O que aprendi em 2008

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Abner Newton
O que aprendi em 2008

No que se tornou uma tradição anual, agora é hora da edição deste ano de O que eu aprendi. Como sempre, aprendi muito, mas aqui estão alguns que ficaram gravados em minha mente quando me sentei para escrever este artigo.

1. A atividade sem exercício é tão importante quanto o exercício.

Eu sempre tive que trabalhar muito para ficar magro. Como levantador de peso, porém, apenas aplicar um monte de condicionamento metabólico nunca foi realmente uma opção para permanecer na minha categoria de peso, pois não quero minar minhas forças.

Curiosamente, porém, em 2008, eu permaneci magro com relativa facilidade - e percebi por que no final de outubro.

Veja, em maio, mudamos para uma instalação maior - duas vezes o tamanho, na verdade - então havia muito mais caminhada envolvida no coaching. Por sugestão do nosso cliente, coloquei um pedômetro um dia - e descobri que andei pouco menos de 6,5 km entre 11 a.m. e 7 p.m.

Quando aquele dia acabou, eu treinei como sempre faço. No meio, eu estava demonstrando exercícios, ajudando a carregar e descarregar pratos ... apenas me movendo constantemente - mas sem nenhum esforço real.

Então, bem perto do Dia de Ação de Graças, muitos de nossos caras começaram seus programas de arremesso, o que significa que eu joguei muito. Uma segunda-feira, fiz mais de 500 arremessos. Embora isso não seja a norma, 150 ou mais arremessos por dia entre 45 e 60 pés são rotineiros.

Não houve nenhum “cardio” extra ou mais sessões de exercícios planejados, mas eu estava ficando com mais fome e “acidentalmente” perdendo peso (um grande problema para um cara que foi capaz de manter seu peso em uma faixa de dois quilos subconscientemente por mais de dois anos ). Agora, como muito - mais do que já comi, na verdade.

Acho que ficamos tão envolvidos em tentar encontrar o melhor e mais recente plano de exercícios para perder gordura que perdemos de vista o fato de que a maioria de nós realmente não se move o suficiente fora de nossos exercícios diários. A atividade física sem exercício é mais importante do que você pensa, então pare de pegar o elevador e estacionar tão perto do prédio e você pode descobrir (como eu) que não é tão difícil quanto você pensa ficar bem magro.

2. Eu amo o goniômetro.

Se você tivesse me perguntado um ou dois anos atrás, eu disse que estava interessado apenas em testes dinâmicos e que as medidas de flexibilidade estática não continham tanta água.

Isso foi até eu passar algum tempo na clínica Morgan-Kalman em Wilmington, Delaware. Durante minha visita, tive a sorte de observar o Dr. Craig Morgan e um de seus colegas, Dr. Elliot Leitman, realiza um total de sete cirurgias no ombro e atende pacientes nas clínicas ao lado de Randy Dillon, um treinador esportivo que trabalha com os médicos.

O goniômetro

Para lhe dar um pequeno histórico sobre o Dr. Morgan, ele operou muitos atletas multimilionários - e foi um pioneiro no desenvolvimento de uma série de ferramentas de cirurgia artroscópica.

O que muitas pessoas não percebem sobre o Dr. Morgan, porém, é que ele está na vanguarda da pesquisa de prevenção de lesões, especialmente em atletas de arremesso acima da cabeça, e envia muito mais atletas para reabilitação do que para cirurgia.

Na Morgan-Kalman Clinic, o goniômetro (que mede um eixo e amplitude de movimento) é muito utilizado, principalmente na avaliação da rotação interna e externa do ombro, movimento total do ombro, rotação interna e externa do quadril e flexão do joelho. Embora um indivíduo possa ter um resultado de ressonância magnética desfavorável, na maioria dos casos, é uma estratégia melhor recomendar um curso de ação conservador para lidar com esses déficits de flexibilidade (e fraquezas associadas) do que operar imediatamente.

Eu usei o goniômetro aqui e ali antes de minha experiência em Delaware, mas desde aquela viagem, cada atleta arremessador que passa pela minha porta tem uma série de medições do goniômetro feitas nos ombros, quadris e joelhos.

No passado, eu tinha visto esses problemas rapidamente conforme as pessoas se moviam e testava manualmente a amplitude de movimento, mas apenas este ano comecei a quantificá-los. Agora, podemos dar aos atletas um feedback quantificável sobre se eles estão realizando adequadamente as partes de flexibilidade de seus programas.

3. A primeira coisa que vejo é a amplitude total de movimento na articulação do ombro.

Isso está intimamente relacionado ao meu primeiro ponto deste artigo, pois uso o goniômetro para quantificá-lo.

Nos últimos anos, como sempre é o caso com a indústria de fitness, reagimos exageradamente a um novo conceito e o levamos longe demais em uma direção. Exemplos incluem treinamento de superfície instável, kettlebells, exercícios aeróbicos, Crossfit, alongamento estático - você escolhe.

O conceito de ver toda a cadeia cinética com uma lesão definitivamente fez avançar a indústria, mas o problema é que se tornou tão "voga" que algumas pessoas levaram isso longe demais. Acredite ou não, quando alguns "pensadores avançados" veem um problema no ombro, eles começam suas avaliações olhando para o dedão do pé oposto, ou ativação do glúteo, quando alguém com dor no ombro entra pela porta.

Tudo o que faço começa na ADM da articulação glenoumeral, principalmente na rotação interna e externa, avaliada por um goniômetro. De acordo com o conceito de movimento total, em um ombro saudável, a rotação combinada total (rotação interna mais rotação externa) deve ser virtualmente idêntica nos lados direito e esquerdo.

Então, a primeira coisa que faço quando alguém chega com dor no ombro é (com a escápula fixada) avaliar a rotação interna e externa do lado não lesado e, em seguida, somá-las para obter uma figura de movimento total. Esta é a minha linha de base - e repetirei as medidas do lado lesionado para ver onde as coisas estão.

Aqui está um ótimo exemplo: um jogador de beisebol de 17 anos que recentemente foi liberado por seu médico para voltar a arremessar após uma condição de uso excessivo do cotovelo que resultou em dor no cotovelo medial. Nenhuma fisioterapia foi prescrita; ele apenas disse para descansar.

Aqui está o que você está vendo:

Ombro direito: 19 ° IR + 103 ° ER = 122 ° Movimento total
Ombro esquerdo: 53 ° IR + 90 ° ER = 143 ° Movimento total

Então, você tem um déficit de movimento total de 21 ° e um déficit de rotação interna glenoumeral de 34 ° (GIRD). Isso mostra que só porque você é assintomático, NÃO significa que você é saudável; este é outro problema esperando para acontecer.

Todas as pesquisas sobre rupturas do ligamento colateral ulnar (cotovelo) e lesões SLAP (ombro) em atletas de arremesso acima da cabeça demonstraram que uma grande porcentagem dos pacientes apresenta um GIRD de mais de 20 °.

O curso de ação para um cara como este é alongar o manguito rotador posterior (e potencialmente a cápsula) até que ele recupere os 21 ° de movimento total que está perdendo.

O alongamento do dorminhoco: bom para caras com déficit de rotação interna

Isso o colocaria assim:

Ombro direito: 40 ° IR + 103 ° ER = 143 ° Movimento total
Ombro esquerdo: 53 ° IR + 90 ° ER = 143 ° Movimento total

Efetivamente, você poderia chamar esse cara de um exemplo de "GIRD perfeito". Um déficit de rotação interna de 13 ° é na verdade relativamente normal em jogadores de beisebol que jogaram muito durante seus anos de desenvolvimento e desenvolveram o que é conhecido como retroversão. Basicamente, isso significa que em seus anos de desenvolvimento, seus ombros se dobraram para acomodar as demandas de arremesso, permitindo uma rotação mais externa para que eles possam "recostar-se.”Basta perguntar a Billy Wagner.

Isso vai na direção oposta também. Não é incomum ver caras com terrível ROM de rotação externa. Eu pedi a um arremessador profissional destro para sua avaliação inicial, e seu ombro de não arremesso tinha nitidamente menos amplitude de movimento do que seu ombro de arremesso. Isso é estranho, pois um ombro de arremesso lesionado mostrará mais rotação externa, menos rotação interna e menos movimento total. Então, vendo que seu histórico de saúde não me dizia nada, eu investiguei.

Eu: “Você nunca teve problemas neste ombro?”

Ele: “Não, acho que não.”

Eu: “Nunca usei tipoia nele?”

Ele: “Oh, espere! Fraturei minha escápula em um acidente de carro quando tinha 17 anos.”

Eu: “Isso teria sido uma coisa boa para colocar no histórico de saúde, hein?”

Aparentemente, o movimento total diz a você coisas que os próprios atletas não conseguem nem se lembrar de dizer a você!

4. Todas as certificações e licenças são a ponta do iceberg.

Lembro-me de quando fiz meu primeiro exame de certificação com bastante clareza. Mesmo que meu conhecimento e experiência não chegassem a onde estão hoje, eu ainda sabia que uma tonelada de minhas respostas "corretas" no teste eram simplesmente eu dizendo ao organismo de certificação o que ele queria ouvir - embora eu soubesse que a resposta não era como eu lidaria com as coisas no mundo real.

Eles queriam ouvir que a pirâmide alimentar é a melhor maneira de alimentar os atletas, melhorar o desempenho e melhorar o estado de saúde. Eles queriam que você lhes dissesse que a periodização linear era "onde está.”E eles queriam ouvir que você não poderia construir força sem levantamento olímpico. E, uma vez que muitos programas universitários são voltados para ajudar os alunos a passar nesses testes, isso é o que também é pregado nas salas de aula.

Por alguma razão, acho que subconscientemente acreditei que esse fenômeno estava confinado ao mundo do fitness. No entanto, na realidade, é algo que passei a considerar "normal" em todos os setores.

Em dezembro, eu ouvi uma piada muito brilhante de quiroprático que tudo o que ele aprendeu na escola foi que toda dor nas costas crônica sem diagnóstico definitivo era simplesmente uma questão de disfunção da articulação sacroilíaca ou inibição dos glúteos. Aparentemente, problemas de tecidos moles não existiam. Não há nenhuma maneira de aderências no psoas serem parte do problema. Certo.

E, pense no seu professor favorito de todos os tempos? Ele / ela seguiu os livros sobre como educar alunos de forma otimizada? De jeito nenhum! Provavelmente foi ele quem mais pensou fora da caixa e não foi tradicional para chamar a sua atenção.

Então, se você é um aspirante a profissional de fitness ou apenas um consumidor informado que quer passar pelo BS, reconheça que nem sempre é tão simples quanto o que você lê nos livros didáticos, e as iniciais após o nome de alguém não dizem muito no tudo. Os caras mais espertos que conheço são aqueles que acabaram de entrar nas trincheiras, experimentaram coisas diferentes e continuaram evoluindo.

5. Você tem que ser criativo se quiser treinar a parte superior das costas de atletas com problemas de cotovelo.

Como muitos de vocês provavelmente sabem, a dor no cotovelo medial é muito comum em levantadores. O que você pode não saber é que é ainda mais comum em atletas que arremessam muito. Não é incomum que os rapazes fiquem um pouco sensíveis aqui durante o treinamento de primavera e no início de suas temporadas, quando a contagem de arremessos está aumentando e eles passam mais tempo jogando fora do monte, o que aumenta o estresse do braço em trabalho em terreno plano. Minha experiência tem sido que o problema é mais prevalente em caras que jogam predominantemente através do corpo.

Portanto, sabendo que lidamos extensivamente com duas populações (arremessadores e levantadores) que inflamam muito essas questões, tivemos que encontrar maneiras de contornar isso. Pergunte a qualquer pessoa que já teve esses problemas e eles lhe dirão que os movimentos de puxar - linhas e barras - são os que mais problemas. O problema é que esses atletas precisam mais de força na parte superior das costas e estabilidade escapular, então o que você faz?

Começamos a implementar o crossover reverse fly extensivamente este ano com ótimos resultados.

Também é um ótimo exercício para quem está voltando de problemas de cotovelo e pode não estar pronto para exercícios de remo mais pesados. Também usamos isso bastante com nossos arremessadores quando eles treinam no dia seguinte ao arremesso e têm dores musculares de início retardado considerável.

Combine este exercício com variações de levantamento terra (com alças, naqueles que têm dor ao agarrar) para manter a força da parte superior das costas elevada e, em seguida, adicione um pouco de tecido mole agressivo e trabalho de flexibilidade no ombro e cotovelo, e as coisas tendem a passar relativamente rápido.

6. Chaveiros pesados ​​podem arruinar sua ignição.

O chaveiro da minha namorada tinha muitas chaves - a ponto de danificar sua ignição. Ela conhece o truque para ligá-lo, mas eu não consigo - mesmo se eu der um estalo, bater palmas três vezes e fazer a dança da chuva ao redor do carro antes de tentar fazê-lo funcionar.

O chaveiro do zelador funciona bem com o crack de um encanador

Aparentemente, isso é apenas mais uma coisa que eu não sei sobre as mulheres. Pelo menos agora sei manter meu chaveiro pequeno, embora.

7. Spike é o melhor amigo de um empresário.

Sim, isso é realmente tudo que tenho a dizer.

8. O álcool mata a qualidade do tecido mole.

Na primavera, almocei com um amigo meu que é terapeuta manual para um time da liga principal. Ele me disse que apenas trabalhando em um dos tecidos de um de seus atletas, ele poderia dizer que eles tinham saído para beber na noite anterior, descrevendo o tecido como “úmido.”Então, quando cheguei em casa, entrei no Pubmed para investigar mais e me deparei com o seguinte:

“O desenvolvimento de doença muscular alcoólica, que afeta tanto o músculo cardíaco quanto o esquelético, leva ao aumento da morbidade e mortalidade em pacientes que abusam do álcool. A patologia da doença inclui degeneração do miócito, perda de estriações e dissolução do miofilamento, o que é consistente com alterações nas proteínas estruturais e miofibrilares ”(1).

Agora, já faz um tempo desde meus cursos de fisiologia muscular na pós-graduação, mas ainda posso dizer com quase certeza que esses efeitos podem ser agudos e não apenas crônicos. Resumindo, o álcool não é ótimo para lenços de papel, mas eu diria que é especialmente problemático para aqueles que estão tentando se recuperar de lesões.

Isso se torna especialmente problemático quando você também suprime os níveis de testosterona com os quais conta para ajudar a manter a massa muscular enquanto está na prateleira. Acrescente que o consumo de álcool interfere na qualidade do sono, e você vai perceber rapidamente que a produção do hormônio do crescimento não será ideal (o sono é um momento extremamente importante para o hormônio do crescimento, que é muito importante no fortalecimento dos tecidos conjuntivos).

9. Seu estilo de vida de treinamento e nutrição é totalmente afetado pela empresa que você mantém.

Como talvez o melhor exemplo que vem à mente, considere minha namorada. Em julho, ela decidiu incluir sua ingestão diária em um programa online para descobrir seu consumo calórico total e quebra de macronutrientes. Saiu muito baixo teor de carboidratos - virtualmente idêntico, na verdade, ao que eu comi por cerca de seis anos para me manter magro (principalmente ao tentar permanecer em uma classe de peso para levantamento de peso).

Honestamente, esse colapso realmente não é certo para ela, e estamos mudando as coisas. Mas, o interessante à parte disso é que estou completamente desligado no que diz respeito à nutrição dela. Ela come o que quer e provavelmente só fazemos duas das nossas seis refeições por dia juntos durante a semana, mas, aparentemente, eu a influenciei sem saber.

Com isso em mente, independentemente do seu objetivo, com quem você se cerca é provavelmente tão importante quanto o seu próprio plano de ataque e a motivação geral.

10. Muitos arremessadores escrevem com a mão que não joga.

Acredite ou não, eu diria que a maioria dos arremessadores talentosos escreve com a mão que não joga. Sim, muitos canhotos escrevem com a mão direita e vice-versa. Eu provavelmente vejo isso 5-6 vezes por dia no Cressey Performance e nunca pára de me confundir!

11. Pessoas gordas têm maior probabilidade de serem diagnosticadas erroneamente.

No início do ano, entrevistei o Dr. Jason Hodges, um radiologista, para meu boletim informativo. Eu fiz a pergunta: “Além de levantar pesos, que outros hábitos de vida você descobriu que levam a diagnósticos por imagem menos que estelares? Álcool? Certas ocupações?”Aqui estava sua resposta:

“De longe, a maior limitação é a obesidade. Todas as modalidades de imagem são limitadas por ele, principalmente por razões técnicas. Um feixe de ultrassom só pode penetrar nos tecidos moles. Os raios X e tomografias são degradados pela radiação espalhada, o que leva a uma maior dose de radiação e imagens granuladas. Além disso, o tempo que leva para fazer o estudo aumenta, o que dá uma maior incidência de desfoque de movimento.”

Olhei um pouco mais longe e encontrei um artigo da CBS News Online que na verdade tinha alguns números relacionados a esse problema:

“A obesidade interferiu em sete de cada 1.000 ultrassons abdominais em 1989. Essa taxa mais que dobrou - para 19 em 1.000 - em 2003. Da mesma forma, a obesidade interferiu em oito em cada 10.000 radiografias de tórax em 1989. Em 2003, a taxa havia mais do que dobrado, para 19 em 10.000 ”(2)

Portanto, se você estiver carregando muita gordura corporal, não estará apenas sob o risco de muitas doenças crônicas; você também corre o risco de os profissionais médicos perderem diagnósticos cruciais de tudo, desde fraturas a rupturas de ligamento e tumores.

O resto da entrevista com o Dr. Hodges também é muito interessante; você pode conferir AQUI, se estiver interessado.

12. Pais são interessantes.

Se você treinar jovens atletas, verá um fenômeno incrível. Os pais dos legítimos atletas stud são geralmente muito humildes e descontraídos; você pode falar com eles o dia todo e realmente aproveitar a companhia deles. Para cada um desses caras que você vai conhecer, no entanto, você encontrará dez pais que falam até você sobre como seus filhos são ótimos, como seus filhos serão os próximos astros da NFL ou MLB e como levaram seus times. Curiosamente, em 50% desses casos, seus filhos nem estão jogando porque “o treinador tem algo contra ele.”Riiiiito.

13. O vendedor de suplementos da nova moda que liga para você é possivelmente a criatura mais peculiar - embora previsível - na Terra.

Eu via esses caras aqui e ali em seminários onde eles ocupavam as mesas dos vendedores, mas nunca percebi como eles são histéricos até abrir minha própria instalação. Não se passa uma semana sem que eu receba um e-mail ou a visita de um cara tentando me vender o melhor e mais recente suplemento que pode consertar sua visão, deixar você louco, aumentar seu wang e aumentar o QI em 17.8%. Todos esses caras têm os mesmos argumentos de venda:

uma. Este suplemento é “revolucionário.”
b. “Agora está sendo usado, e jura por ele.”
c. "Este suplemento tem curado magicamente meu aqui depois de anos pensando que eu não tinha esperança.”

O que está acontecendo no meu cérebro enquanto eles dizem isso? Bem, além de "Eu ouvi este mesmo discurso na terça-feira passada", estou pensando:

uma. Posso pensar em algumas outras palavras começando com a letra R que descrevem com precisão este produto e argumento de venda ..

b. Esta afirmação geralmente é acompanhada por um gesto de mão estranhamente extravagante que geralmente me deixa lutando contra o riso. Então, pensando melhor, em cerca de 50% dos casos, eu percebo que conheço um treinador de força, treinador esportivo, nutricionista ou terapeuta manual que trabalha para essas organizações e poderia facilmente ligar para um deles para fazer isso cara realmente desconfortável imediatamente. Eu realmente não quero perder mais meu tempo, embora.

c. Nem um único desses indivíduos jamais pareceu fazer exercícios, muito menos fazer musculação. Então, não estou surpreso que eles tivessem essas doenças - e eu imediatamente suspeito de que eles tenham alguma crise de saúde de meia-idade em que decidiram se exercitar, comer direito e tomar muitos suplementos, incluindo aquele de baixa qualidade que estão experimentando tão difícil de me vender. Eu não acredito em um tamanho de amostra de 1, especialmente quando tantas outras variáveis ​​estão envolvidas.

Ou, esses idiotas podem estar inventando tudo isso.

Minha história favorita de todos os tempos aconteceu na seção de fornecedores de uma conferência. Meu amigo Randy e eu estávamos verificando as coisas, e um cara com cerca de 6-0, 130 libras com uma postura atroz e uma pseudo-tainha puta do corpo pula e pergunta se queremos melhorar instantaneamente nossa flexibilidade, equilíbrio, força e velocidade. Nós jogamos juntos - e ele nos leva até sua mesa, onde está vendendo uma água nova envenenada.

Agora, Randy vai cerca de 6-1, 250 e ele foi um segurança no passado. Esse cara diz a ele para se levantar e explica que ele vai empurrar o braço para baixo e desequilibrar Randy, mas após o consumo da água, Randy será instantaneamente capaz de resistir ao cara. Claro, estou pensando que o cara vai simplesmente pressionar mais na primeira tentativa do que na segunda para tentar cumprir sua profecia “revolucionária”.

Acontece que ele luta por cerca de 15 segundos contra Randy, que claramente não está fazendo quase nenhum esforço. O cara literalmente não conseguia movê-lo, não importa quanto do peso de seu corpo ele jogasse contra Randy. Frustrado, ele desiste - e com sua respiração mais pesada - diz: “Bem, você é muito forte para mim, então não posso demonstrar como isso é bom, mas tente fazer isso e você definitivamente ficará ainda mais forte e mais equilibrado.”Randy pega seu H20 superoxigenado e partimos.

Acho que o vendedor estava muito ocupado bebendo Kool-Aid para ter tempo de colocar seu próprio produto “revolucionário” nos próprios lábios.

Referências

1. Vary TC, Lang CH. Avaliação dos efeitos do consumo de álcool na síntese de proteínas em músculos estriados.Métodos Mol Biol. 2008; 447: 343-55.

2. Bridgman, AR. Muito obeso para um bom raio-x? 25 de julho de 2006.


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