Em 19 de setembro de 1965, uma multidão de 2.500 fãs raivosos na Brooklyn Academy of Music gritou quando Larry Scott foi (literalmente) coroado como o primeiro sr. Olympia. Apenas 14 homens ganharam o cobiçado Sandow até agora e, em sua homenagem, reunimos conselhos do vencedor de cada competição - desde os dois primeiros de Scott até a vitória de Shawn Rhoden em 2018 sobre sete vezes o Sr. Ó Phil Heath.
Cada dica é curta e doce, mas esta orientação inestimável das lendas do fisiculturismo demonstra que algumas coisas mudaram enquanto outras permaneceram as mesmas em relação ao Sr. Primeiros 55 anos de Olympia.
1 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
1965: Ao enrolar, um banco trava seus braços no lugar. Eu faço cachos pregadores com uma barra e halteres em todos os exercícios de bíceps.
1966: Eu como muita carne, queijo cottage e ovos. E eu bebo muito leite. Durante todo o ano, eu não como muitos carboidratos.
2 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
1967: Agachamento de costas e agachamento frontal construíram minhas pernas. Eu vou tão pesado quanto 3 repetições ao agachar, mas depois termino com uma série de 20.
1968: Meu exercício favorito para os ombros é pressionar atrás do pescoço. Eu faço 5 séries x 5 repetições. Às vezes, eu os substituí com fileiras verticais.
1969: Eu como 6 refeições diárias com muito atum, clara de ovo e leite. Eu também como bife, frango, arroz, aveia e vegetais.
3 de 17
Arquivo Hulton / Imagens Getty
1970: Encontre os exercícios, séries e repetições mais produtivos para você. Em seguida, experimente e acrescente variedade, mas permaneça com a fórmula comprovada.
1971: Eu treino bezerros todos os dias, pelo menos 10 séries x 10 repetições com os pesos mais pesados possíveis. Eu dei aos bezerros um foco especial por anos.
1972: As barreiras são colocadas não por seus músculos, mas por sua mente. Eu nunca quero visualizar o que foi feito antes. Eu quero ir além.
1973: Eu gosto do básico para bíceps: rosca direta com barra e rosca com haltere. Eu sempre supino quando faço rosca direta com halteres.
1974: Pulôveres com halteres no final da minha rotina de tórax e antes da minha rotina de costas amarrar meu peito e as costas juntos e esticar minha caixa torácica.
1975: As prensas de Arnold são prensas com halteres com uma torção. Vá das palmas das mãos para trás, cotovelos para a frente na parte inferior às palmas para a frente, cotovelos para fora no topo.
4 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
1976: Se eu não fizesse nenhum outro exercício para o peito, sempre faria o supino. Nada é melhor para a espessura do peito.
5 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
1977: Eu ciclo meus carboidratos quando faço dieta. Eu fico com baixo teor de carboidratos por 3 dias e alto teor de carboidratos no 4º dia. O dia mais alto aumenta meu metabolismo.
1978: Muitas pessoas treinam em delts. Pense em cada cabeça do deltóide como um músculo pequeno e distinto e faça 10-12 séries para cada cabeça.
1979: Bulking foi um desastre. Portanto, fico com 5% do peso do meu concurso durante todo o ano. E eu uso fotos para medir o progresso, não as escalas.
6 de 17
Arquivo Hulton / Stringer
1980: Às vezes eu superconjunto um exercício para o peito com um exercício para as costas. Nenhum rouba força do outro, e a bomba da parte superior do corpo é fantástica.
7 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness / M + F Magazine
1981: Eu treino abdominais todos os dias no final do meu treino com abdominais, abdominais de cadeira romana e levantamentos de perna pendurados.
8 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
1982: Faça movimentos muito rígidos e completos da panturrilha, exagerando os alongamentos. Varie os exercícios e as posições dos dedos dos pés: para dentro, para fora, em linha reta.
9 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
1983: Eu nunca bloqueio o hack agachamento ou leg press até que eu precise de uma pausa nas repetições finais. Eu quero manter uma tensão constante nos meus quadríceps.
10 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
1984: Pesos moderados, volume de treino e intensidade de treino são melhores para ganhos consistentes sem lesões.
1985: Minha divisão é 3 ligada, 1 desligada. Dia 1: peito e braços. Dia 2: Pernas. Dia 3: costas e ombros. Dia 4: folga. Então comece de novo.
1986: Eu nunca me afasto do básico para as costas: linhas com barra, linhas com barra em T, linhas com cabos, barras suspensas e pullups.
1987: Eu treino abdominais em todos os treinos. Eu geralmente faço levantamentos de perna pendurados, abdominais inclinados e levantamentos de perna sentados, 4 x 15-20 para cada.
1988: Esta é uma refeição pós-treino típica: frango ou peixe, espinafre, arroz ou macarrão, 5 onças de abacaxi, 2 fatias de torrada de trigo integral, água.
1989: Não comece a brincar com todos os pequenos detalhes até saber o que está fazendo. Domine os exercícios básicos compostos.
1990: Eu sempre termino meu treino de ombro com linhas verticais (4 séries x 6-10) para amarrar meus delts e armadilhas.
1991: Eu uso um suplemento multivitamínico / mineral de alta potência diariamente. Mais perto de um concurso, pego mais complexo B e C para ajudar na recuperação.
11 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
1992: O crescimento muscular ocorre fora da academia depois que você está totalmente recuperado. É por isso que defendo treinar apenas 3-4 vezes por semana.
1993: Eu treino o deltóide posterior após o dorsal e antes da região lombar com as laterais traseiras da máquina e halteres, 1 conjunto x 8-10 de cada.
1994: Eu faço 2 séries para bezerros uma vez por semana: panturrilha em pé e panturrilha sentada, 10-12 repetições cada. A chave é uma gama completa de movimentos.
1995: Minha primeira refeição é: 100g de aveia, 2 ovos inteiros e 6 claras de ovo, 2 fatias de torrada de trigo integral, 1 banana, água.
1996: O sono é crucial para a recuperação e o crescimento. Eu geralmente durmo 8 horas à noite mais outros 90-120 minutos. cochilo à tarde.
1997: Normalmente faço apenas 1 série de trabalho por exercício, mas posso fazer 1 a 3 aquecimentos em pirâmide antes da série de trabalho.
12 de 17
Bob Gardner / cortesia da Weider Health & Fitness
1998: Eu treino tudo duas vezes por semana como o Arnold e todos aqueles caras treinavam nos anos 70. Funcionou para eles e funciona para mim.
1999: Eu raramente mudo de exercícios. Mas eu alterno 2 treinos diferentes para cada parte do corpo, então nunca faço o mesmo treino duas vezes seguidas.
2000: Na minha primeira refeição após um treino, quase sempre como 2 peitos de frango e uma batata assada.
2001: Eu fiz aqueles levantamentos pesados e de repetição única para a câmera de vídeo. Eu uso pesos grandes, mas sempre tento fazer 10-12 repetições em meus treinos.
2002: Um treino de costas é para espessura e tem levantamento terra e linhas. O outro é para largura com 2 tipos de suspensões junto com linhas.
2003: Eu faço 6 exercícios para tríceps a cada semana, 3 por treino. Uma rotina termina com supinos com pegada fechada. O outro começa com esmagadores de crânios
2004: Quando você os faz direito, as investidas ambulantes funcionam porque são difíceis. Os pulmões adicionam músculos e linhas de qualidade aos meus quadríceps, pernas e glúteos.
2005: Para que o agachamento seja eficaz, você precisa ficar o mais vertical possível e ficar pelo menos paralelo.
13 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
2006: Eu prefiro halteres em vez de halteres para os ombros. Gosto da amplitude de movimento mais livre e da necessidade de equilibrar os 2 lados.
2007: Uma refeição típica para mim na entressafra é 10 onças de carne, búfalo ou bife e, para manter minhas calorias altas, 2 xícaras de arroz branco.
14 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
2008: Eu termino meu treino de peito com pressões de máquina que são como uma combinação de pressionar e voar. É um verdadeiro queimador interno.
15 de 17
Chris Lund / Revista M + F
2009: Às vezes faço pausa para descanso para bezerros. Vou parar quando chegar ao fracasso, descanso por alguns segundos e, em seguida, farei mais algumas repetições.
2010: Eu faço cardio no StepMill por 40 min. primeira coisa pela manhã. Vou fazer uma segunda sessão mais tarde, se necessário.
16 de 17
Cortesia de Weider Health & Fitness
2011: Quando eu fico pesado em levantamento terra duro, eu os sinto muito nas minhas costas. Fique leve e concentre-se no alongamento, mantendo a tensão constante.
2012: Não faça muito baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos no período de entressafra. Em vez disso, concentre-se em obter proteínas e calorias suficientes para crescer.
2013: Eu não faço qualquer encaracolamento de pulso. Tenho sorte que meus antebraços crescem o suficiente com o trabalho do bíceps, especialmente rosca direta.
2014: O mais importante para ganhar tamanho é a paciência. A jornada é longa. Siga o programa, coma direito e treine direito.
2015: Seja melhor do que o seu eu anterior, mas sempre saiba que isso vai levar tempo, tempo e mais tempo.
2016: O treinamento após os shows fornece uma ótima recuperação se você estiver comendo algo limpo e se mantendo hidratado.
2017: Olhe para si mesmo no espelho e pergunte: "Estou fazendo o suficiente?”Se a resposta for“ não ”, então é hora de levantar sua bunda e começar a trabalhar!
17 de 17
Chris Nicoll / Revista M + F
2018: “Pratique tudo o que você quiser para melhorar, não apenas uma vez, mas TODOS OS DIAS. Se você praticar algo perfeitamente, isso sairá naturalmente e se tornará parte de você. #consistency ”- @ flexatronrhoden
Ainda sem comentários