Dormir é como apertar o botão de reset todas as noites. É quando seu corpo está focado na recuperação, os níveis de estresse estão baixos, os hormônios estão se reequilibrando e você está se recuperando para o dia seguinte.
Para os homens, o sono é quando seu corpo produz a maior parte de seus níveis de testosterona. Um estudo reuniu um grupo de homens saudáveis e testou seus níveis de testosterona logo pela manhã, após uma noite de sono. Os caras que dormiram por quatro horas tinham níveis de testosterona na faixa de 200-300 ng / dl.
No entanto, os caras que dormiram por oito horas acordaram com níveis de testosterona oscilando entre 500-700 ng / dl. Quanto mais você dorme, mais altos seus hormônios anabólicos estarão. Portanto, pare de passar horas à noite pesquisando "como aumentar a testosterona" no Google e vá dormir.
A privação do sono pode reduzir a sensibilidade à insulina, o que pode levar ao ganho de gordura, diabetes e problemas cardíacos adversos. Um estudo descobriu que a falta de sono prejudica a capacidade do corpo de responder à insulina, um dos hormônios que regulam o metabolismo. No estudo, sete homens e mulheres saudáveis passaram oito dias e noites em um laboratório do sono. Nos primeiros quatro dias, eles dormiram “normalmente.”Mas nos últimos quatro dias, o sono deles foi restrito a 4.5 horas.
Após as quatro noites de privação de sono, os exames de sangue revelaram que a sensibilidade geral à insulina dos participantes foi 16% menor do que após as noites de sono normal. Além disso, a sensibilidade de suas células de gordura à insulina caiu em 30%, para níveis normalmente observados em pessoas que são obesas ou que têm diabetes.
O autor sênior do estudo disse: “Isso é o equivalente a envelhecer metabolicamente alguém de 10 a 20 anos apenas após quatro noites de restrição parcial do sono. As células de gordura precisam dormir e, quando não dormem o suficiente, ficam metabolicamente grogues.”
Se você não levar o sono a sério, seu corpo não levará a sério o desenvolvimento de músculos.
Planeje como será sua semana. Estabeleça uma meta de hora para ir para a cama todas as noites que permita pelo menos 8 horas de sono. Você aumentará o hormônio do crescimento, manterá seu metabolismo disparando em todos os cilindros e, o melhor de tudo, construirá músculos.
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