É importante saber se um atleta ou fisiculturista com quem você está trabalhando está usando esteróides ou outros PEDs. Por que? Porque saber disso deve mudar a maneira como você os treina.
Eu trabalhei tanto com indivíduos naturais quanto aprimorados. E você simplesmente não pode treiná-los da mesma maneira, a menos que você tenha um atleta natural que seja uma aberração genética no departamento de construção muscular.
Por exemplo, um indivíduo com o genótipo ACTN3 RR e com níveis naturalmente altos de testosterona e IGF-1 poderia construir MAIS músculos e responder melhor ao treinamento do que alguém com baixa genética que está usando uma quantidade baixa a moderada de esteróides.
Mas esses caras são poucos e distantes entre si (1-2 por cento da população). O levantador normal e natural não tem as vantagens que os usuários de drogas e malucos têm, e eles simplesmente não podem tolerar a mesma quantidade de treinamento. As principais diferenças são:
As drogas anabólicas ativam a síntese de proteínas e ela permanece elevada praticamente 24 horas por dia, 7 dias por semana, o que significa que os usuários de esteróides não precisam atingir um músculo com tanta frequência para obter o crescimento máximo. Um levantador natural terá síntese elevada de proteína em um músculo apenas quando ele treina esse músculo, e permanece elevado por 24-36 horas.
Como tal, um levantador natural deve treinar um músculo 2-3 vezes por semana para o crescimento máximo, enquanto um levantador aprimorado pode crescer muito bem batendo forte em um músculo uma vez por semana. (Embora eu ainda acredite que acertar duas vezes por semana será melhor.)
Levantadores aprimorados podem se recuperar de mais volume de treinamento. Eles reparam os danos musculares com muito mais rapidez e facilidade devido à maior síntese protéica. É por isso que a abordagem de destruir completamente um músculo uma vez por semana, que é popular entre os fisiculturistas, funcionará bem com levantadores aprimorados, mas não tanto com a média natural.
Além disso, a frequência de acertar um músculo e o volume por sessão estão inversamente relacionados: quanto mais vezes você acerta um músculo, menos volume por treino você pode fazer. Um levantador natural deve atingir um músculo com mais frequência para obter os melhores resultados, que é outra razão pela qual eles não devem fazer uma grande quantidade de volume por sessão.
Isso vai com o componente de volume. Um levantador aprimorado pode se recuperar e crescer com mais volume, então eles podem fazer mais exercícios para cada grupo de músculos.
E se o seu cliente for como a maioria dos amigos de academia, ele acredita em “bombardear o músculo de todos os ângulos."Bem, um natural tem que ser mais cuidadoso com sua seleção de exercícios. Como ele não consegue se recuperar tão bem e tolerar tanto volume, ele não pode usar um zilhão de exercícios a cada treino. Portanto, ele deve selecionar os exercícios com muito cuidado e escolher movimentos que dêem o maior retorno para seu investimento.
Ele também deve evitar exercícios redundantes (fazer supino, depois supino com halteres ou supino com máquina Smith, por exemplo) e evitar o volume de lixo (exercícios que fornecerão muito pouco em termos de benefícios adicionais).
Se o levantador natural pode ficar pesado ou não tem mais a ver com o CNS, então tanto levantadores naturais quanto aprimorados podem ficar pesados se tiverem o sistema nervoso para isso.
Como saber se o seu cliente tem sistema nervoso para isso?
Faça-lhe estas perguntas:
Se ele pode se identificar com isso, seu cliente provavelmente não tem o sistema nervoso adequado para tolerar muito trabalho pesado.
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