Como é o treinamento de força para você.S. WNT Soccer Star Jessica McDonald

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Michael Shaw
Como é o treinamento de força para você.S. WNT Soccer Star Jessica McDonald

A jogadora de futebol profissional Jessica McDonald treina força desde os 14 anos de idade. Embora a bola de futebol certamente a tenha encontrado primeiro, McDonald disse que os pesos vieram logo depois.

Quando você vê McDonald em campo, o atacante incorpora poder - suas corridas além das linhas defensivas são dinâmicas, sua capacidade de postar e virar uma moeda é explosiva e a força de seu chute certamente deixará a mão de qualquer goleiro quebrada.

“Eu definitivamente diria que meus músculos são algo de que me orgulho. Tive um filho e sei que não é fácil recuperar e recuperar o corpo.”- Jessica McDonald

“Eu só começo a contar quando começa a doer, porque eles são os únicos que contam.”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos pic.Twitter.com / 7JYWUcieip

- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14 de maio de 2019

McDonald é membro do North Carolina Courage na National Women's Soccer League (NWSL), e recentemente foi nomeado para o U.S. Seleção Feminina Feminina Lista da Copa do Mundo Feminina da FIFA 2019. A campeã da NWSL, e a jogadora mais valiosa de 2018, conseguiu juntar algum tempo antes de voar para a França para compartilhar sua rotina de treinamento de força conosco e o impacto que o treinamento de força teve em seu jogo.

McDonald tem 31 anos e pela primeira vez em sua carreira de futebol entrou para a lista da Copa do Mundo. Seu jogo só ficou melhor com a idade, por exemplo, na temporada passada ela liderou a NWSL em assistências com oito e terminou a temporada com 10 gols, três dos quais foram marcados nos playoffs. Então, como ela faz isso?

“O treinamento de força definitivamente ajudou a melhorar meu jogo”, disse McDonald ao BarBend. “Já que sou mais velho, tenho que manter meu corpo de uma maneira diferente do que um jogador mais jovem. O treinamento de força me ajudou com longevidade. Eu me sinto mais rápido e mais forte do que antes.”

O futebol é um esporte que exige força total do corpo; você precisa de força nas pernas, obviamente, mas também uma parte superior do corpo forte para controle e estabilidade. Para alguém como McDonald, que joga como atacante, ter uma parte superior do corpo forte para abrir caminho em torno dos maiores e piores defensores em todo o mundo é crucial.

“Praticamente qualquer coisa que tenha a ver com a parte inferior do corpo. O agachamento é definitivamente o número um.”

Ela admite, porém, que quando se trata de treinamento de força e qual a área mais importante para se desenvolver como jogador de futebol, ela disse que é tudo sobre as pernas!

“Praticamente qualquer coisa que tenha a ver com a parte inferior do corpo. O agachamento é definitivamente o número um.“Existe uma grande variedade quando se trata de agachamento também, que oferece a atletas como McDonald exercícios de agachamento infinito para implementar em seu treinamento. O agachamento também é um dos movimentos, senão o mais universalmente executado, e os benefícios variam desde o aumento da força das pernas até o aumento da qualidade de vida diária de alguém e a resiliência a lesões.

Seu exercício favorito, porém, são minas terrestres. Para quem não sabe como é esse movimento, semelhante ao agachamento, há muitas variações. As minas terrestres podem envolver uma prensa, também conhecida como prensa de minas terrestres, ou você pode fazer um agachamento com minas terrestres, que é uma ótima alternativa para um agachamento com barra normal ou um agachamento com taça porque força você a posicionar seus quadris para trás e abaixar lentamente enquanto se move a barra para cima e para baixo de acordo.

Mesmo com a Copa do Mundo Feminina da FIFA 2019 apenas algumas semanas de distância, a equipe ainda está treinando consistentemente força para equilibrar os treinos, vídeo, trabalho mental e muito mais.

“As sessões de ginástica são muito longas. Nossos treinamentos de força cobrem praticamente todas as partes do corpo ”, disse McDonald. Na vanguarda da U.S. A programação de força e condicionamento do WNT é feita pelo técnico Dawn Scott, que treina os americanos desde 2010. Ela tem sido a mentora e uma das principais razões pelas quais o.S. tem tido tanto sucesso por tanto tempo em nível internacional.

Para se ter uma ideia, são as mais bem-sucedidas no futebol feminino internacional com três títulos de copas do mundo feminino, quatro medalhas de ouro olímpicas, oito taças de ouro da CONCACAF e 10 taças do Algarve. Além de sua capacidade de controlar o ritmo do jogo, sua força e condicionamento realmente impulsionaram o USWNT sobre outros países.

E, quando se trata de jogar forte e parecer forte, McDonald disse que é algo de que ela tem inegavelmente orgulho.

“Eu definitivamente diria que meus músculos são algo de que me orgulho. Tive um filho e sei que não é fácil recuperar e recuperar o corpo.”

McDonald entrará em campo em poucas semanas pelos Estados Unidos e, se você tiver a chance de assisti-la jogar, verá alguém irradiando orgulho que parece que joga o jogo desde sempre e se empolga desde a pré-adolescência.

Imagem em destaque da página do Instagram @ jmac1422.


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