Dica Não dê peso às suas flexões

Muitos levantadores têm a impressão de que, uma vez que podem fazer várias flexões consecutivas, eles devem ir em frente e adicionar peso para progredir no exercício.

Em teoria, isso faz sentido. Na prática, no entanto, é raro ver alguém na academia fazendo flexões pesadas com toda a amplitude de movimento e controle total do exercício. Muitas vezes as pessoas estão com pressa de progredir em um exercício que nem mesmo estão fazendo bem em primeiro lugar.

Em vez de adicionar peso, aqui está uma rotina simples que você pode tentar que aumentará significativamente o desafio do pull-up básico sem a necessidade de qualquer equipamento adicional. Como um bônus, este exercício irá forçá-lo a aplicar sua técnica de pull-up e expor rapidamente quaisquer elos fracos em sua forma.

Como fazer isso

1. Puxe o queixo acima da barra e pare no topo por 2 segundos.
2. Abaixe-se com cuidado até que seus cotovelos fiquem dobrados a 90 graus e pare por mais 2 segundos.
3. Lentamente, desça até a suspensão total, parando novamente na parte inferior por 2 segundos.
4. Repita as etapas 1-3. Tenha cuidado para não dobrar os joelhos (dobrar os joelhos quase sempre leva ao kipping).

Nem me pergunte sobre flexões pesadas até que você possa fazer mais de 10 repetições usando esta cadência.