A linha trap bar é um dos exercícios mais subutilizados na academia. A barra de armadilha (ou barra hexagonal, Dead-Squat® Bar, etc.) é ótimo por dois motivos.
Primeiro, a empunhadura permite uma posição neutra com tração natural do quadril posterior, redondo maior, armadilhas e deltóide posterior. O remo adequado puxa o cotovelo logo acima da pélvis para tração máxima dos principais músculos das costas.
Em segundo lugar, a barra hexagonal é uma ótima maneira de empilhar o peso, minimizando o estresse na articulação do ombro. Empilhe as placas e sinta as fibras começarem a trabalhar.
Comece com intervalos entre 12-15 repetições. A posição inicial é uma dobradiça de quadril estática, então o peso mais leve permitirá que você fique mais confortável com a sustentação estática. A faixa de repetições mais baixa seria de 8-12 repetições, a fim de manter a forma e minimizar o estresse lombar.
Encontre a barra de armadilha da próxima vez que estiver na academia e veja o que ela faz para a densidade das suas costas!
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