Basta comer menos e se mover mais, eles dizem. E eles estão quase sempre certos, mas tem um pouco mais de nuances do que isso.
Por exemplo, se você comer menos e se movimentar mais conforme as instruções, mas perder uma quantidade substancial de músculo junto com a gordura - levando a um metabolismo fraco e, eventualmente, mais gordura na barriga - seu plano de dieta realmente “funcionou?”
Normalmente, a perda de músculo ao tentar emagrecer é causada por perder calorias demais, não receber proteína suficiente e não treinar com pesos. Você sabe, The Dummy Diet.
VOCÊ, é claro, sabe melhor do que isso. Mas há outra coisa que pode imitar esses mesmos efeitos desagradáveis: perder o sono.
Os pesquisadores pegaram um grupo de homens e mulheres gordinhos, os colocaram na mesma dieta de baixa caloria e os fizeram morrer em um laboratório do sono por duas semanas.
Lá, metade dos participantes foram autorizados a dormir até 8.5 horas todas as noites, enquanto a outra metade (a metade da merda) só podia dormir até 5.5 horas por noite.
Os pesquisadores mediram a perda de gordura, a massa corporal sem gordura, as mudanças na utilização do substrato, o gasto de energia, a fome e as concentrações de hormônio metabólico de 24 horas.
Foi muito intenso e muito chato de ler, então vamos pular para os resultados.
Ambos os grupos perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso total da balança. E ambos os grupos perderam alguma gordura e alguns músculos, provavelmente devido à dieta severa, que os fazia consumir quase 700 calorias em manutenção por dia.
No entanto, o grupo que dormiu apenas 5.5 horas por noite ..
Enquanto isso, o grupo que dormia 8.5 horas por noite ..
Ok, eu inventei o último ponto, mas você entendeu.
Os pesquisadores concluíram que a perda de sono pode comprometer os efeitos de uma dieta hipocalórica. Eles observaram que a própria privação de sono pode ter efeitos catabólicos consideráveis que se assemelham à desnutrição.
Os participantes neste estudo obviamente teriam se saído melhor se estivessem levantando peso e comendo proteína suficiente. (Apenas 18% de suas calorias diárias vêm de proteínas.) É em parte por isso que ambos os grupos perderam músculos.
Além disso, 700 calorias abaixo da manutenção é muito grave. Cerca de 300 calorias abaixo teria sido mais sensato, mas suponho que os pesquisadores só puderam manter seus assuntos em um laboratório do sono por tanto tempo, então eles aceleraram o estudo com uma dieta mais dura.
Ainda assim, a grande conclusão aqui é que aqueles que tiveram um sono inadequado perderam mais músculos e menos gordura ao usar a MESMA dieta do que aqueles que tiveram um sono de beleza suficiente.
A mensagem? Esse plano de dieta que você está usando não vai funcionar tão bem se você não dormir o suficiente.
Se as recomendações usuais não estão funcionando, então pense sobre o que realmente o mantém acordado e escolha um suplemento de sono que trate desses problemas.
Hoje em dia, os vampiros do sono geralmente aparecem na forma de estresse e ansiedade. A melatonina e até mesmo a maioria dos medicamentos para dormir prescritos fazem muito pouco por essas condições. O que você precisa é de um suplemento que não apenas induza o sono, mas também ajude sua mente a relaxar. O melhor suplemento para isso? Biotest's Z-12 ™.
Os três componentes do Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP e L-Theanine) trabalham juntos para ajudá-lo a se acalmar, relaxar, dormir mais rápido e dormir mais profundamente. O único efeito colateral real que notei são sonhos longos, vívidos e com enredo completo. Esses sonhos são tão interessantes que obtêm sequências, prequelas e spin-offs.
Bônus: Z-12 ™ é formulado exclusivamente para que você não desenvolva tolerância a ele (isso significa que funciona sempre tão bem quanto da primeira vez) e você não vai acordar se sentindo tonto. Basta tomar 2 a 4 cápsulas cerca de 30 minutos antes de ir para a cama.
Se o seu objetivo principal é a perda de gordura e você adotou um plano de dieta inteligente para alcançá-lo, você perderá mais gordura corporal com essa dieta E manterá sua massa muscular intacta se estiver dormindo como um tronco. Faça disso uma prioridade.
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