Dica de vitamina D para força e poder

A deficiência de vitamina D é comum. Menos pessoas ficam ao ar livre, e aqueles que têm deficiência de vitamina D ficarão ainda menos durante os meses de inverno. Como você já sabe, isso tem inúmeras implicações para a saúde. Mas uma nova pesquisa de Jung et al. descobriram que o status de vitamina D também pode influenciar o desempenho.

O estudo

Os pesquisadores usaram 35 atletas universitários de Taekwondo com uma baixa concentração de vitamina D no soro e os designaram aleatoriamente em dois grupos:

• Um grupo de 20 pessoas recebeu 5.000 UI de vitamina D por dia durante quatro semanas.
• O outro grupo de 15 pessoas recebeu um placebo por quatro semanas.

Após quatro semanas de inverno, as concentrações séricas de vitamina D aumentaram significativamente no grupo de vitamina D, sem alteração no grupo de placebo. Os resultados? O grupo da vitamina D produziu maior potência e força muscular. O grupo placebo não viu nenhuma mudança.

Como usar esta pesquisa

Primeiro, faça um exame de sangue para ver se você é deficiente em vitamina D. Alguns profissionais de saúde até mesmo incentivam as pessoas a tomá-lo durante todo o ano ... sem nenhum teste prévio.

Mas se for inverno ou você mora em uma área que fica nublada e chuvosa a maior parte do ano, ou você passa a maior parte do tempo dentro de casa, há uma probabilidade maior de você ser deficiente. Em seguida, encontre uma dose que aumentará seus níveis de concentração sanguínea. No estudo atual, 5.000 UI fizeram o truque.

Já sabíamos que ingerir vitamina D suficiente poderia torná-lo mais saudável e menos suscetível a doenças. E agora há evidências de que pode torná-lo mais forte e poderoso também.

Referência

1. Jung, H. C., Seo, M. C., Lee, S., Jung, S. C., & Song, J. K. (2018). Corrigir a deficiência de vitamina D melhora alguns, mas não todos os aspectos do desempenho físico durante o treinamento de inverno em atletas de Taekwondo. International Journal of Sports Nutrition Exercício Metabolism, 3. 1-25.