Muito frequentemente, o levantamento terra entra em flexão lombar, onde sua coluna é curvada como um “J” invertido. Isso não só faz você parecer um gato assustado, mas também é uma posição insegura de puxar - especialmente quando ocorre devido à mudança de posição / forma da coluna sob a carga (em vez de começar dessa forma).
Fazer extensões das costas e hipers reversos pode ajudar a sua causa, mas uma maneira de melhorar no levantamento terra é continuar praticando o movimento real, mas com uma ligeira modificação.
Pegue alguns pratos da barra e pratique fazer algumas repetições pausadas. Congelar alguns centímetros acima do solo força a coluna a permanecer neutra e evita que os quadris se levantem primeiro.
Da mesma forma, os quadríceps e glúteos têm mais chance de contribuir para o levantamento, fazendo com que a região lombar receba a ajuda de que precisa e merece. Faça 5 séries de 3-5 repetições uma vez por semana. Você pode fazê-los além do seu treino regular de levantamento terra.
Embora os levantamentos terra pausados possam fazer maravilhas no fortalecimento da posição da coluna, eles também podem ajudar no equilíbrio. Deve haver uma ligeira ênfase para trás (cerca de 5 graus) ao pegar a barra para contrabalançar a carga que está à sua frente, especialmente quando ela é pesada.
Se você assistir ao vídeo full-deadlift abaixo de perto e pausá-lo em qualquer repetição concluída, você notará aquela ligeira ênfase para trás.
Estar completamente vertical no topo de um levantamento terra provavelmente significa que você deixou suas costas dominarem o levantamento e perdeu o impulso do quadril. Terminar em uma "inclinação" para trás de cerca de 5 graus contraria adequadamente a carga em suas mãos.
Lembre-se, esta não é uma barra de retenção com uma distribuição de peso uniformemente distribuída pelo corpo. É uma barra e todo o peso está na sua frente. Usar o levantamento terra pausado pode ajudá-lo a se sentar levemente, a fim de impedir que o torso se incline para frente e desvie sua curva de força.
Ainda sem comentários