Depois que um homem faz 40 anos, seus músculos atrofiam, sua força diminui e sua barriga cresce. E mulheres com mais de 40? Bem, eles murcham como cascas de banana velhas. Eles ainda têm que começar a comprar "maiôs para mamãe" na JCPenny, completo com babados para esconder o traseiro.
Pelo menos é o que muitas pessoas parecem pensar.
Como fã do T Nation, você já sabe que essas pessoas são mentirosas. Caramba, com tudo o que sabemos agora sobre treinamento, nutrição e suplementação, seus 40 e 50 anos podem ser apenas seus melhores anos.
Mas há algo que dá um mergulho Kamikaze na meia-idade. Depois dos 40 anos ou mais, mesmo homens e mulheres em boa forma física começam a perder sua capacidade de produzir energia. E o poder, não a força, pode ser a chave para a longevidade.
Poder é a sua capacidade de produzir força e velocidade. Movendo peso rapidamente - seja uma barra ou seu próprio peso corporal - recruta muitas unidades motoras. Embora a força e o poder se sobreponham de várias maneiras, o poder é o vergalhão na base de concreto do atletismo.
Na academia, você pode ficar mais poderoso fazendo variações de levantamento olímpico, torpedeando bolas de medicina, realizando agachamentos com salto e balançando um kettlebell como se estivesse bravo com isso. Geralmente, você usa cargas mais baixas, mas tente mover essas cargas com velocidade e ferocidade. Aceleração é a chave.
Do lado de fora da academia, subir escadas correndo depende mais da força do que da força. "Força funcional" é toda a raiva, mas o poder funcional pode ser ainda mais importante.
Então, o que o poder tem a ver com viver mais? Vamos perguntar ao senhor. Ciência.
Os pesquisadores reuniram 3.878 homens e mulheres entre 41 e 85. Essa faixa etária foi escolhida porque a potência começa a diminuir a partir dos 40. Todos os participantes fizeram um teste de potência, este envolvendo a fileira vertical. (Talvez não seja a melhor escolha de exercício, mas fácil o suficiente para os não-idiotas aprenderem.)
Em seguida, os cientistas ficaram sentados por vários anos. Eles aprenderam sobre Grey's Anatomy e pescaram com mosca. Depois de sete anos, eles rastrearam os participantes do estudo para ver quem morreu, o que deve ter sido estranho.
Em suma, as pessoas que exibiram força muscular acima da média no teste original sobreviveram àquelas com força muscular abaixo da média.
Mas os participantes do estudo que pontuaram um pouco abaixo da média no teste de potência tiveram até cinco vezes mais probabilidade de sofrer uma morte prematura. Aqueles que obtiveram uma média MUITO ABAIXO no teste de potência tinham 10-13 vezes mais probabilidade de estar relaxando em um caixão ou uma urna adorável.
Os pesquisadores concluíram que o poder está fortemente relacionado à mortalidade por todas as causas.
Não, você não precisa desistir do seu treinamento de força ou hipertrofia e se tornar um levantador de peso olímpico, um CrossFitter em tempo integral ou um cara magro obcecado por plyo.
Os pesquisadores notaram que se tornar superduper poderoso não parece estender sua vida além de simplesmente se tornar mais poderoso do que a média de Joe ou Jane. Basta ser poderoso acima da média.
Na academia, adicione um pouco de treinamento de força ao que você já está fazendo. Experimente power cleans ou algumas variações de O-lift. (Eu gosto do arranco muscular fácil de aprender.) Jogue alguns medballs, tente acelerar uma barra mais leve rapidamente usando os levantamentos básicos e jogue algumas flexões, sprints e saltos de plyo.
Então diga àquelas pessoas que pensam que a vida acabou depois dos 40 para sugá-la.
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