Crescimento incontrolável

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Christopher Anthony
Crescimento incontrolável

Mais músculo.

Isso é o que todos nós somos realmente depois certo? Peito de barril, costas como a porta de um celeiro e braços que ameaçam estourar as costuras das mangas de nossa camisa pólo.

Músculos como esse exigem dedicação, comprometimento e muito, muito treinamento. Empacotar todos aqueles montes de músculos em seu corpo requer centenas de horas consistentes na academia, batendo repetições após repetições com quantidades esmagadoras de ferro.

Mas isso não é o suficiente.

Para alcançar um físico de proporções verdadeiramente "de virar a cabeça", você precisa complementar suas horas de dedicação na academia com uma alimentação adequada. Treinamento e nutrição são as duas faces da mesma moeda: você não pode se concentrar em apenas uma. Bem, suponho que você posso, contanto que você esteja satisfeito com um média físico.

Mas se você quiser ser excepcional, continue lendo.

Neste artigo, revelarei as principais estratégias nutricionais que permitirão que você ganhe quilos de massa corporal magra. Essas estratégias o levarão a um nível onde muitas pessoas aspiram, mas nunca alcançam: incontrolável crescimento.

A granel ou (suspiro) Cortar?

Antes de iniciar sua busca pelo crescimento incontrolável, é importante avaliar o estado atual do seu corpo. Você é magro e mau ou é gordo e flácido?? Seja honesto, porque sua resposta determinará a resposta a essa pergunta perene, "Devo aumentar ou cortar?”

Se você é magro e mesquinho (cerca de dez por cento de gordura corporal), então você tem luz verde para seguir em frente e começar sua jornada para ficar grande. Se você é gordo e flácido, é melhor perder a banha extra antes de começar sua jornada para um crescimento incontrolável.

A razão para isso é que carregar gordura corporal extra (especialmente ao redor de sua cintura) diminuirá sua sensibilidade à insulina e levará à partição negativa de nutrientes. Em outras palavras, será mais difícil para você ganhar músculos sem ganhar nem mesmo mais gordo. Depois de eliminar o excesso de gordura corporal, seu corpo irá "lidar" melhor com os nutrientes, conduzindo-os para processos de construção muscular, e não aqueles que terminam em armazenamento de gordura corporal.

Mais calorias equivalem a mais músculo

No nível mais básico, quando você começa sua busca por mais músculos, é importante estar com um excedente calórico, conforme descrito sucintamente pelo Sr. 6 vezes. Olympia Dorian Yates: “Se você está mantendo seu peso, você está queimando aproximadamente o número de calorias que ingere diariamente. Se você está ganhando peso, então, obviamente, você está queimando menos; se você está perdendo peso, então você está queimando mais.”

É importante ter em mente que o objetivo é construir o máximo músculo que possível. Engordar é fácil: qualquer um pode fazer isso, e a maioria das pessoas. Ficando enorme e ficando magro é o Santo Graal do fisiculturismo: é para onde você está indo.

Não aumente de forma aleatória a ingestão calórica. Aumente suas calorias em 300-500 calorias por dia durante algumas semanas e veja o que acontece. Você está crescendo? Como sua composição corporal mudou? Se você está ganhando músculos e não tem muita gordura, continue aumentando suas calorias. Assim que seus ganhos de gordura começarem a aumentar, você terá encontrado o seu “ponto ideal de construção muscular.”

Mais metabolismo, mais músculos

A maioria das pessoas pararia por aí, mas você não é a maioria das pessoas. Seu mantra precisa se tornar “Mais metabolismo, mais músculos.”Aumentar a ingestão de alimentos (ou“ superalimentação ”, como os cientistas chamam) fará com que seu metabolismo aumente. Você também pode fazer com que seu metabolismo aumente aumentando seu treinamento. Depois de atingir seu ponto ideal de calorias, é hora de manipular suas variáveis ​​de treinamento.

A pesquisa de força e condicionamento mostra que o aumento da frequência de treinamento supera todas as outras variáveis ​​em relação ao tamanho e força. Se sua programação permitir, aumente seu treinamento através do aumento da frequência e observe para ver como seu corpo responde. Se você aumentar a taxa de ganho de massa muscular, mantenha sua nova rotina e dê um novo impulso às suas calorias.

Carboidratos e nutrição de treino

É importante não ser carbofóbico durante sua fase de construção em massa. Sim, é possível construir músculos sem muitos carboidratos. Mas a maioria das pessoas se sai melhor com carboidratos incluídos em seus programas de construção em massa. Os carboidratos são importantes porque são o estimulador mais potente do hormônio insulina.

A insulina é a hormônio anabólico no corpo. Estimular a insulina em momentos importantes durante o dia aumentará o potencial de construção muscular do seu corpo. Não enlouqueça por carboidratos. Ingerir carboidratos ricos em amido (arroz, aveia, inhame, dextrose, etc.) a primeira coisa pela manhã e durante e após o treino fornecerá o tempo adequado para picos de insulina que irão maximizar o crescimento muscular, minimizando o ganho de gordura.

Ingerir os tipos adequados de carboidratos durante o treino levará a um melhor desempenho na academia e mais músculos. Durante este tempo, você quer um batido de treino que contenha açúcares de ação rápida, como dextrose e maltodextrina. Esses açúcares entrarão em seu sistema rapidamente, estimularão a insulina e abastecerão seu treino.

Você pode aumentar ainda mais o poder deste batido adicionando proteínas de ação rápida, como proteína de soro de leite isolada ou soro de leite hidrolisado e aminoácidos de cadeia ramificada. Essas proteínas e aminoácidos de ação rápida estimularão ainda mais a insulina e garantirão que seu corpo não mastigue nenhum músculo durante as sessões de treinamento intenso.

Suplementos para aumentar a força e o volume

Para sua mistura de treino, você também deve adicionar creatina micronizada e beta-alanina. Esses dois compostos permitem que você lide com um maior volume de treinamento e pesos mais pesados, dois componentes integrais para construir mais músculos.

Eu não consigo comer muito!

As pessoas sempre reclamam que não conseguem comer a quantidade de comida necessária para maximizar o crescimento muscular. Existem duas coisas que você pode fazer nesta situação.

  1. Apenas cale a boca e coma mais. Se você está comendo 3.500 calorias por dia e ainda não cresce, adivinhe: você precisa comer um pouco mais. Simplesmente não há como contornar isso. Pode parecer desagradável no início, mas você tem que força comer mais comida. Depois de um tempo, você se acostumará com isso, e comer mais não será um problema.
  2. Aumente a frequência das suas refeições. Se você está tendo problemas para sentar e comer grandes refeições, então reduza o tamanho de suas refeições, e aumentar a frequência em que você come. Muitas pessoas acham muito mais fácil comer 8 refeições menores do que 5 maiores. Sim este faz significa que você vai comer a cada hora e meia ou mais. Faça.

Mais dois suplementos essenciais para construção de massa

Os próximos dois suplementos podem não parecer chamativos ou "projetados", mas são extremamente eficazes e ajudam com as "pequenas coisas" que podem retardar ou interromper o progresso.

Óleo de peixe

Tomar um suplemento de óleo de peixe todos os dias é importante por uma infinidade de razões relacionadas à sua saúde. O óleo de peixe também pode ser um componente importante de qualquer programa de construção em massa. Quando você está levantando peso e treinando com frequência, suas articulações podem sofrer uma forte surra. O óleo de peixe diário ajudará a eliminar a inflamação adicional nas articulações devido ao seu treinamento intenso, permitindo que você continue treinando intensamente sem dor.

Probióticos

Aumentar muito a ingestão de calorias pode muitas vezes prejudicar o sistema gastrointestinal. Probióticos são "bactérias boas" que podem ajudar seu corpo a quebrar e digerir os alimentos, permitindo uma melhor absorção e assimilação de nutrientes. Um suplemento probiótico logo pela manhã (com o estômago vazio) ajudará na digestão e facilitará a transição para a ingestão de mais alimentos.

A Variável Esquecida

Até agora, neste artigo, nos concentramos fortemente em nutrição e suplementação, juntamente com uma breve discussão sobre variáveis ​​importantes de treinamento. Uma variável que não mencionamos e que é tão importante quanto o treinamento, a nutrição e a suplementação é o sono e a recuperação.

Comer o suficiente, maximizar seus hormônios por meio de suplementação e treinar duro, pesado e, muitas vezes, é extremamente importante. No entanto, sem descanso e recuperação adequados, seu progresso será severamente limitado.

É quando você está dormindo que a mágica acontece. Este é o momento em que seu corpo se repara, reconstrói e se reestrutura maior e mais forte do que antes. Ter um sono profundo e repousante todas as noites é uma obrigação quando você está crescendo em massa, e é ainda melhor se você puder melhorar sua recuperação com um cochilo durante o dia.

Um suplemento que ajuda muitos fisiculturistas a dormir mais profundamente e por mais tempo todas as noites é o ZMA®. O zinco em ZMA® previne deficiências subclínicas de zinco que podem prejudicar os níveis de testosterona, e o magnésio funciona como um sedativo e relaxante, levando a um sono profundo de construção muscular.

Um pouco depois de estourar seu ZMA® noturno, mas antes de cair no saco, é importante dar ao seu corpo os blocos de construção de que ele precisa para uma noite inteira de construção muscular. Você pode fazer isso na forma de batido de proteína rica em caseína. Caseína (ou melhor ainda, micelar caseína, a proteína usada em Metabolic Drive® Protein é uma proteína de digestão lenta que permitirá que seus níveis de aminoácidos no sangue permaneçam elevados durante a noite, criando um ambiente anabólico enquanto você dorme.

Adicione ao seu shake de caseína um punhado de amêndoas ou 1-2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. As gorduras nas nozes irão retardar ainda mais a digestão e absorção da proteína ainda mais.

Vá em frente e construa

Neste artigo, descrevi para você os principais componentes de nutrição e suplementação para construir um físico muscular sólido como uma rocha. Aqui está um rápido resumo dos pontos a serem lembrados:

  • Fique magro antes de ficar enorme
  • Você precisa comer mais calorias do que queima
  • Um batido de treino contendo dextrose, isolado ou hidrossilato de soro, BCAAs, creatina e beta-alanina irá maximizar o seu desempenho no ginásio, levando a mais músculos.
  • Óleo de peixe e probióticos manterão seu sistema funcionando de maneira ideal ao levantar pesos e comer muito.
  • O sono adequado e a recuperação são tão importantes quanto o treinamento e a nutrição.

Agora vá lá e crescer!


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