Em um artigo anterior, discutimos os benefícios de usar um cinto de levantamento de peso durante o treinamento e a competição, o que naturalmente abriu o caminho para o uso do cinto contra. debate sem cinto entre muitos atletas de força e potência.
Embora os cintos sejam altamente benéficos (e recomendados) durante as competições de levantamento de peso, homem forte e levantamento de peso, muitos atletas negligenciam a capacidade natural do corpo de criar tensão intra-abdominal, estabilizar a pelve e desenvolver um núcleo mais forte para aumentar a força máxima.
Uma foto postada por GYMPOINT LÜLEBURGAZ (@gympointluleburgaz) em
Neste artigo, discutiremos cinco benefícios principais do treinamento sem cinto, fazendo com que todos os atletas realizem suas séries de aquecimento, treinamento de volume e até mesmo ciclos inteiros de agachamento sem o uso de um cinto de levantamento de peso para maximizar o desempenho.
Pessoalmente, concordo com muitos atletas e treinadores de alto nível que sugerem o uso de cintos para tentativas de elevação quase máxima e máxima, já que foi demonstrado que aumentam a pressão intra-abdominal, estabilizam a coluna e geralmente aumentam o desempenho quando usados corretamente.
Dito isto, muitos atletas dependem muito dos cintos (Eu também sou culpado disso) durante agachamentos moderados a pesados, levantamento terra, limpeza e solavancos, etc (a maioria dos levantamentos abaixo de 90% de 1RM), o que pode prejudicar sua capacidade de recrutar, treinar e desenvolver ao máximo controle e estabilização profundos estruturas necessárias para agachar mais pesado e saudável ..
Abaixo estão cinco razões principais pelas quais todos os atletas devem realizar mais agachamentos sem cinto durante as séries de aquecimento, dias de treinamento de alto volume, sessões de carga moderada a pesada e até mesmo ciclos inteiros de agachamento.
O treinamento com cinto é muito eficaz para aumentar a pressão intra-abdominal e estabilizar a coluna durante levantamentos mais pesados. Embora benéfico, alguns os levantadores podem estar negligenciando sua própria capacidade de promover pressão intra-abdominal por meio de fortes contrações musculares e estratégias de apoio, acabando por atingir seu potencial máximo. Ao usar um cinto, os levantadores podem compensar a tensão e o reforço do núcleo menos do que o ideal devido à capacidade natural dos cintos de aumentar a pressão, que se não for tratada pode resultar em desempenho abaixo do ideal e, potencialmente, lesões. Com isso dito, os levantadores podem simplesmente treinar sem cinto e se concentrar em apoiar fortemente e aumentar a pressão durante as sessões de treinamento moderado a pesado. A recompensa: à medida que se desenvolve totalmente essa capacidade, eles serão capazes de obter tensão e pressão adicionais quando voltarem para o treinamento pesado com um cinto.
Um vídeo postado por Mike Dewar (@mikejdewar) em
No vídeo acima, toda a sessão foi feita sem cinto para maior foco e reforço.
Quando colocamos o cinto, muitas vezes nos encontramos em um modo de lutar ou fugir, à medida que buscamos mover pesos próximos ao máximo. A agressão e o foco durante esses tempos são frequentemente direcionados para o padrão de movimento bruto, em vez de controle finito de estruturas de apoio e estabilização. O treinamento sem cinto força os levantadores a se tornarem mais conscientes de sua inclinação pélvica, rigidez abdominal e da região lombar e rastreamento dos tornozelos, joelhos e quadris durante o agachamento. A menor dependência do cinto para rigidez e estabilização força os levantadores a serem metódicos em sua abordagem, configuração e levantamento; tudo o que, quando feito corretamente, pode se tornar automático e, por sua vez, desencadeado em um levantamento com barra com cinto de carga máxima no futuro.
Sem um cinto, muitos levantadores serão forçados a estar extremamente conscientes e focados em respirar e se preparar durante a abordagem, configuração e durante todo o levantamento. Embora as correias possam melhorar o desempenho, treinar sem cinto aumentará a capacidade natural do levantador de criar e controlar a pressão intra-abdominal, o que só tornará o treinamento com cinto muito melhor.
Se você é um atleta que depende de um cinto, não importa quão leves ou pesadas sejam as cargas, você está prestando um péssimo serviço a si mesmo. Muitos levantadores (iniciantes e até os níveis avançados) precisam estabelecer uma base melhor de padrões de agachamento (eu incluído), órtese e estabilidade pélvica sem o uso de cintos de levantamento de peso para desenvolver as estruturas intra-abdominais, flexores do quadril e outros estabilizadores pélvicos para evitar possíveis lesões (se não forem corrigidos) e melhorar o desempenho de agachamento.
Um vídeo postado por Charity Witt (@charity_witt) em
Charity Witt treina sem cinto em um dia de intensidade moderada.
Além disso, o treinamento com cinto é muitas vezes reservado para levantamentos de maior intensidade (cargas quase máximas), com o propósito de oferecer tensão máxima (cintos de levantamento de peso podem aumentar a capacidade natural de criar pressão intra-abdominal). Ao treinar sem cinto, no entanto, você permitirá que seu treinamento de agachamento seja feito em intensidades mais gerenciáveis (60-85%) e em volumes maiores, ambos são vitais para a força a longo prazo e o desenvolvimento muscular.
Este é um motivo anedótico, no entanto, um que eu achei muito verdadeiro (assim como quando converso com outros atletas). A dependência de equipamentos e ferramentas externas (como cintos de levantamento de peso, joelheiras, música, etc) pode começar a alterar mentalmente a confiança e a abordagem de alguém durante momentos em que não têm as mesmas condições. Como atletas, uma maior dependência de fatores externos pode resultar em diminuição do desempenho pessoal. A solução para esse problema é estabelecer foco, confiança e controle interno sem o uso de ferramentas externas (como cintos de levantamento de peso) ou dependência de ambientes específicos para que quando estivermos em um estado elevado (competição e / ou máximo outs), nós pode aproveitar totalmente o suporte adicional fornecido por essas ferramentas de treinamento suplementares.
Embora isso possa não resolver o debate contínuo sobre o treinamento com cinto vs sem cinto, acho muito útil abordar os dois lados, já que cada um pode e deve ser usado (cintos vs. sem cinto) em horários específicos e servem a propósitos específicos. Em geral, Sinto que muitos atletas (inclusive eu) colocam muita ênfase e dependência no treinamento com cinto para que eles possam treinar com cargas mais pesadas em vez de educar e desenvolver sua própria habilidade natural de contrair, criar estabilidade pélvica ativa e ter padrões de movimento sonoro no agachamento. Com isso dito, Eu recomendo que os atletas que estão treinando acima de 90-95% de 1RM (que se programados corretamente devem ser raramente, principalmente reservados para ambientes de pico ou teste) podem ser uma ferramenta de treinamento muito benéfica e devem ser usados. Treinadores e atletas devem passar um tempo se acostumando com o treinamento com cinto antes das competições para aumentar ainda mais a prontidão e o desempenho.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @gympointluleburgaz no Instagram
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