Você levanta forte e pesado. Certifique-se de obter o seu 1.6 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias e você ainda mantém um registro alimentar. Você lê artigos e novos estudos. Você usa os suplementos certos. Inferno, você até adiciona o pedido de mais músculos às suas orações como um aparte para as coisas habituais sobre como cuidar de Nana e seu lumbago.
Apesar de tudo isso, apesar do suor, do compromisso, do anseio, você olha com inveja para todos aqueles bastardos que aparentemente fazem tantas coisas erradas ou ao acaso, mas ainda têm mais músculos do que você poderia esperar.
Como Salieri para seu Mozart, nos perguntamos por que Deus concedeu a eles as habilidades que tão desesperadamente desejamos. Gostaríamos de saber se eles têm proporções superiores de fibras musculares, equilíbrio ideal de testosterona / estrogênio, excelente sensibilidade à insulina ou talvez possuam algum método especial e secreto de agachamento, levantamento terra ou no banco.
Bem, de acordo com um novo artigo fascinante, não é nada disso, e se Deus concedeu a esses bastardos musculosos algum presente especial, são muitos receptores de andrógenos (ARs).
ARs são os "interruptores de ignição" celulares que, quando ativados por andrógenos (testosterona, diidrotestosterona e outros hormônios), iniciam o processo que leva à produção de proteínas - os blocos de construção físicos dos tecidos e, neste caso, dos músculos.
Surpreendentemente, os autores deste novo artigo descobriram que a densidade desses ARs foi o determinante mais importante na formação de músculos e que os níveis reais de hormônios anabólicos não desempenham um papel tão importante.
Morton e seus colegas examinaram os hormônios circulantes, os hormônios intramusculares e as variáveis relacionadas aos hormônios intramusculares em homens previamente treinados antes e após 12 semanas de treinamento de resistência.
Isso significa que eles avaliaram os níveis de hormônios anabólicos como testosterona, testosterona livre, deidroepiandrosterona, diidrotestosterona (DHT), fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), fator de crescimento semelhante à insulina-1 livre, juntamente com alterações no treinamento de resistência aumentos induzidos na massa muscular.
Com base nos resultados, os homens foram classificados como respondedores altos (HIR) ou respondedores baixos (LOR). O número de receptores de andrógenos não mudou durante o treinamento, mas foi maior em todos os momentos no grupo de alta resposta.
Na verdade, houve uma relação linear entre o conteúdo do receptor de andrógeno e a mudança na massa corporal magra (músculo). Os pesquisadores concluíram o seguinte:
“Esses resultados indicam que o conteúdo do receptor de andrógeno intramuscular, mas nem os hormônios circulantes nem intramusculares (ou as enzimas que regulam sua produção intramuscular) influenciaram a hipertrofia do músculo esquelético após RET (treinamento de resistência) em homens previamente treinados.”
As descobertas da equipe de Morton parecem explicar como hardgainers e fisiculturistas campeões podem existir simultaneamente no mesmo planeta. Hardgainers, apesar de treinarem exatamente como seus colegas mais bem-sucedidos, podem simplesmente ter poucos receptores de andrógeno, enquanto os gigantes levantadores têm uma rica abundância deles.
Na verdade, a verdadeira vantagem dos fisiculturistas profissionais pode ser que eles são receptores de esteróides geneticamente dotados. Porque eles têm mais receptores, eles provavelmente podem crescer muito, muito, maiores do que você poderia, mesmo se você tomar uma carga igualmente grande de esteróides.
Isso não significa que ter níveis elevados de hormônio anabólico em geral não vai ajudá-lo, mas os hormônios só podem ir tão longe quanto o conteúdo do receptor de seus músculos permitir. Afinal, se houver apenas um número limitado de "interruptores de ignição", apenas uma quantidade limitada de transcrição de proteínas pode ocorrer.
Existem, no entanto, maneiras teóricas e comprovadas de aumentar a densidade dos receptores que você tem, ou pelo menos a sensibilidade desses receptores.
O treinamento com pesos em si aumenta o número e a sensibilidade dos receptores de androgênio, mas vou assumir que você já está fazendo o melhor que pode por esse caminho. O choque elétrico também funciona, mas ninguém tentou isso em nada além de ratos e, além disso, parece um pouco impraticável.
O jejum intermitente funciona bem, tendo sido demonstrado que quase duplica a sensibilidade aos andrógenos. Da mesma forma, estudos mostraram que o soro de leite dietético (e possivelmente caseína), junto com suplementos como forscolina, tribulus terrestris e cafeína também funcionam bem.
Você pode combinar todas essas intervenções dietéticas da seguinte maneira:
Ainda assim, os melhores resultados podem ser obtidos escolhendo os novos pais e recomeçando.
Ainda sem comentários