Entre em praticamente qualquer consultório médico e conte ao médico sobre seus sintomas. Aqui está o que deve acontecer:
Doc: Hmm, vamos ver se podemos descobrir o que está causando esses problemas. Primeiro, teremos certeza de que não é algum tipo de deficiência nutricional simples antes de prosseguirmos.
Aqui está o que geralmente acontece:
Doc: Ok, aqui está uma receita para algo que pode mascarar esses sintomas.
Ok, isso é um pouco injusto. Às vezes você precisa de um medicamento prescrito. Mas a prescrição de medicamentos não deve ser uma reação automática de qualquer médico para coisas como ansiedade, especialmente se ele ou ela sabe um pouco sobre nutrição. Infelizmente, muitos não.
Além disso, um estudo publicado no Journal of General Internal Medicine descobriu que a maioria dos médicos dá aos pacientes apenas 11 segundos para explicar as razões de suas visitas antes de serem interrompidas (1). Quantos médicos que ligam estão apenas pensando em qual medicamento colocar em você durante esses 11 segundos?
As consultas apressadas e a falta geral de conhecimento nutricional têm consequências. Muitas pessoas estão agora lidando com os efeitos adversos de tomar benzodiazepínicos (como Xanaz e Valium), quando talvez precisassem apenas comer um bife suculento.
Um estudo japonês reuniu 21 pessoas com vários níveis de ansiedade, além de um grupo de controle. A ansiedade aqui é definida como excesso de preocupação, nervosismo, frequência cardíaca elevada, incapacidade de concentração e até tremores e hiperventilação.
Aqui está o rápido e sujo: todos aqueles que sofrem de ansiedade tinham baixos níveis de ferro e vitamina B6 (2). Isso faz sentido. Acredita-se que a causa raiz do excesso de ansiedade são os níveis abaixo da média de serotonina no cérebro. A serotonina é sintetizada a partir do triptofano, e o ferro e a vitamina B6 desempenham um grande papel nesse processo.
Baixo ferro e B6 podem levar a baixa serotonina, e pequenas quantidades de serotonina podem desencadear ansiedade, até mesmo ataques de pânico.
A deficiência de ferro é complicada e às vezes você precisa de uma megadose de ferro suplementar para fazer os níveis voltarem ao normal. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres. (Homens raramente precisam de suplementos de ferro.) Leia O elemento que falta no condicionamento físico feminino para obter detalhes.
Em termos de dieta, aqui está o que você deve comer para manter seu ferro alto:
E para vitamina B6:
Se você é vegetariano, provavelmente precisará suplementar tanto o ferro quanto a vitamina B6.
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