O linebacker do Washington Redskins, Ryan Kerrigan, está pronto para trazer seu time de volta aos playoffs.
Depois de assistir ao Washington Capitals ganhar a Stanley Cup na temporada passada, o três vezes linebacker do Pro Bowl teve uma pequena amostra de como foi aquela celebração. Kerrigan, que participou de alguns jogos do Capitals com seus companheiros de equipe durante os playoffs da NHL, quer dar aos fãs dos Redskins o mesmo tipo de experiência.
“Seria incrível trazer um Super Bowl para Washington D.C.,”Kerrigan disse Músculo e preparação física. “Sempre me senti assim, mas ainda mais depois de ver a reação da cidade depois que os Caps venceram a Stanley Cup. Havia pessoas festejando nas ruas aqui por dias. Tem sido tão incrível. Vemos como seria se ganhássemos o Super Bowl, como se precisássemos de mais motivação.”
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Leia o artigoEmbora os Redskins não cheguem aos playoffs desde 2015, Kerrigan está animado com as jogadas que o time fez nesta entressafra. Washington tem um novo quarterback, Alex Smith, e um potencial garanhão running back no novato Derrius Guice. Embora estejam na mesma divisão do Philadelphia Eagles, campeão do Super Bowl, Kerrigan acha que os Redskins podem competir.
"Fizemos algumas boas adições nesta entressafra", disse Kerrigan. “E eu acho que, se há algo a tirar do ano passado, os Eagles estavam em último lugar em sua divisão no ano anterior e então eles ganharam o Super Bowl. Acho que com as adições que fizemos, temos muito com o que ser otimistas.”
Kerrigan falou com Músculo e preparação física sobre seus treinos regulares, sua rotina nutricional e como trabalhar com o programa Beat the Heat de Gatorade para ensinar às crianças por que a hidratação é tão importante.
Muscle & Fitness: como é sua rotina de exercícios durante o período de entressafra?
Kerrigan: Durante a entressafra é bem intenso. Eu faço muito treinamento de força e explosivo, muita força, agachamento, coisas assim. Mas também, conforme fui ficando mais velho na liga, tentei incorporar mais flexibilidade à minha rotina. Estou fazendo muito ioga, Pilates, coisas assim para ajudar meu corpo a se sustentar e ser capaz de ser flexível durante toda a temporada. Meus treinos favoritos são explosivos. Eu gosto de fazer agachamentos, eu gosto de saltos de caixa - essas são as coisas que são muito pertinentes à minha posição e muito importantes para um passador, então esses exercícios são meio que minha velocidade, eu acho.
Se você pudesse usar apenas um tipo de treino para treinar para o futebol, qual seria e por quê?
Seria o agachamento, porque você tem que ter uma metade inferior forte, você tem que ser explosivo, e você pode ser tão forte quanto quiser a parte superior do corpo no futebol, mas se você não tiver força na sua metade inferior, você vai ser empurrado, especialmente na linha de scrimmage onde jogo. Eu também faço muitas pranchas, muitos pilares, muito trabalho com bolas de estabilidade e algum trabalho em nossas máquinas Kaiser que ajudarão no meu trabalho principal.
Como é a sua rotina nutricional diária?
Conforme fui ficando mais velho, minha rotina se tornou muito tênue. Eu tento realmente seguir minha dieta. Especificamente, a cada dia eu tento comer ao mesmo tempo e como a mesma quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras a cada vez todos os dias. É algo de que realmente me orgulho ao longo dos anos, porque sinto que realmente faz a diferença não só no treino, mas também permitindo-me manter o desempenho ao longo da temporada. Gatorade me ajuda a ficar hidratado e ajuda você a sustentar seu desempenho porque você não pode contar com comida e água para treinar, você precisa de algo extra se estiver realmente trabalhando e tentando se esforçar. É aí que entra Gatorade.
Quais são suas maneiras favoritas de treinar e se exercitar na academia para melhorar sua velocidade e agilidade?
Para mim, velocidade e agilidade, principalmente é só trabalhar nos treinos pertinentes ao meu cargo. É trabalhar na decolagem, trabalhar na dobra de canto em exercícios de passe rápido e de escada também ajudará na coordenação do seu pé, porque no passe rápido, você tem que fazer o que eles chamam de “casar suas mãos com seus pés.“É o mesmo pé, a mesma mão e isso vai contra o que você ensinou a fazer quando corre, então é aí que a escada de pé entra e permite que você coordene suas mãos e pés.
Você não perdeu um jogo em sua carreira profissional, quais são alguns dos exercícios e técnicas de treinamento que você usa para trabalhar na prevenção de lesões?
Muitos exercícios de força, exercícios de mobilidade. Eu sou um grande adepto do rolamento e alongamento da espuma. Eu sinto que isso realmente ajuda você a ficar ágil, ajuda você a se manter flexível e pode ajudá-lo a evitar as lesões de tecidos moles que podem ser um incômodo e uma dor durante toda a temporada. Eu faço muito ioga. Tento fazer ioga três ou quatro vezes por semana porque a importância da flexibilidade nunca pode ser exagerada. Isso ajuda com lesões, mas também ajuda você em campo, você sabe, tornar-se pequeno perto de um jogador de linha ofensivo. Boxe que fiz um pouco. Mas ioga e Pilates são a minha escolha.
Por que é importante para os atletas se hidratarem adequadamente durante os meses quentes de verão?
É importante hidratar adequadamente por uma série de razões, a principal delas é a segurança. Você sabe, você não quer se desidratar e se tornar suscetível a qualquer tipo de lesão, mas também para o seu desempenho. Quero dizer, se você está desidratado e cansado, não será capaz de desempenhar tão bem. Então, se você está hidratado e se sentindo bem, seu desempenho vai se beneficiar como resultado. Alguns anos atrás, durante o acampamento de treinamento, eu não estava devidamente hidratado. Eu não tive eletrólitos suficientes. Bebi muita água, mas não tinha a quantidade certa de sódio, carboidratos ou eletrólitos no meu corpo. Como resultado disso, após a prática eu tive uma cãibra de corpo inteiro e essa não é uma situação em que você queira se encontrar, vou te dizer que.
Saia da esteira e comece o seu treino aeróbico enquanto aumenta a força, agilidade e rapidez.
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