição e reinicie antes da próxima.

Quantos?

Faça três séries de 3 a 5 repetições com 60-90 segundos entre as séries antes de atingir os pesos. Use grandes saltos antes de limpar ou levantamento terra para ranhurar a extensão tripla explosiva.