Dica A Conexão do Apetite

Quando se trata de construir músculos, o mais importante é treinar. Mesmo em situações que não são ideais, o corpo pode construir músculos para sobreviver à ameaça imposta pelo treinamento. A pesquisa mostrou que você absolutamente pode construir músculos em um déficit calórico, desde que a ingestão de proteínas seja alta (1). E evidências anedóticas de prisões mostram que os caras são roubados o tempo todo, apesar da nutrição péssima.

Isso não está de forma alguma sugerindo que comer não seja importante. Nenhum cara magro ganhará uma quantidade respeitável de músculos sem uma nutrição adequada. No entanto, você precisa ter suas prioridades bem definidas. A construção muscular começa com um treino intenso e, talvez surpreendentemente, o treino intenso irá melhorar a sua alimentação.

The Appetite Cue

Um dos maiores obstáculos que um verdadeiro hardgainer enfrenta é um apetite patético. O treinamento pesado é uma das maneiras mais rápidas e fáceis de aumentar o apetite. Faz com que seu corpo exija mais comida e torna mais fácil comer grandes quantidades de comida.

Curiosamente, o seu apetite pode realmente ajudá-lo a encontrar o seu ponto ideal de treinamento:

• Muito pouco treinamento não fará nada para aumentar seu apetite.
• Muito treinamento vai realmente diminuir seu apetite.

A quantidade certa de treinamento de hipertrofia o deixará faminto!

Referência

1. Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Maior em comparação com menor proteína dietética durante um déficit de energia combinado com exercícios intensos promove maior ganho de massa magra e perda de massa gorda: um ensaio randomizado. The American Journal of Clinical Nutrition, 103 (3), 738-746. doi: 10.3945 / ajcn.115.119339.