As 10 principais dicas do leitor

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Yurchik Ogurchik
As 10 principais dicas do leitor

Nos últimos meses, a T-Nation tem pedido a seus treinadores de força e gurus de nutrição para compartilhar suas dez dicas mais poderosas. Dizer que esses caras sabem uma ou duas coisas sobre treinamento e nutrição é o equivalente a dizer que Lance Armstrong sabe uma ou duas coisas sobre ciclismo. Sem surpresa, esses “10 artigos principais” tornaram-se Internet ouro.

Curiosamente, ao publicar esta série, notamos algo sobre nossos leitores - eles também têm ótimos conselhos! Muitos dos artigos provocaram discussões aprofundadas em fóruns em que os leitores compartilharam as lições mais importantes que aprenderam. Agora, como todos sabemos, os fóruns às vezes podem degenerar em festas de sucesso:

Forum Jackass # 1:

Ah, sim, bem, se sua mãe não fosse tão vadia, você perceberia que "cardio" causa grandes mudanças na arquitetura das fibras musculares!

Forum Jackass # 2:

Claro, você está familiarizado com ho's, tendo que contratá-los regularmente! E o único cardio que você faz é caminhar até a geladeira, gordo!

Mas, apesar disso, os fóruns aqui no T-Nation estavam calmos e sem complicações depois de nossas dez principais discussões. Os deuses do fórum sorriram. Talvez tenhamos descoberto o segredo da paz mundial - os 10 principais artigos.

Ok, ok, talvez isso seja um pouco ingênuo. Mas o que descobrimos é que se você pegar 100 leitores, cada um com uma média de cinco anos de treinamento, você terá 500 anos de experiência coletiva. A partir daí, você pode tirar algumas lições poderosas.

Portanto, nesta edição da série Top 10, confira os ótimos conselhos que nossos leitores do T-Nation têm para compartilhar com você.

As 10 principais dicas e lições do leitor

Lição # 1: Embora o estudo de nutrição e treinamento seja complexo, a prática real deve ser simples.

Esta lição vem de um leitor que percebeu que há umjustaposição interessante entre as informações que muitos escritores do T-Nation compartilham e os conselhos práticos que eles derivam dessas informações.

Por exemplo, planos intrincados, detalhados e baseados em pesquisas investigando todas as facetas da nutrição, incluindo necessidades de proteína, tempo de nutrientes, combinações de refeições, as ações metabólicas da insulina, a interação entre exercício e metabolismo, ingestão de radicais livres e antioxidantes e equilíbrio ácido-base são todos muito interessantes. Mas, no final, o melhor conselho é aquele que leva todas essas coisas em consideração, mas é simples e fácil de seguir.

Embora a maioria veja isso como uma contradição - uma disparidade entre o simples e o complexo - não é uma contradição de forma alguma. Em vez disso, às vezes, o complexo pode ser descrito pelo simples - contanto que o simples seja organizado de maneira elegante.

Pense em provas matemáticas. Os melhores matemáticos pegam ideias, fórmulas e equações muito complexas e as destilam em provas simples e elegantes. Na verdade, quanto mais simples a prova parece, mais pontos de bônus eles recebem dos colegas. Caso em questão, talvez a equação mais famosa de todos os tempos descreva a teoria da relatividade de Einstein. Quão mais simples pode uma equação parecer: E = mc2? Mas pense nos mundos de informação que a pequena equação contém.

Os melhores especialistas em treinamento e nutrição pegam mundos de pesquisa e experiência e destilam esse enorme corpo de informações em sistemas simples e fáceis de seguir. Portanto, não se deixe enganar por "especialistas" que transformam suas explicações em labirintos de complexidade. Ou eles não sabem realmente do que estão falando ou simplesmente não sabem como se comunicar bem.

Conselhos elegantes e simples são sempre a melhor opção. Contanto que "simples" não significa "simplista.”

Lição nº 2: o aprendizado requer um investimento sério.

Quer se tornar alguém que pode escrever programas simples e elegantes, conforme descrito na primeira lição? Ou talvez você apenas queira saber a diferença entre simples e simplista. Bem, você vai ter que aprender muito!

Qualquer idiota pode apresentar recomendações simplistas, mas recomendações verdadeiramente elegantes vêm da compreensão de todo o corpo da literatura e, em seguida, canalizando todo esse conhecimento em truísmos essenciais e indispensáveis ​​aos quais você deve aderir.

Para chegar ao ponto em que você sabe o suficiente, você precisa fazer alguns investimentos sérios - provavelmente tempo e dinheiro são necessários. Como Charles Poliquin aconselhou:

“A regra básica é que você deve ler dez horas por semana sobre um determinado tópico durante cinco anos para desenvolver um nível apreciável de especialização naquele assunto específico. Se você não está disposto a comprometer tanto tempo, você pode considerar uma linha de trabalho diferente.”

Essa é uma grande lição. Você não está pronto até que tenha investido. Pense nisso como um treinamento para sua mente. Portanto, não se rebaixe se ainda não se sentir confiante para entender todos os planos de treinamento e nutrição que existem. Continua a treinar.

E, como uma nota lateral, é melhor você evitar pegar brigas de informação com Waterbury, Thibaudeau, Lowery ou qualquer outro redator do T-Nation até que tenha feito algum treinamento sério! Quanto treinamento é necessário? Consulte Charles acima.

Lição # 3: Não se concentre em tudo os detalhes; foco no importante detalhes.

Você não precisa ser um especialista completo para obter ótimos resultados na academia. Em vez disso, você só precisa de um pouco de "capital suor".

Um T-reader faz uma ótima analogia de que todos nós podemos nos relacionar com nossas próprias situações de treinamento e nutrição. Aqui está:

“Conheci um cara na faculdade de direito que se paralisou ao se concentrar em todos os detalhes. Esse cara se preocupava o tempo todo em estudar 'da maneira certa.'Ele foi a seminários para aprender como passar nos exames da faculdade de direito. Ele leu livros sobre como estudar corretamente e acertou os testes. Ele pesquisou outros alunos para ver o que eles estavam fazendo. Além disso, esse cara criava constantemente planilhas, listas de verificação e sistemas de marcadores coloridos.”

“Se eles tivessem testado para estudar a técnica, ele teria chutado o traseiro. Infelizmente para ele, eles testaram os princípios legais e as aplicações. E esse cara passou tanto tempo tentando aprender a estudar, ele nunca realmente começou a estudar!”

“Engraçado, embora eu tenha zombado desse cara na faculdade de direito, cometi os mesmos erros malditos na academia. Todo mundo quer saber o treino perfeito, a pilha de suplemento perfeita, a proporção de carboidratos para gordura, etc. Eles demoram tanto para estudar essas coisas que deixam de ir malhar, comer bem, dormir para se recuperar e repetir. Todas as análises para o sucesso ideal impedem o sucesso real!”

“Todas as tabelas e gráficos não vão ajudá-lo com a coisa mais importante - 'sweat equity'.”

Um homem!

Lição nº 4: Estruture metas em torno de comportamentos.

Esta é uma ótima dica que um de nossos leitores aprendeu com Charles Staley (embora Charles tenha creditado isso ao nosso bom amigo Jeff Smith, autor de Sucesso livre de estresse).

Agora, antes de continuar a descrever este, quero que você tenha certeza de que seu cérebro está pronto para isso. Leia esta dica e certifique-se de que pode torná-la concreta imediatamente. Pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para atingir seus objetivos.

A maioria das pessoas define metas como estas:

“Eu quero perder cinco quilos em dez semanas.”

“Quero ganhar $ 100.000 no próximo ano.”

“Eu quero dormir com dois modelos de fitness ao mesmo tempo.”

No entanto, esses são resultados - e os resultados são além do seu controle. Afinal, você não pode controlar suas células de gordura e sua taxa de mobilização de gordura apenas esperando que elas encolham. Você não pode forçar alguém a pagar US $ 100.000 por ano. E você não pode simplesmente espero seu caminho para um sanduíche de modelo de fitness. Mas você posso controle seus comportamentos.

Por exemplo: quero perder cinco quilos em dez semanas? Em seguida, comece entendendo quais comportamentos você pode adotar imediatamente que levarão a esse resultado. Faço esses seus objetivos. Aqui estão alguns exemplos:

• Vou me exercitar por pelo menos cinco horas por semana.

• Vou comer de cinco a seis refeições por dia, de acordo com o artigo 7 Hábitos de JB.

• Vou comer vegetais em cada refeição.

• Vou evitar o álcool esta semana.

E a questão financeira?

• Vou voltar para a escola e obter um diploma avançado na minha área.

• Vou passar a maior parte do meu tempo em projetos grandes e de alto retorno.

• Vou melhorar um aspecto do meu desempenho no trabalho a cada dia.

• Vou duplicar os comportamentos de outras pessoas que estão ganhando a quantidade de dinheiro que quero ganhar.

E a coisa do modelo de fitness?

• Vou usar óculos escuros durões e um boné / touca de inverno na academia.

• Vou fazer uma tatuagem do Superman no meu ombro.

• Vou raspar minha cabeça e deixar crescer um cavanhaque.

• Eu terei a certeza de sempre carregar um excesso de esteróides.

• Eu vou arrumar minha carona.

Com toda a seriedade, você entende o que quero dizer sobre metas e comportamentos? Estabeleça metas a partir de comportamentos, comportamentos que você pode controlar e seus objetivos externos (coisas como sua composição corporal, salário, vida sexual, etc.) vai cair na linha.

Lição 5: Procure o progresso “fora da caixa.”

Às vezes nos concentramos em uma meta específica (um resultado) e deixamos de monitorar outras mudanças que ocorrem. Um leitor deu este exemplo:

“Ontem à noite, testei minha repetição máxima de elevação e fiquei surpreso ao nocautear alguns. Apenas algumas semanas atrás, eu não conseguia fazer nem um único. Esse ato aleatório de progresso me deixou tão animado que mal posso esperar para voltar à academia. Medindo o progresso por apenas um ou dois marcadores (i.e. supino, agachamento ou balança de peso) pode ser desanimador desnecessariamente - você pode estar fazendo progressos de várias maneiras.”

Esta é uma grande lição, especialmente para iniciantes. E os dados apresentados pelo Dr. Claude Bouchard na Conferência do American College of Sports Medicine em 2004 ressalta ainda mais esse ponto. Na conferência, Dr. Bouchard discutiu o fato de que há uma correlação fraca entre os resultados do treinamento independente.

O que isto significa? Bem, vamos listar alguns resultados de treinamento. Eles incluem melhora da capacidade de oxigênio, melhora da massa muscular, diminuição da massa gorda, aumento da força muscular e diminuição do “colesterol ruim” (entre outros). De acordo com o Dr. No trabalho de Bouchard, alguns indivíduos respondem ao exercício muito rapidamente com melhorias em um ou mais desses resultados. Mas não há respondentes universais (pessoas que veem progresso igual em todas as áreas) e não há respondentes universais (pessoas que não veem progresso em nenhuma área).

Aqui está o que o trabalho do Dr. Bouchard nos diz: Só porque sua bancada não subiu, não significa que você não está fazendo progresso em outros domínios. Da mesma forma, só porque você está perdendo peso não significa que seu colesterol está necessariamente diminuindo.

Não coloque uma caixa em torno de um resultado e olhe apenas para ele como sua medida de progresso. Ao fazer isso, você pode perder uma dúzia de outras melhorias no processo.

Lição # 6: consiga um parceiro de treinamento.

De acordo com um leitor: “Ter um parceiro de treinamento me mantém motivado. Muitas vezes eu não queria sair da cama na hora de treinar. Mas saber que meu parceiro estava lá ficando mais forte me fez sair da cama e ir para a academia.”

TC também gosta de treinar perto de outras pessoas: “Se estou na academia, não consigo controlar! As pessoas podem dizer: 'Aquele TC não está aí?? Cara, ele não está treinando muito forte, está? Deus, ele é um amor perfeito!'A próxima coisa que eu sei é que é relatado em um site rival ou na seção de fofocas do MuscleMag. Me chame de superficial, mas às vezes preciso do medo do ridículo para me motivar!”
Em um estudo recente com mais de 1000 entrevistados, Gary Homann, da Universidade de Wyoming, descobriu que aqueles que fazem dos exercícios um "estilo de vida" tendem a se envolver no que ele chama de "comunidade de exercícios.”De acordo com a definição de Gary, o envolvimento com a comunidade de exercícios físicos significa que as pessoas se envolvem com outras pessoas, atividades, competições e eventos vinculados às suas atividades regulares de exercícios.

Os praticantes regulares de exercícios físicos ao longo da vida são os mais envolvidos nas atividades comunitárias de exercícios e têm maior probabilidade de obter os melhores resultados. Agora, existem todos os tipos de maneiras de se envolver em uma "comunidade de exercícios", mas a mais fácil, como nosso leitor apontou acima, é se envolver em uma parceria de treinamento.

Tal como acontece com outras coisas na vida, cerque-se de pessoas que compartilham suas paixões e objetivos. Se aqueles ao seu redor não o fizerem e você não estiver cumprindo seus objetivos, a solução é simples: livre-se dos amigos ruins e consiga alguns novos. É mais fácil falar do que fazer. Faça isto de qualquer maneira. Chris Shugart escreveu isto:

“Isso me lembra um estudo conduzido por um grupo de psicólogos alguns anos atrás. Eles decidiram descobrir quais fatores contribuem mais para o sucesso ou fracasso de uma pessoa. Em outras palavras, a pessoa 'A' acaba feliz com um emprego satisfatório e uma família forte. A pessoa 'B' acaba sendo um viciado em crack, onde é forçado a ser o 'apanhador' de um cara em troca de cigarros. A questão é porque? Que fator em suas vidas desempenhou o maior papel em como eles acabaram?”

“Os psicólogos presumiram que onde uma pessoa termina na vida é determinado em grande parte pelo nível socioeconômico ou talvez inteligência. O que eles encontraram os surpreendeu. Acontece que, embora os fatores acima desempenhem um papel, eles não são tão importantes. O verdadeiro fator determinante para o seu sucesso ou fracasso em potencial é “as pessoas que o cercam.”

“Vamos encarar os fatos, se você sai com um bando de bêbados, provavelmente vai beber mais. Se você se cercar de pessoas que não treinam e não se importam com o que comem, então eles vontade influenciar você. Você pode não desistir totalmente, mas provavelmente alterará seu comportamento e fará algumas escolhas erradas.”

“Então, com que tipo de pessoas você se cerca? Eles estão passando para você?? Se sim, isso é uma coisa boa ou ruim?”

Lição # 7: não seja inconstante com seu treinamento e nutrição.

Muitas pessoas, ao ler um novo artigo ou plano de nutrição, mudam o que estão fazendo imediatamente para esse novo sistema. Como um leitor aponta:

“Não seja sugado para mudar sua rotina toda vez que uma nova aparecer (sim, mesmo se você achar que a nova é melhor). Sua melhor aposta é terminar a rotina em que está pelo período de tempo prescrito e, em seguida, passar para um novo programa assim que este for concluído.”

“Isso é importante por duas razões principais: embora alterar as variáveis ​​de treinamento de forma consistente seja importante para o sucesso contínuo, existe algo como alterar muitas variáveis ​​com muita frequência. Seu progresso será realmente prejudicado (e pode eventualmente estagnar completamente) porque você não está dando ao seu corpo tempo suficiente para aprender novas habilidades e se adaptar ao estímulo.

“Para se manter motivado, você precisa ver o progresso na academia. Se você nunca consegue terminar um programa, em um nível subconsciente, você se considerará um fracasso inconstante.”

Outra razão importante para não ser inconstante é esta: você nunca se dará tempo para realmente ver se um programa funciona para você. Afinal, provavelmente você levará algumas semanas para aprender um novo sistema de qualquer maneira. Então, se você iniciar um novo sistema e abandoná-lo em duas semanas porque "não funcionou", é o sistema que não funcionou ou é vocês isso não funcionou?

Dê aos seus programas de treinamento e nutrição uma chance de funcionar antes de dispensá-los!

Lição # 8: É para toda a vida.

Como muitas pessoas definem metas em torno de resultados e não de comportamentos, os exercícios para a população em geral são uma coisa “às vezes.”Na verdade, outro dia, durante uma sessão de treinamento, um cliente choramingou para meu treinador de Toronto, Ryan Foster,“ Quanto tempo eu tenho para fazer isso?"Ela estava se referindo ao exercício regular. No verdadeiro estilo de Ryan, ele respondeu: "Para o resto de sua vida ... próxima série" enquanto entregava a ela uma barra.

Talvez sejam os editores de livros de dieta e exercícios os culpados:

“Seis semanas para sua cura metabólica!”

“Oito semanas para abs!”

“Doze semanas para coxas finas!”

Como se você pudesse simplesmente parar no final do período de seis, oito ou doze semanas! Como um leitor apontou:

“Tenho que me lembrar regularmente de que me comprometi com o condicionamento físico para a vida. Pensar em estar no jogo do ferro a longo prazo, não necessariamente em termos concretos, tende a me impedir de pressionar demais por gratificação instantânea no curto prazo. Este tipo de pensamento também ajudará a fazer uma melhoria mais gradual que, sem dúvida, dura mais do que qualquer solução rápida. Roma não foi construída em um dia e nem um bom físico.”

“Somos verdadeiras criaturas de hábitos. O que me ajudou foi criar a mentalidade de que não estou seguindo um plano, mas desenvolvendo bons hábitos para a vida toda. Não estou comendo bem e levantando peso com frequência porque o plano diz que é o que preciso fazer. Eu faço isso porque é o que eu faço; faz parte de quem eu sou.”

Outro leitor apontou:

“Existem pessoas por aí que são treinadores do tipo 'tudo ou nada'. Eles treinam seis dias por semana ou nenhum. Empurre um pouco de peso três dias por semana durante cinquenta semanas do ano e você ficará surpreso onde estará em alguns anos.”

Esse é um ótimo conselho! Lembre-se, não siga os planos ou fique fascinado pelos resultados. Estabeleça metas de comportamento e mantenha-as.

Lição # 9: O corpo é feito para se mover.

Ao longo dos anos, aprendi algumas coisas interessantes examinando certas correlações entre fatores de estilo de vida e equilíbrio / desempenho físico em meus clientes. Claro, essas lições são sempre aprimoradas quando eu mesma experimento as mesmas coisas. Uma lição que tem sido mais saliente para mim ultimamente (agora que estou gastando muito tempo no computador escrevendo livros, artigos e trabalhando em outros projetos) é que ficar sentado em uma mesa o dia todo arruína seu físico.

Os atletas começam a desmoronar quando conseguem empregos sedentários, especialmente os treinadores de peso hardcore de contração rápida dominante. Quanto mais você faz esses caras sentarem, mais eles reclamam de dores nas costas, nos joelhos, no pescoço, nos ombros, etc., e o trabalho mais corretivo que eles precisam fazer na academia.

Agora, embora muitas pessoas se levantem contra essa ideia, comecei a prescrever alguns exercícios cardiovasculares diários de baixa intensidade para meus atletas anaeróbicos e de força acorrentados em uma mesa. (Os atletas aeróbicos não precisam - eles já estão fazendo muito.)

Curiosamente, quando esses caras começam a fazer quatro ou cinco sessões de cardio leves e de baixo impacto por semana (15 a 20 minutos de duração), muitas de suas dores vão embora. Pode ser uma coisa de fluxo sanguíneo e pode ser uma coisa de recuperação, mas independentemente disso, isso me ensinou uma lição valiosa: o corpo é feito para se mover!

Como disse um leitor: “Cardio é uma ótima recuperação ativa. Se estou dolorido, 20 minutos em uma esteira ou corrida em trilha me fazem muito, muito melhor do que qualquer medicamento antiinflamatório para a dor. Da mesma forma, você queima algumas calorias. O corpo é construído para mover, bem como levantar!”

Lição # 10: Paixão traz sucesso.

Donald Trump disse isso sobre negócios. Bill Gates disse isso sobre computadores. Lance Armstrong disse isso sobre a vida. Quando caras como esse contam o segredo do sucesso deles, caras como nós provavelmente deveriam ouvir. Então ouça: a paixão traz sucesso.

Se você não é apaixonado pelo que faz, o sucesso sempre será difícil - ganhe ou não muito dinheiro. Sucesso significa realização de metas e contentamento. Sucesso significa estar no topo do seu jogo. Sucesso significa ganhar muito dinheiro. E o sucesso também significa muitas outras coisas. Para alcançar a intersecção dessas coisas, a paixão deve estar presente. Com ele, madrugadas, projetos monumentais e pequenos contratempos não significam absolutamente nada - são todos parte da experiência. Sem ele, você terá uma vida difícil.

Como vários leitores da T-Nation apontaram:

“Aprenda a aproveitar sua vida, seu treinamento, sua nutrição. Encontre uma maneira de tornar tudo divertido. Aprenda a amar o seu mingau de aveia e o que ele faz por você. Aprenda a ansiar por libertar a besta cada vez que for acertar o ferro. Se você não gosta e se diverte, você não vai ficar com isso.”

“Atitude é o equipamento mais importante da academia.”

“Se a paixão estiver lá, o sucesso certamente virá.”

Então, como você encontra sua paixão em seu treinamento? Bem, aqui está uma maneira. Ao longo dos anos, busquei uma variedade de fontes para integrar um programa de treinamento abrangente que funcione bem para mim. Eu não fotocópia Flex artigos ou imprimir alguns exercícios recomendados do treinador de força (embora haja algo a ser aprendido de praticamente todas as fontes). Portanto, eu treino, como e suplemento usando o que eu mentalmente compilei em anos de treinamento, ouvindo treinadores de força e fisiculturistas e lendo pesquisas. Com o tempo, aplico o julgamento de apenas um indivíduo a esta compilação. Esse indivíduo sou eu!

Agora, antes que você pense que sou muito presunçoso, entenda que estou disposto a admitir que estive errado antes. Quando estou errado, meu progresso fica mais lento. E quando o progresso é lento, procuro a cura. Neste ponto, as teorias científicas e do mundo real podem ditar como posso organizar um plano de treino ou experimentar coisas novas, mas no final, tanto a eficácia que obtenho de um programa e a quantidade de prazer que sinto na academia determinam um programa vale para mim.

Venho treinando há cerca de dez anos sem uma pausa não planejada. Espero treinar por mais 40 ou 50 anos, então presto muita atenção às minhas próprias preferências (que podem ser muito diferentes das suas). Se eu não gosto de um programa específico, paro de fazê-lo. Claro, treino para resultados, mas também treino por um motivo igualmente importante: adoro treinar. Não pretendo deixar que programas tediosos e desagradáveis ​​estraguem isso para mim.

Experimente diferentes modos de comer, fazer exercícios e viver. E quando você encontrar os modos que melhor combinam com quem você é, você encontrará a paixão. Algumas pessoas têm sorte e descobrem cedo. Outros o encontram somente depois de anos de pesquisa. O importante é isso - nunca desista de pesquisar.

Ouça e aprenda

Quando se trata de treinamento, nutrição e informações de suplementação, não há lugar melhor para ir do que o T-Nation. Mas não leia apenas o que nós, especialistas, temos a dizer. Os próprios leitores da T-Nation têm muito a oferecer. Ei, pelo menos, você vai aprender algumas novas piadas de mamãe.


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