Romper os cinco primeiros em sua estreia profissional não é pouca coisa. O que é mais impressionante é fazer isso em um dos maiores shows do calendário da IFBB menos de um ano depois de ganhar seu cartão profissional.
O culturista da IFBB Pro League Austin Karr fez algumas ondas em 2019 ao terminar em quarto lugar na divisão de culturismo de 212 em Tampa, FL. Em 2020, Karr está planejando mais do que apenas uma melhor colocação - ele está dando o salto para a divisão aberta.
Subir na classe de peso significa que Karr precisará colocar alguma massa de qualidade de cima para baixo. Aqui, Karr nos mostra seu plano para adicionar a massa de tríceps necessária para andar com os meninos grandes.
Quantos desses movimentos potentes de fortalecimento muscular estão na sua lista dos 10 principais?
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Por Bernal / M + F Magazine
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Karr sempre começa seu treino de tríceps com o exercício mais básico que existe, o cabo de pressão. “Não só atinge todo o tríceps, mas é um bom movimento de aquecimento para me colocar no treino”, diz Karr.
Embora o objetivo de adicionar massa signifique que você precisa ir mais pesado, é importante usar a boa forma aqui e certificar-se de que você está controlando o peso durante todo o movimento.
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Ian Spanier / Revista M + F
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“O benefício do retrocesso do cabo sobre o haltere é que você obtém tensão total em toda a amplitude de movimento”, explica Karr. O tempo sob tensão é fundamental, e ele sente que, por melhor exercício que seja o retrocesso, fazê-lo com um haltere leva a perder essa tensão na parte inferior do movimento. “Geralmente, ao usar o haltere, você deve manter o braço paralelo ao chão e, na verdade, limitar sua amplitude de movimento, o que será eficaz para construir músculos.”
Usar um cabo permite que você contraia e estenda completamente o braço, ao mesmo tempo em que tem resistência o tempo todo e também permite que você obtenha uma contração sólida no topo do elevador.
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Pavel Ythjall
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“Eu prefiro fazer mergulhos em banco do que tradicionais porque sinto que eles não só permitem um melhor aperto, mas o posicionamento da mão tira parte da carga de trabalho dos ombros e do peito e a concentra mais no tríceps”, diz Karr. “Eu faço este levantamento com meus pés em outro banco, pois permite uma melhor amplitude de movimento do que se você simplesmente colocar os pés no chão.”Austin adicionará mais algumas repetições por série com este exercício para garantir o máximo de bombeamento e realmente impulsionar o fluxo sanguíneo no final de seu treino.
Este movimento é onde algumas pessoas realmente tendem a se vender a descoberto, e é importante ter certeza de que você está se rebaixando o máximo que puder. “Se estamos falando de conceitos básicos, temos que falar de amplitude de movimento. Não se engane neste exercício usando muito peso em seu colo e apenas descendo até a metade.”
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EDGAR ARTIGA
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“Eu realmente sinto que esta é a carne e as batatas para grandes tríceps”, diz Karr. “Você simplesmente não pode bater movimentos compostos pesados para massa.”
Para aliviar a tensão sobre os ombros, às vezes associada ao supino com barra, Karr gosta de ir um pouco mais largo do que a largura dos ombros e para um pouco tímido do peito na parte negativa do levantamento. Enquanto algumas pessoas gostam de dobrar os cotovelos neste elevador, Karr prefere ter os cotovelos para fora para ajudar a garantir que o foco esteja todo no tríceps. “Eu gosto de ir pesado neste levantamento, mas ainda me certifico de empurrar com meus tríceps e ter certeza de que nem todo peito e ombros estão fazendo o trabalho.”
Obter armas grandes não é um trabalho extravagante. Para Karr, é treinar pesado, treinar duro e, acima de tudo, treinar de forma inteligente.
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