Dica sobre a verdade sobre o sono polifásico

Sono polifásico é um termo usado para descrever a prática de dormir várias vezes por dia em curtas rajadas, em vez da forma tradicional (sono monofásico).

Essas várias crises de sono podem ser tão frequentes ou infrequentes quanto você quiser, mas a ideia é dormir menos durante o sono enquanto aparentemente atinge cognição e produtividade aprimoradas.

Funciona?

O sono polifásico é o epítome de favorecer o hype sobre os fatos. É uma daquelas coisas que não tem base de evidências e logicamente não faz sentido, mas os jovens e crédulos costumam pular tudo porque estão sendo prometidos uma vantagem injusta.

Quero dizer, quem não gostaria de ganhar mais algumas horas produtivas por dia?

Biohackers afirmam que o sono polifásico é ideal porque bebês e animais têm padrões de sono polifásicos. Eles insistem que os adultos humanos estão negando sua fisiologia natural se não praticarem o sono polifásico.

Os bebês certamente usam o sono polifásico porque seu tempo de sono ideal é de 17 horas (1). Quanto ao argumento dos animais, bem, os humanos são animais, mas nossa fisiologia e estilo de vida são obviamente diferentes.

A literatura científica não só desencoraja o sono polifásico para adultos, mas sugere que pode ser abaixo do ideal. Por exemplo, trabalhadores noturnos que notoriamente sofrem de má qualidade de sono acumulam déficit de sono que só pode ser corrigido dormindo mais horas contínuas, e não menos horas de catch-as-catch (2).

Em outro estudo, estudantes universitários que adotaram um esquema de sono tipo polifásico foram associados a baixo desempenho acadêmico (3).

Além disso, nossos corpos simplesmente não foram projetados para ter sono interrompido. Todos nós passamos por ciclos de sono todas as noites, mas esses ciclos são melhor amarrados juntos. Se o sono é interrompido repetidamente, ele afeta a cognição tanto a curto quanto a longo prazo (4). Ter horários de vigília irregulares é literalmente classificado como um distúrbio (5).

Se você deseja ter o seu melhor na vida cotidiana, nada se compara às 7-9 horas recomendadas de sono contínuo e de alta qualidade - não é uma recomendação incrível, mas que resistiu ao teste do tempo e da pesquisa (6,7).

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Referências

1. Chaput, Jean-Philippe, et al. “Horas de sono: qual é o número ideal e como a idade afeta isso?”Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 27 de novembro. 2018.
2. Stampi, Claudio. “The Effects of Polyphasic and Ultrashort Sleep Schedules.”SpringerLink, Birkhäuser, Boston, MA, 1 de janeiro. 1992.
3. Phillips, Andrew J K, et al. “Os padrões irregulares de sono / vigília estão associados a baixo desempenho acadêmico e atraso circadiano e cronograma de sono / vigília.”Scientific Reports, Nature Publishing Group UK, 12 de junho de 2017.
4. Medic, Goran, et al. “Consequências da interrupção do sono na saúde de curto e longo prazo.”Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 19 de maio de 2017.
5. Zee, Phyllis C e Michael V Vitiello. “Circadian Rhythm Sleep Disorder: Irregular Sleep Wake Rhythm Type.”Clínicas de Medicina do Sono, U.S. National Library of Medicine, 1 ° de junho de 2009.
6. Worley, Susan L. “A importância extraordinária do sono: os efeitos prejudiciais do sono inadequado na saúde e na segurança pública geram uma explosão na pesquisa do sono.”P&T: um Jornal Revisado por Pares para Gerenciamento de Formulários, MediMedia USA, Inc., Dez. 2018.
7. Chaput, Jean-Philippe, et al. “Horas de sono: qual é o número ideal e como a idade afeta isso?”Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 27 de novembro. 2018.