Eu finalmente voltei para a academia depois de ter um bebê, mas ainda estou amamentando. Eu tenho que mudar a quantidade de proteína que estou consumindo?
Calcular quanta proteína você precisa durante a amamentação pode ser complicado. A lactação gasta energia assim como o exercício. “Uma mãe que amamenta precisa ter calorias adequadas para sustentar a lactação. Proteína extra ajuda a evitar que o corpo use os estoques de proteína para atender às necessidades de energia ”, diz Leslie Bonci, R.D., nutricionista esportiva e proprietária da Active Eating Advice em Pittsburgh. Os pós de proteína isolada podem ser uma ótima ferramenta para mães que amamentam, acrescenta Bonci, porque podem ser facilmente adicionados a uma variedade de alimentos, de smoothies a aveia a muffins. “Escolha uma proteína isolada de soro de leite porque é mais rica em leucina, que é melhor para a síntese de proteína muscular. Se você tem alergia a laticínios, escolha uma proteína isolada de soja ou uma proteína vegetariana, como ervilha ou arroz em pó.”Suas marcas favoritas: Twinlab Clean Series (isolados de proteína de soro de leite, soja e vegetais); Bipro USA (isolado de proteína de soro de leite); e Klean Athlete (isolado de proteína de soro de leite).
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