Eu não recomendo aumentar. Não é que eu discorde das estratégias fundamentais que sustentam o bulking. Eu não tenho nenhum problema em gastar um determinado período de tempo maximizando o ganho muscular por ter um excesso de calorias. Na verdade, é uma ótima ideia.
Então qual é o problema? As associações que as pessoas têm com o volume convencional e o próprio termo. Por alguma razão, a palavra foi desgraçada ao longo dos anos e se tornou uma desculpa para se empanturrar de junk food, tudo em nome da busca de ganhos.
É estranho. Pessoas que decidem aumentar o volume não tentam apenas construir músculos; eles perseguem o peso total da balança e tentam forçar o crescimento muscular por meio da superalimentação. Eles costumam chamá-lo de "massa suja" ou "fulk" (massa gorda). Esta estratégia agressiva de aumento de volume faz com que a maioria dos levantadores engordem desnecessariamente.
Esta é uma ideia terrível se o desenvolvimento do físico for seu objetivo.
Ganhar gordura excessiva significa que você precisará passar mais tempo fazendo dieta no final de sua fase de massa para mostrar seu físico. E "fulking" total é uma estratégia contraproducente. Não é apenas uma perda de tempo e energia, pode levar à resistência anabólica, que o impedirá de construir músculos.
Em vez disso, você deseja aumentar o peso a uma taxa sensata e mensurável e tentar evitar cair na mentalidade de apenas comer tudo que estiver à vista. A solução para evitar a mentalidade de volume é, na verdade, muito simples.
Mude o nome que você dá à sua temporada de fortalecimento muscular. Não se refira a isso como um volume. Em vez disso, tente chamá-la de "fase de construção em massa", uma "fase de construção muscular", uma "fase de crescimento" ou, meu favorito, apenas uma fase de "construção".
Claro, isso é semântica. Mas não é APENAS semântica. A palavra que você usa para descrever o que está fazendo afetará sua percepção disso. E se você escolher "aumentar", então, em vez de usar um método calculado para ganhar músculos, você pode acabar tendo a enorme barriga e queixo duplo que geralmente vêm junto com a maioria das estratégias de aumento desleixadas.
Nenhum dos termos alternativos que eu recomendo foi manchado por fisiculturistas gordinhos e aspirantes a um peso permanente ... ou seus hábitos alimentares. Obtenha sua mentalidade certa e você pode começar com uma base sólida para maximizar seus músculos, mantendo o ganho de gordura em um mínimo. Isso vai te ajudar a ficar maior, mas fique mais magro.
Ainda não estou convencido? Pense assim. Trocar a palavra "massa" por outra coisa cria uma mentalidade mais positiva. Descreve o que você está fazendo - construindo seu corpo. Tem conotações de lançar alicerces, de ser algo construído para durar e de um processo de melhorar gradualmente tijolo a tijolo. Visualize dessa maneira.
Sua mente é uma coisa poderosa. Então é a sua conversa interna. Muito poucas pessoas se importam com o treinamento que você está fazendo e por que. Você, é claro, se preocupa profundamente e provavelmente pensa muito sobre isso.
Certifique-se de que seu diálogo interno use a terminologia certa e uma conversa interna positiva. Isso vai te ajudar, mesmo que apenas no nível subconsciente. Se você puder visualizar se construindo gradativamente, tijolo por tijolo, treino após treino, refeição após refeição e sentir como será estar em ótima forma, isso também ajudará a mantê-lo focado e motivado.
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