O que realmente significa treinar como um atleta olímpico
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Cortesia da Nike
Como Editor Assistente em Fitness masculino, mineração por meio das pesquisas mais recentes e consultoria com especialistas para encontrar o a maioria exercícios e rotinas eficazes, o combustível alimentar mais denso e as técnicas de recuperação mais inteligentes são uma ocorrência diária. Quase todos os editores de fitness podem dizer quais exercícios fundamentais devem estar no cerne da maioria dos treinos e as maneiras certas de direcionar os desequilíbrios corporais, mas não há como negar que é bom ouvir o que fazer na academia (e na calçada) - para elimine as suposições e peça a alguém para guiá-lo através de um regime.Então, quando tiver a oportunidade de treinar como um atleta olímpico, participe do programa Potencial Limitless de oito semanas da Nike e comece voando para a Michael Johnson Performance em Mckinney, Texas - um dos centros de treinamento mais elitistas do país - para ser avaliada por especialistas em desempenho que trabalham regularmente com clientes em potencial e profissionais da NFL, a resposta foi óbvia: Hum, sim por favor.Fui agrupado com outros editores e influenciadores de saúde, condicionamento físico e estilo de vida na jornada do atletismo da Nike (os outros programas esportivos eram basquete e futebol).Não era estranho. Eu costumava ser um atleta - um velocista. Então, claro, eu queria evoluir para um corredor melhor: mais rápido, mais forte, mais eficiente. Mas, ainda mais do que isso, como você, eu queria ser um atleta mais inteligente - exatamente o que me tornei. Aqui está o que aprendi durante esta jornada de treinamento que pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de preparação física e atlética.
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Instagram.com / britt_smith03
Na Michael Johnson Performance (em homenagem ao renomado velocista olímpico), fomos avaliados como atletas de primeira linha. Nossos percentuais de gordura corporal foram medidos, os padrões de golpes dos pés analisados e a mobilidade e flexibilidade testadas por meio de exercícios como agachamento de cabeça e teste de equilíbrio em Y. Os saltos pliométricos indicavam qualquer risco de lesão, capacidade de potência e tempo de reação; um fisioterapeuta real cutucou, cutucou e moveu nossos corpos para rastrear qualquer ferimento à espreita; sprints determinada aceleração, velocidade e desequilíbrios; um teste de esteira descobriu quanto solo poderíamos cobrir em 45 segundos; e uma sessão de giro infernal de 3 minutos em uma bicicleta ergométrica determinou nossas capacidades de resistência e capacidade de recuperação. Ah, e usamos um monitor de frequência cardíaca chamado Guarda-costas para ver como nos recuperamos de exercícios intensos enquanto dormimos.Dica de ajuste: Pergunte se sua academia tem um treinador que pode colocá-lo em uma avaliação semelhante para testar pontos fracos e áreas em que você pode melhorar. E se eles não tiverem a capacidade, pergunte se eles podem recomendar uma instalação que pode.Vou poupar você dos detalhes, mas estava trabalhando em um nível de condicionamento físico razoavelmente ideal (10, que é comparável a um atleta). Eu tinha 19 por cento de gordura corporal. Minha mobilidade e flexibilidade eram bonitas mesmo em ambas as pernas, mas minha direita estava mostrando alguma fraqueza (lesão no joelho se tornando conhecida), e eu exibia fraqueza nos glúteos e tensão no quadril. Mas minha recuperação foi um verdadeiro desastre. Durante uma noite de sono após nenhum exercício, minha recuperação foi de 86 por cento; mas depois do primeiro dia de teste, minha recuperação foi de apenas 10 por cento; meu sistema nervoso central estava pronto para 1 em 7.Então, com nossos números a reboque, voamos de volta para Nova York e começamos nossos respectivos programas com uma equipe de treinadores master de elite da Nike. Trabalhei com Traci Copeland no treinamento de força, enquanto Julia Lucas atuou como minha treinadora de corrida. Eles trabalharam comigo individualmente uma vez por semana, cada um, e cultivaram um programa de treinamento que preencheu o resto da minha semana com exercícios de força do aplicativo Nike +, corridas de fartlek, trabalho de mobilidade, ioga, sprints, corridas de ritmo, corridas longas , e mais. Juntos, eles cultivaram um regime para não apenas me deixar em forma, comparável ao quão personalizado um atleta profissional ou o plano de um corredor olímpico pode ser, mas me ajudaram a treinar em direção ao meu objetivo individual, que era completar meu primeiro triatlo olímpico de distância em Chicago no final de Agosto.
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Cortesia da Nike
Já que a recuperação era uma grande fraqueza minha, adotei uma série de técnicas e atividades durante o dia para me ajudar a entrar em um estado melhor de rejuvenescimento à noite. Veja como você também pode:Dica de recuperação: Antes de dormir, pratique a respiração abdominal. Inspire e estenda o estômago, enchendo gradualmente o diafragma, depois o tórax e os pulmões antes de expirar para uma contagem mais longa. Pare seu ritual antes de dormir de rolar pelo Instagram e verificar e-mails de última hora. Além disso, preste mais atenção ao seu coração. Durante um treino com monitor de frequência cardíaca, Lucas pediu aos atletas que usassem um monitor de frequência cardíaca para ter uma ideia de nossa frequência cardíaca máxima. Se o seu disparar no início de uma corrida engatinhando, isso pode ter duas explicações: Você está treinando em excesso ou apenas fazendo um trabalho de alta intensidade. Reduza a intensidade e a frequência se você estiver se esforçando demais. Se for o último, aprenda a incorporar exercícios de baixa intensidade. Ele merece um lugar em todos os regimes, caso contrário você deixa seu corpo desordenado e não se dá tempo suficiente para se recuperar. Por sua vez, toda vez que você começa a se mover, seu corpo espera um treino HIIT extenuante e aumenta sua frequência cardíaca de acordo. Dê mais atenção à recuperação em geral: o sono resolve tudo.
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Instagram.com / britt_smith03
Metade da batalha de corridas de longa distância e sprints para acertar sua forma. Claro que todos têm sua cadência natural, e Lucas não tentou alterar a nossa, apenas ajustá-la.Dica de postura: Se você tende a tensionar os ombros e se pega puxando-os até as orelhas ou mantendo os braços junto ao peito, lembre-se ativamente de relaxar. Mantenha os braços abaixados pelos quadris ou cintura, enquanto mantém um balanço forte, cortando os cotovelos para frente e para trás no ar como um pêndulo; isso vai manter seus ombros abaixados também. Além disso, conforme você fica cansado, lute contra a vontade de se inclinar para a frente. Imagine que há uma corda puxando da base da sua coluna até o topo do seu crânio. Seus quadris devem ficar retos e paralelos, inabaláveis, como se fossem os faróis de um carro.VEJA TAMBÉM: Como Balançar uma Meia Maratona
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Instagram.com / britt_smith03
Para fortalecer o núcleo, a região lombar, os glúteos e os músculos estabilizadores, incorpore o peso corporal e os movimentos de resistência que promovem o equilíbrio e a coordenação. O treinamento de força é extremamente importante para corredores porque trabalhar seu corpo em diferentes planos de movimento e estimular fibras menos utilizadas pode ajudá-lo a evitar lesões por uso excessivo. Tudo corredores precisam treinar.Dica de ajuste: Um núcleo forte é fundamental para funcionar. Simplesmente engajando seu abdômen, você força os músculos que deveriam ser os principais motores a fazerem seu trabalho, aliviando a tensão de suas articulações. Isso pode até mesmo aliviar a dor no joelho durante a execução. Considere isso sua fonte de energia. De vez em quando, use-o para reiniciar seu corpo. VEJA TAMBÉM: 4 exercícios que todo corredor deve fazer
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Instagram.com / britt_smith03
Antes de começar minha experiência com a Nike, participei de um Ragnar Relay (uma corrida de revezamento de mais de 200 milhas em que 12 corredores completam três etapas); minha porção era de apenas 19 quilômetros, mas me esforcei para preparar minha resistência e minhas pernas, e apressei meu treinamento, indo de não correr para atingir 16 quilômetros em poucas semanas. Desnecessário dizer que meus joelhos não estavam prontos para o ajuste. Eu acordei e exacerbou o velho desgaste. Uma viagem ao meu ortopedista e uma ressonância magnética exposta à patela maltracking. Essencialmente, minhas joelheiras não estão alinhadas corretamente no soquete (pense em uma porta desalinhada em uma dobradiça; ela fica travando e esfregando quando fechada), então fluido se acumulou; o movimento constante da corrida era extremamente irritante.Dica de ajuste: Para mitigar a dor no joelho, comum em corredores, concentre-se no trabalho unilateral (pose do avião, pegada e arremessos da bola médica, saltos para aumentar a velocidade em uma formação triangular - tudo em uma perna), movimentos da banda de resistência e saltos pliométricos que fortalecem os músculos menores ao redor do joelhos. Para movimentos da faixa de resistência, coloque uma faixa plana ao redor e acima dos joelhos com os pés na largura do quadril. Estique um joelho, trabalhando contra a resistência, e lentamente traga-o de volta ao início. Conclua novamente com uma postura escalonada, de modo que a perna ativa fique para frente e as costas sirvam de âncora. Faça disso uma parte integrante do seu aquecimento. Como finalizador, peça a um amigo ou treinador que coloque uma faixa de resistência maior ao redor de seus quadris e forneça resistência enquanto você completa 2-3 repetições de joelhos altos, primeiro para a frente e depois lateralmente em ambos os lados.
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Cortesia da Nike
Se a ioga é uma prática que você nunca sonhou em tentar, comece. Para recuperação, flexibilidade e atenção, pode ser extremamente vantajoso e melhorar seu treinamento.Dica de ajuste: A recuperação ativa também é uma ferramenta útil. Caminhadas e caminhadas leves por trilhas, corridas superlentas e passeios fáceis de bicicleta podem manter seu corpo em movimento sem sobrecarregar qualquer sistema de energia específico.VEJA TAMBÉM: Poses de ioga para garotas em forma
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Cortesia da Nike
No meio do programa de treinamento, a Nike nos levou a Eugene, Oregon (TrackTown, EUA) para uma experiência de treinamento única. Treinamos três dias seguidos; e a carga de trabalho era intensa, mas era cuidadosa e inteligente. Fizemos ioga para abrir nossos corpos depois do vôo e antes de assistir às provas olímpicas em julho. Uma sessão de treinamento de peso corporal começou no dia 2 na manhã seguinte, que foi perseguida (literalmente) por um treino de sprint no Hayward Field logo depois que aspirantes olímpicos e campeões rasgaram a pista. Fizemos uma série de exercícios de aquecimento - alongamentos dinâmicos, chutes no traseiro, karaokê, saltos - para preparar nossas pernas, usando espinhos que refletiam os que os corredores da Nike usavam no Rio. E no terceiro dia, nossa ênfase foi a recuperação: Fizemos uma corrida fácil de sacudir, alongamos, enrolamos a espuma e utilizamos banhos de gelo.Dica de ajuste: Se você tem um treino exaustivo planejado, seja estratégico sobre cardio, força, alongamento e recuperação.
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Cortesia da Nike
Amo o processo. Aprenda a amar acordar em horários terríveis para fazer exercícios. Amo os desafios. Amo os fracassos. Amo a dor. Amo o crescimento. Quando você é um atleta (ou finge sê-lo por dois meses), você começa a ter uma maior valorização pelo seu corpo e por tudo que ele pode suportar. Claro, há momentos em que seu alarme está definido para 4:45 da manhã.m. como nosso amigo The Rock quando você questiona sua sanidade e por que está fazendo o que está fazendo. Tive esse diálogo interno e duvido inúmeras vezes. Mas então eu estaria no meio do caminho com meu treinador de corrida, encharcado de nossos chapéus, no meio de um treino de intervalo, esquivando-me de cães e donos sonolentos em um parque, quando, de repente, tudo parecia transcendental.Dica de motivação: Aprenda a se sentir confortável com o desconforto. Você se sentirá poderoso, mais forte do que nunca - movendo-se com uma força de resistência que o deixará chocado durante seu programa de treinamento. Você alcançará um nível superior de preparo físico; e você vai acabar exatamente onde quer estar.
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Cortesia da Nike
No final de nossa jornada, o grupo de atletismo encontrou os especialistas em desempenho do MJP, treinadores master da Nike e atletas de basquete e futebol no Chelsea Piers em Nova York para a avaliação final. Não passamos por todos os testes - apenas os mais reveladores: partidas de blocos de 10 metros, acelerações, salto agachado (para altura), salto de contra movimento (balançar os braços para trás para ganhar impulso para altura), peito de salto largo passe com medicine ball e um sprint de 45 segundos para testar a resistência à velocidade. Minhas melhorias nos saltos e teste de resistência de velocidade foram marcadas; Eu fui de salto de agachamento 26.8cm a 36.7 cm e cobrindo apenas 241 m em 45 segundos a 312 m. Basicamente, sou mais rápido agora do que quando corria competitivamente. Agora, quanto ao triatlo ..
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Concluí o triatlo olímpico (internacional) em Chicago em agosto passado. Eu não me afoguei!) durante o .9 milhas de natação. Eu voei em uma bicicleta de 25 milhas. E meus joelhos se sustentaram durante a corrida de 6 milhas. No geral, uma experiência incrível que despertou uma nova apreciação por corridas poliesportivas. O treinador Lucas mencionou algo estranhamente reconfortante: posso nunca ser maratonista ou mesmo meio maratonista por causa da biomecânica do meu corpo (meus joelhos). Mas posso definitivamente dominar corridas de distâncias mais curtas, corridas em pistas de obstáculos e triatlos.
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Cortesia da Nike
Como Editor Assistente em Fitness masculino, mineração por meio das pesquisas mais recentes e consultoria com especialistas para encontrar o a maioria exercícios e rotinas eficazes, o combustível alimentar mais denso e as técnicas de recuperação mais inteligentes são uma ocorrência diária. Quase todos os editores de fitness podem dizer quais exercícios fundamentais devem estar no cerne da maioria dos treinos e as maneiras certas de direcionar os desequilíbrios corporais, mas não há como negar que é bom ouvir o que fazer na academia (e na calçada) - para elimine as suposições e peça a alguém para guiá-lo através de um regime.
Então, quando tiver a oportunidade de treinar como um atleta olímpico, participe do programa Potencial Limitless da Nike de oito semanas e comece voando para a Michael Johnson Performance em Mckinney, Texas - uma das instalações de treinamento mais elitistas do país - para ser avaliada por especialistas em desempenho que trabalham regularmente com clientes em potencial e profissionais da NFL, a resposta foi óbvia: Hum, sim por favor.
Fui agrupado com outros editores e influenciadores de saúde, condicionamento físico e estilo de vida na jornada do atletismo da Nike (os outros programas esportivos eram basquete e futebol).
Não era estranho. Eu costumava ser um atleta - um velocista. Então, claro, eu queria evoluir para um corredor melhor: mais rápido, mais forte, mais eficiente. Mas, ainda mais do que isso, como você, eu queria ser um atleta mais inteligente - exatamente o que me tornei. Aqui está o que aprendi durante esta jornada de treinamento que pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de preparação física e atlética.
Na Michael Johnson Performance (em homenagem ao renomado velocista olímpico), fomos avaliados como atletas de primeira linha. Nossos percentuais de gordura corporal foram medidos, os padrões de golpes dos pés analisados e a mobilidade e flexibilidade testadas por meio de exercícios como agachamento de cabeça e teste de equilíbrio em Y. Os saltos pliométricos indicavam qualquer risco de lesão, capacidade de potência e tempo de reação; um fisioterapeuta real cutucou, cutucou e moveu nossos corpos para rastrear qualquer ferimento à espreita; sprints determinada aceleração, velocidade e desequilíbrios; um teste de esteira descobriu quanto solo poderíamos cobrir em 45 segundos; e uma sessão de giro infernal de 3 minutos em uma bicicleta ergométrica determinou nossas capacidades de resistência e capacidade de recuperação. Ah, e usamos um monitor de frequência cardíaca chamado Guarda-costas para ver como nos recuperamos de exercícios intensos enquanto dormimos.
Dica de ajuste: Pergunte se sua academia tem um treinador que pode colocá-lo em uma avaliação semelhante para testar pontos fracos e áreas em que você pode melhorar. E se eles não tiverem a capacidade, pergunte se eles podem recomendar uma instalação que pode.
Vou poupar você dos detalhes, mas estava trabalhando em um nível de condicionamento físico razoavelmente ideal (10, que é comparável a um atleta). Eu tinha 19 por cento de gordura corporal. Minha mobilidade e flexibilidade eram bonitas mesmo em ambas as pernas, mas minha direita estava mostrando alguma fraqueza (lesão no joelho se tornando conhecida), e eu exibia fraqueza nos glúteos e tensão no quadril. Mas minha recuperação foi um verdadeiro desastre. Durante uma noite de sono após nenhum exercício, minha recuperação foi de 86 por cento; mas depois do primeiro dia de teste, minha recuperação foi de apenas 10 por cento; meu sistema nervoso central estava pronto para 1 em 7.
Então, com nossos números a reboque, voamos de volta para Nova York e começamos nossos respectivos programas com uma equipe de treinadores mestres de elite da Nike. Trabalhei com Traci Copeland no treinamento de força, enquanto Julia Lucas atuou como minha treinadora de corrida. Eles trabalharam comigo individualmente uma vez por semana, cada um, e cultivaram um programa de treinamento que preencheu o resto da minha semana com exercícios de força do aplicativo Nike +, corridas de fartlek, trabalho de mobilidade, ioga, sprints, corridas de ritmo, corridas longas , e mais. Juntos, eles cultivaram um regime para não apenas me deixar em forma, comparável ao quão personalizado um atleta profissional ou o plano de um corredor olímpico poderia ser, mas me ajudaram a treinar em direção ao meu objetivo individual, que era completar meu primeiro triatlo olímpico de distância em Chicago no final de Agosto.
Já que a recuperação era uma grande fraqueza minha, adotei uma série de técnicas e atividades durante o dia para me ajudar a entrar em um estado melhor de rejuvenescimento à noite. Veja como você também pode:
Dica de recuperação: Antes de dormir, pratique a respiração abdominal. Inspire e estenda o estômago, enchendo gradualmente o diafragma, depois o tórax e os pulmões antes de expirar para uma contagem mais longa. Pare seu ritual antes de dormir de rolar pelo Instagram e verificar e-mails de última hora. Além disso, preste mais atenção ao seu coração. Durante um treino com monitor de frequência cardíaca, Lucas pediu aos atletas que usassem um monitor de frequência cardíaca para ter uma ideia de nossa frequência cardíaca máxima. Se o seu disparar no início de uma corrida engatinhando, isso pode ter duas explicações: Você está treinando em excesso ou apenas fazendo um trabalho de alta intensidade. Reduza a intensidade e a frequência se você estiver se esforçando demais. Se for o último, aprenda a incorporar exercícios de baixa intensidade. Ele merece um lugar em todos os regimes, caso contrário você deixa seu corpo desordenado e não se dá tempo suficiente para se recuperar. Por sua vez, toda vez que você começa a se mover, seu corpo espera um treino HIIT extenuante e aumenta sua frequência cardíaca de acordo. Dê mais atenção à recuperação em geral: o sono resolve tudo.
Metade da batalha de corridas de longa distância e sprints para acertar sua forma. Claro que todos têm sua cadência natural, e Lucas não tentou alterar a nossa, apenas ajustá-la.
Dica de postura: Se você tende a tensionar os ombros e se pega puxando-os até as orelhas ou mantendo os braços junto ao peito, lembre-se ativamente de relaxar. Mantenha os braços abaixados até o quadril ou cintura, enquanto mantém um balanço forte, cortando os cotovelos para frente e para trás no ar como um pêndulo; isso vai manter seus ombros abaixados também. Além disso, conforme você fica cansado, lute contra o impulso de se inclinar para a frente. Imagine que há uma corda puxando da base da sua coluna até o topo do seu crânio. Seus quadris devem ficar retos e paralelos, inabaláveis, como se fossem os faróis de um carro.
VEJA TAMBÉM: Como Balançar uma Meia Maratona
Para fortalecer o núcleo, a parte inferior das costas, os glúteos e os músculos estabilizadores, incorpore o peso corporal e os movimentos de resistência que promovem o equilíbrio e a coordenação. O treinamento de força é extremamente importante para corredores porque trabalhar seu corpo em diferentes planos de movimento e estimular fibras menos utilizadas pode ajudá-lo a evitar lesões por uso excessivo. Tudo corredores precisam treinar.
Dica de ajuste: Um núcleo forte é fundamental para funcionar. Simplesmente engajando seu abdômen, você força os músculos que deveriam ser os principais motores a fazerem seu trabalho, aliviando a tensão de suas articulações. Isso pode até mesmo aliviar a dor no joelho durante a execução. Considere isso sua fonte de energia. De vez em quando, use-o para reiniciar seu corpo.
VEJA TAMBÉM: 4 exercícios que todo corredor deve fazer
Antes de começar minha experiência com a Nike, participei de um Ragnar Relay (uma corrida de revezamento de mais de 200 milhas em que 12 corredores completam três etapas); minha porção era de apenas 19 quilômetros, mas me esforcei para preparar minha resistência e minhas pernas, e apressei meu treinamento, indo de não correr para atingir 16 quilômetros em poucas semanas. Desnecessário dizer que meus joelhos não estavam prontos para o ajuste. Eu acordei e exacerbou o velho desgaste. Uma viagem ao meu ortopedista e uma ressonância magnética exposta à patela maltracking. Essencialmente, minhas joelheiras não estão alinhadas corretamente no soquete (pense em uma porta desalinhada em uma dobradiça; ela fica travando e esfregando quando fechada), então fluido se acumulou; o movimento constante da corrida era extremamente irritante.
Dica de ajuste: Para mitigar a dor no joelho, comum em corredores, concentre-se no trabalho unilateral (pose do avião, pegada e arremessos da bola médica, saltos para aumentar a velocidade em uma formação triangular - tudo em uma perna), movimentos da banda de resistência e saltos pliométricos que fortalecem os músculos menores ao redor do joelhos. Para movimentos da faixa de resistência, coloque uma faixa plana ao redor e acima dos joelhos com os pés na largura do quadril. Estique um joelho, trabalhando contra a resistência, e lentamente traga-o de volta ao início. Conclua novamente com uma postura escalonada, de modo que a perna ativa fique para frente e as costas sirvam de âncora. Faça disso uma parte integrante do seu aquecimento. Como finalizador, peça a um amigo ou treinador que coloque uma faixa de resistência maior ao redor de seus quadris e forneça resistência enquanto você completa 2-3 repetições de joelhos altos, primeiro para a frente e depois lateralmente em ambos os lados.
Se a ioga é uma prática que você nunca sonhou em tentar, comece. Para recuperação, flexibilidade e atenção, pode ser extremamente vantajoso e melhorar seu treinamento.
Dica de ajuste: A recuperação ativa também é uma ferramenta útil. Caminhadas e caminhadas leves por trilhas, corridas superlentas e passeios fáceis de bicicleta podem manter seu corpo em movimento sem sobrecarregar qualquer sistema de energia específico.
VEJA TAMBÉM: Poses de ioga para garotas em forma
No meio do programa de treinamento, a Nike nos levou a Eugene, Oregon (TrackTown, EUA) para uma experiência de treinamento única. Treinamos três dias seguidos; e a carga de trabalho era intensa, mas era cuidadosa e inteligente. Fizemos ioga para abrir nossos corpos depois do vôo e antes de assistir às provas olímpicas em julho. Uma sessão de treinamento de peso corporal começou no dia 2 na manhã seguinte, que foi perseguida (literalmente) por um treino de sprint no Hayward Field logo depois que aspirantes olímpicos e campeões rasgaram a pista. Fizemos uma série de exercícios de aquecimento - alongamentos dinâmicos, chutes no traseiro, karaokê, saltos - para preparar nossas pernas, usando espinhos que refletiam os que os corredores da Nike usavam no Rio. E no terceiro dia, nossa ênfase foi a recuperação: Fizemos uma corrida fácil de sacudir, alongamos, enrolamos a espuma e utilizamos banhos de gelo.
Dica de ajuste: Se você tem um treino exaustivo planejado, seja estratégico sobre cardio, força, alongamento e recuperação.
Amo o processo. Aprenda a amar acordar em horários terríveis para fazer exercícios. Amo os desafios. Amo os fracassos. Amo a dor. Amo o crescimento. Quando você é um atleta (ou finge sê-lo por dois meses), você começa a ter uma maior valorização pelo seu corpo e por tudo que ele pode suportar. Claro, há momentos em que seu alarme está definido para 4:45 da manhã.m. como nosso amigo The Rock quando você questiona sua sanidade e por que está fazendo o que está fazendo. Tive esse diálogo interno e duvido inúmeras vezes. Mas então eu estaria no meio do caminho com meu treinador de corrida, encharcado de nossos chapéus, no meio de um treino de intervalo, esquivando-me de cães e donos sonolentos em um parque, quando, de repente, tudo parecia transcendental.
Dica de motivação: Aprenda a se sentir confortável com o desconforto. Você se sentirá poderoso, mais forte do que nunca - movendo-se com uma força de resistência que o deixará chocado durante seu programa de treinamento. Você alcançará um nível superior de preparo físico; e você vai acabar exatamente onde quer estar.
No final de nossa jornada, o grupo de atletismo encontrou os especialistas em desempenho do MJP, treinadores master da Nike e atletas de basquete e futebol no Chelsea Piers em Nova York para a avaliação final. Não passamos por todos os testes - apenas os mais reveladores: partidas de blocos de 10 metros, acelerações, salto agachado (para altura), salto de contra movimento (balançar os braços para trás para ganhar impulso para altura), peito de salto largo passe com medicine ball e um sprint de 45 segundos para testar a resistência à velocidade. Minhas melhorias nos saltos e teste de resistência de velocidade foram marcadas; Eu fui de salto de agachamento 26.8cm a 36.7 cm e cobrindo apenas 241 m em 45 segundos a 312 m. Basicamente, sou mais rápido agora do que quando corria competitivamente. Agora, quanto ao triatlo ..
Concluí o triatlo olímpico (internacional) em Chicago em agosto passado. Eu não me afoguei!) durante o .9 milhas de natação. Eu voei em uma bicicleta de 25 milhas. E meus joelhos se sustentaram durante a corrida de 6 milhas. No geral, uma experiência incrível que despertou uma nova apreciação por corridas poliesportivas. O treinador Lucas mencionou algo estranhamente reconfortante: posso nunca ser maratonista ou mesmo meio maratonista por causa da biomecânica do meu corpo (meus joelhos). Mas posso definitivamente dominar corridas de distâncias mais curtas, corridas em pistas de obstáculos e triatlos.
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