Algumas coisas são simplesmente inaceitáveis, como namorar seu primo em terceiro grau, pegar um pedaço grande de frango sem nem mesmo cozinhar, ou não saber sobre Martin Rooney, o homem da Renascença.
Um treinador de força e velocidade de classe mundial, Rooney tem mais credenciais e letras após seu nome do que eu posso listar. Mas ele não é apenas um daqueles tipos “acadêmicos”; ele pega suas mãos sujo.
Ex-membro da US Bobsled Team, um dos melhores treinadores de preparação combinada da NFL, e consultor da equipe de jiu-jistsu Renzo Gracie (ele também treina com eles), Rooney gosta de estar em ação assim como tanto quanto ele gosta de estudar.
É por isso que quando ele me disse que tinha acabado de voltar de uma temporada de dois anos viajando, aprendendo e treinando com alguns dos atletas de elite do mundo para um novo livro que ele estava escrevendo, eu sabia que era hora de apresentá-lo aos leitores do T NATION.
Nação T: Dois anos viajando pela Holanda, Japão, Tailândia, Rússia, Brasil e os Estados Unidos, hein? O que você estava procurando?
Perspectiva.
Todo mundo sabe que sushi em Wisconsin não é o mesmo que no Japão. E a merda de Açaí que eles vendem nos EUA como o elixir milagroso que cura tudo é muito diferente do Açaí fresco real. As coisas geralmente ficam melhores quando você chega à fonte, e eu queria ver se isso se aplicava ao treinamento.
Por exemplo, se você quiser aprender a usar kettlebells, como seria legal ir para a Rússia e aprender com os melhores? Se você quer aprender exercícios legais de peso corporal para o combate, por que não ir ao Japão, onde o judô foi inventado? Se você quer aprender como fazer para seu corpo uma armadura, por que não foi para a Tailândia, leva um chute no estômago algumas milhares de vezes e aprenda alguns novos exercícios abdominais?
O que descobri em todos esses países nos últimos dois anos é o seguinte: há muito menos conservadorismo e muito mais criatividade no que se refere ao treinamento. A maioria desses lugares não tinha o luxo das belas academias e todo o equipamento que temos aqui nos Estados Unidos, mas eles têm algo que falta à maioria de nós: ética de trabalho hardcore.
Também sou um defensor da ideia de que você tem que tentar de tudo e ver do que gosta antes de assinar qualquer coisa que as pessoas tentem enfiar na sua garganta. E até que você tenha levado um chute na caixa torácica ou um tiro certeiro no estômago e sinta seus órgãos batendo na parte de trás do seu tórax, você não pode falar sobre isso ou ensinar outras pessoas como estar no “lutador forma.”
Foi uma experiência libertadora e me deu mais compreensão de como o corpo deve ser preparado e treinado. Existem algumas pessoas que se sentam atrás de um teclado e falam um grande jogo, mas eu não queria me colocar lá até que dedicasse algum tempo realmente colocando o trabalho.
Nação T: eu gosto. Mas porque estou falando com voce? Não quero dizer isso de uma maneira ruim, também. Aqui na TMSUCLE, estamos interessados em tornar nossos músculos maiores e mais fortes para ter uma boa aparência e um melhor desempenho. O que caras interessados em seus físicos podem aprender com atletas de combate?
É uma boa pergunta. Devido à popularidade das artes marciais e do UFC, as pessoas estão usando métodos de “lutador” para ficarem mais fortes, mais enxutos e mais poderosos, mesmo que não queiram levar um soco no rosto.
Por um lado, os combatentes sabem como obter um físico rasgado. Eles fazem mais sessões de treinamento por semana, em taxas mais altas de intensidade, e como querem ser o mais massivos possível com o menor peso, eles realmente trabalham em sua nutrição.
Além disso, os exercícios de condicionamento de peso corporal que esses caras usam podem ajudá-lo a desenvolver força técnica, potência e apenas colocá-lo em forma durona.
Tenho a filosofia de que você pode aprender qualquer coisa de qualquer pessoa e aplicá-la à sua própria situação.
Nação T: Justo o suficiente. O que você quer dizer com força técnica?
Acho que existem alguns tipos diferentes de força, dois deles sendo técnicos e angulares. Aqui está o que eu quero dizer. Quando eu estava no Japão, fiquei em uma das melhores universidades de judô e morei com os atletas.
Agora, eu poderia esmagar esses caras na academia. Eu poderia agachar e ficar mais no banco e pular mais alto. Mas assim que eles colocaram suas mãos em mim na prática de judô, eu soube que estava em apuros. É como se eles se transformassem em um gorila de dorso prateado. Esses caras podem simplesmente enrolar você em um pretzel porque sabem como usar sua massa muscular de forma coordenada e controlada. Eu só não estava lá ainda porque não tinha a técnica e não sabia como fazer meu corpo funcionar como um todo.
Portanto, o treinamento de força com peso corporal foi a melhor maneira que encontrei de construir essas qualidades. E eles não apenas faziam flexões normais, também. Eles fizeram mais de cinquenta tipos diferentes de flexões e até usaram exercícios malucos de parceiros criativos. Eles estavam se afastando um do outro, fazendo hipers reversos e crunches.
Comecei a fazer exercícios com parceiros e mais exercícios de peso corporal com meus atletas quando voltei para casa, e algumas coisas interessantes aconteceram. Temos mais hipertrofia. Voltamos ao supino e todos ficaram mais fortes. Ficamos mais magros.
Ninguém fala sobre essas coisas porque parece muito “simples.”Mas funciona. E todo mundo se sente melhor. Nos meus dois anos, nunca vi ninguém com lesões no manguito rotador ou qualquer outra merda que assola a maioria dos caras na academia.
T Nation: Então, como alguém como eu adicionaria movimentos de peso corporal ao meu treinamento? Basta substituir um dia de treino por algumas coisas de peso corporal?
Você não tem que substituir nada, Nate. Basta incorporar. Por exemplo, na segunda-feira passada foi um treino da parte superior do corpo para meus caras do UFC. Mas antes do nosso treino principal, fazemos um aquecimento, e nosso aquecimento parece como um treino maldito.
Corríamos um sprint e depois fazíamos vinte flexões. Mas não apenas flexões regulares. Fazíamos uns loucos, dez e dez de cada. Então faríamos quarenta abdominais. E fizemos isso cinco vezes, para um total de 100 flexões e 200 abdominais antes mesmo de fazer nosso treino regular.
Teve um cara novo do UFC treinando com a gente naquele dia e ele não conseguiu nem passar pelo aquecimento.
T Nation: Mas todo aquele treinamento de peso corporal não seria prejudicial para o treino de peso?
Depende de quais são seus objetivos. Aposto que a maioria dos caras que estão lendo isso querem ser mais poderosos e musculosos e querem ter uma aparência melhor; eles querem o pacote parecido com um guerreiro completo. Para eles é perfeito.
Se você tem um levantador de peso ou um cara cujo único objetivo é subir no palco, então com certeza, não acho que seja a melhor ideia. Mas como eu disse antes, estou vendo hipertrofia nos meus caras. Quando eles chegam ao treinamento de peso real, eles são capazes de usar mais peso para mais repetições depois de incorporar algumas coisas de peso corporal. E eles estão queimando mais gordura e ficando mais magros ao mesmo tempo.
T Nation: Cool. Importa-se de compartilhar uma flexão que você aprendeu?
Certo. Fique em uma posição regular de flexão. Abaixe-se enquanto mantém os cotovelos ao lado do corpo e os abdominais contraídos.
Quando você pressiona de volta, chute uma perna para a mão oposta. Retorne a perna de volta à posição original e repita no braço e perna opostos. É dificil pra caralho.
Nação T: Vamos falar sobre alguns dos países específicos. Os russos realmente têm uma obsessão amorosa por kettlebells?
O único culto que segue é aquele aqui. Todos nós conhecemos os especialistas que usam apenas kettlebells e afirmam que é tudo de que você precisa. Bem, eu queria investigar e o que achei foi interessante. Na Rússia, o kettlebell é definitivamente usado, mas ainda é apenas uma ferramenta. Não é uma moda passageira ou um tipo de coisa da nova onda. Eles usam halteres e halteres e seu próprio peso corporal também.
Outra coisa: esses caras não estão usando pesos wussy. Os caras com quem eu treinei estavam jogando kettlebells de 70 libras três metros acima de suas cabeças. Foi incrível assistir. Não havia kettlebells leves em nenhuma das academias, definitivamente nada menos do que 70 libras.
Mas o mais interessante era como eles faziam vários movimentos tradicionais, como supino, remadas, ondas e até mesmo ziguezagues laterais com eles. Parece que as pessoas aqui estão tentando ser muito sofisticadas e não estão usando peso suficiente para ganhar músculos ou aumentar a força.
Mas eu acho que você não aprende isso com um curso de kettlebell de dois dias de 1.500 dólares, hein?
Nação T: Acho que não. Muitos treinadores e levantadores ficam de pau duro quando falam sobre os métodos do Bloco de Leste e toda a ciência por trás deles. O que você descobriu?
É engraçado porque muito disso não era científico ou em um laboratório. Era apenas um levantamento pesado e old-school com grandes pesos. E esses eram alguns ginásios históricos, como a era dos esportes do Dínamo, instalações aprovadas por Lenin.
Os orientais são precisos? Certo. Mas as pessoas podem pegar uma ideia e transformá-la em lenda. Depois de ir, você percebe que foi sensacionalista.
T Nation: Foi difícil superar alguns de seus próprios preconceitos? Você me disse antes que fez algumas corridas de longa distância e milhares de abdominais.
Sim, mas eu rapidamente me adaptei. Disse a mim mesmo que faria tudo o que os caras com quem estava treinando faziam.
Vamos pegar a ideia do treinamento abdominal. Sim, pacotes de seis são legais, mas os caras da Tailândia e da Holanda falaram sobre “construir coletes à prova de balas."Eles treinaram abdominais de manhã, durante as sessões regulares de kickboxing e à noite. Eles ficavam lá e chutavam uns aos outros 200 vezes de cada lado do estômago e depois faziam algumas centenas de abdominais. Eles estavam temperando seu corpo para levar alguns tiros pesados.
E adivinha? Todos eles tinham embalagens de seis.
É engraçado como rapidamente evitamos ideias diferentes quando alguém lê um estudo, o interpreta da maneira que quer e assusta o país inteiro. Basta olhar para o condicionamento físico nos Estados Unidos: abdominais transformados em abdominais transformados em pranchas transformados em ficar ali e prender a respiração e não fazer nada.
Mas os resultados que esses kickboxers obtiveram foram inegáveis e eu não vi nenhum problema na parte inferior das costas ou no pescoço.
Eu senti como se estivesse desafiando a sabedoria convencional atual, a mentalidade preta e branca de treinamento. Temos que entender que não podemos dizer o que é certo ou errado para todos. Somos todos indivíduos e respondemos a diferentes treinamentos.
T Nation: Qual foi a coisa mais maluca que aconteceu com você durante suas viagens?
Fui a um Banya russo, que é um enorme balneário onde você fica deitado nu enquanto as pessoas batem em você com galhos úmidos e quentes cobertos de óleos aromáticos que supostamente ajudam na recuperação. Os galhos ficam tão quentes que escaldam sua bunda. Em seguida, eles perseguem você para fora e fazem você mergulhar em um lago de água congelada. Você tem que tentar isso pelo menos uma vez.
Também fomos parados sob a mira de uma arma em dois países e estávamos em uma competição de karaokê no Japão. Você não tem ideia de como isso é louco até ver o quão seriamente os japoneses levam seu karaokê. Eles vão acabar com Beyoncé em um inglês perfeito, mas não poderão dizer uma palavra para você depois.
Nação T: Você me disse antes que aprendeu alguns bons conselhos dos russos. O que foi isso? Algo sobre vodka?
“Sempre esteja com um pouco de fome.”
Eles estavam sempre com fome de treinar e aprender mais, mas também estavam simplesmente com fome de comida. Quando comiam, não enchiam os pratos. Eles sentiram que era melhor estar sempre desejando.
Eu acho que é muito inteligente. Acho que evoluímos para estar sempre com um pouco de fome. Provavelmente nos ajuda a pensar e reagir mais rapidamente do que o cara que mastiga sua comida e tem que se sentar antes de desmaiar.
Outra coisa que aprendi: há muitas pessoas trabalhando muito mais duro do que você jamais poderia imaginar, quer você vá para a Tailândia e eles façam três sessões por dia em uma temperatura de 100 graus ou vá para o Japão, onde eles fazem oito horas de judô por dia. Isso abriu meus olhos para outro nível de capacidade que o corpo humano pode suportar.
Quando você se muda com os caras que dedicaram suas vidas ao treinamento, você percebe que não tem nada a ver com eles. Eu imagino que é como estar no palco ao lado de Jay Cutler se você fosse um fisiculturista recreacional.
No final, eu levei uma surra de merda por este livro, mas eu queria fazer algo de que me orgulhasse. Mas eu queria principalmente mostrar o que mais há por aí. Somos todos prisioneiros de nossos próprios pensamentos, e a anatomia mais importante que você pode ter é uma mente aberta.
Nação T: Excelente ponto. Obrigado pela entrevista, Martin!
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