Dica quando você deve e não deve aumentar ou cortar

Coma de acordo com seu Cody Comp atual

“Devo aumentar ou cortar?”Os iniciantes fazem esta pergunta mais do que qualquer outra na rede.

Aqui está a resposta: você não deve "aumentar" até que esteja abaixo de 10% de gordura corporal. Período. E em nenhum momento você deve ficar acima de 15%.

Na verdade, 15% está empurrando isso. E eu não me importo com quantos músculos você está acumulando, se você parece que vai sangrar pudim de chocolate se sofreu uma ferida aberta, então você é apenas um gordo. O tecido adiposo é estrogênico e pró-inflamatório. Ambos trabalham contra você para construir músculos.

Se você é tão magro que poderia se vestir para o Halloween como um termômetro, então carboidratos e cinco a seis refeições por dia devem se tornar seu melhor amigo.

O básico

• Independentemente do seu estado atual de composição corporal, coma alimentos inteiros e principalmente alimentos não processados ​​90% do tempo. Frango, atum, peixe, arroz de jasmim, ovos, claras de ovo, batata-doce, abacate e todos os vegetais que você pode manipular devem constituir a maior parte de sua dieta.
• Obtenha pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isso é peso corporal total. Pare de complicar isso.
• Fatore seu ponto de partida para a ingestão calórica diária com peso corporal x 15. Ajuste para cima ou para baixo a partir daí em 300 calorias por dia, dependendo do que a balança e seu físico estão dizendo a cada semana.
• Defina um “piso” calórico para perda de gordura com peso corporal x 10.
• Defina um “teto” calórico para ganho de massa em peso corporal x 20.
• A ingestão de carboidratos e gorduras são as duas macros a serem manipuladas nesses valores calóricos. Ajuste-os de acordo. Isso não é difícil.

Treinamento e nutrição criam um paradigma sinérgico. Ambos ajudam você a alcançar seus objetivos. Mas se você quer seu próprio físico com aparência de campeonato, crie refeições com aparência de campeonato. Five Guys e Chipotle não se qualificam.