Há cerca de um ano, escrevi um artigo sobre descanso, Uma nova abordagem para os períodos de descanso. Fiquei tão exausto depois de escrevê-lo que tirei uma folga. Uma coisa interessante sobre esse artigo é o número de pedidos que recebi pedindo para expandir o assunto.
Os guerreiros de elite experientes parecem realmente querer ouvir sobre como equilibrar a vida com níveis avassaladores de estresse. É estranho dizer a alguém que está no fim da linha que talvez fazer algo "mais difícil" vai aliviar a tensão. Mas funciona.
Por que as pessoas continuam a cair na armadilha de bater a cabeça contra uma parede apenas para descobrir (geralmente muito mais tarde) que isso machuca esmagar sua cabeça contra uma parede? O que é essa insanidade que continuo a ver no mundo da força, do condicionamento e do condicionamento físico, onde as pessoas estão dispostas a negociar em um futuro de perseguir bisnetos em um parque por uma solução temporária que proporciona bíceps de pico mais alto ou peitorais mais cheios?
Eu só posso ajudar com parte da loucura, mas eu sou disposto a intensificar. Na verdade, a maior parte dos meus discursos gira em torno dessa ideia lunática de que, de alguma forma, se colocar ao lado da porta da morte é Boa para você. Oh, eu vi as camisetas.
Por que perguntas simples como: “Quero me sentir melhor, você pode me ajudar?”Ou“ Gostaria de perder alguns quilos, o que devo fazer?”Transformar-se em táticas de campo de batalha?
Bem, o primeiro problema é a ideia de que saúde e preparo físico são a mesma coisa. Eles não são, e quando você os confunde, você realmente começa a trilhar o caminho errado. Eu uso a definição de saúde de Philip Maffetone há muito tempo: Saúde é a interação ótima dos órgãos.
Saúde é algo que sempre pode melhorar um pouco. É medido por exames de sangue, longevidade e a falta de ruim saúde. Saúde não tem presença de doença. Tumores, hipertensão e desmaios não são sinais de boa saúde.
A saúde é algo que você provavelmente considera garantido, até que não a tenha. Na verdade, eu sempre me lembro de inspirar profundamente, sorrir e desfrutar de um momento de boa saúde. É um presente.
Maffetone (e eu) realmente não definíamos fitness também? Não. O condicionamento físico é simplesmente a capacidade de realizar uma tarefa. Anos atrás, um cara que conheço pulou bêbado na parte rasa de uma piscina e quebrou o pescoço.
Ele não pode se mover bem, mas ele teve dois filhos. Ele está “apto” para a tarefa de procriação, embora não possa andar. Se você pode fazer 100 pull-ups em uma hora ou correr uma maratona, mas tem um grande câncer escondido dentro de seu corpo, você está apto para uma tarefa, mas não é saudável.
As pessoas costumam comentar sobre a maneira como treino atletas. Eu tenho meus arremessadores. Só para constar, meus saltadores saltam e meus velocistas correm, mas não quero revelar todos os meus segredos comerciais.
O problema é o seguinte: meus arremessadores não correm. Meus arremessadores não fazem exercícios de agilidade ou salto ou, na verdade, apenas sobre qualquer outra coisa além de lançar e levantar. Por que? Porque eu quero que eles estejam aptos para jogar.
Quanto mais o lançador lança, mais suave é a técnica e mais longe o implemento vai. Quanto mais um arremessador lança, mais "apto" ele se torna. Claro, seu atleta pode correr mais do que o meu, mas não há nada no livro de regras que recompense corrida para arremessadores.
Para saúde, Eu faço meus atiradores passarem fio dental duas vezes por dia, insisto em que eles usem cintos de segurança e capacetes em bicicletas ou motocicletas e incentivo o uso generoso de óleo de peixe. Além disso, encorajarei meus lançadores a encontrar um parceiro de vida disposto a permanecer ativo fisicamente, otimizar o descanso e a recuperação e descobrir uma vida espiritual. Mas correr? Não, isso é uma questão de aptidão.
Alcançar a clareza no papel da saúde e preparação física foi o maior obstáculo na minha carreira de treinador, mas acho que meu primeiro vislumbre da arte do condicionamento físico ao longo da vida realmente aconteceu na segunda série.
O fato de me lembrar de uma palestra no início dos anos 1960, literalmente décadas e quilômetros atrás, é o suficiente para agradecer a memória da Irmã Maria Assumpta e seus poucos minutos no quadro-negro.
A irmã caminhou até o quadro e colocou um formato básico de bússola. Em vez de Norte, Sul, Leste e Oeste, ela os substituiu por Trabalhar, Descansar, Brincar e Orar. Muito simplesmente, ela nos disse: “Suas vidas devem sempre viver em equilíbrio com essas quatro coisas.”
Se você trabalhar demais, você vai ignorar coisas importantes e “queimar.“Se você descansar muito, você se tornará preguiçoso e ignorará real a viver. Se você jogar muito, será como o gafanhoto da história de Esopo que brincou durante todo o verão, em vez de armazenar comida, e morreu de fome no inverno como resultado.
Curiosamente, a irmã nunca orou muito. Eu acho que ela percebeu que era um dado adquirido.
Mas muitas vezes tenho apontado que "orar" poderia facilmente ser um "tempo a sós" para alguns.
“Rezar” também pode ser apenas apreciar a bondade ou a beleza. Há algo de repousante em observar uma cachoeira ou testemunhar um avião pousando à noite. Inspire, expire e aproveite.
Como fractais naturais - objetos que parecem exibir uma estrutura auto-repetitiva quando olhados de uma grande distância ou de perto (pense em flocos de neve, montanhas e rios) - toda a vida de uma pessoa, do nascimento à morte, pode ser observada pelo Compasso de equilíbrio.
Olhe para trás e encontre momentos em que você parecia "inteiro" e sua vida era plena. Se você olhar bem de perto, geralmente verá que também estava segurando o trabalho, descansando, se divertindo e orando em equilíbrio.
Você cuidou dos negócios, mas também tirou os sapatos e brincou na areia. Você provavelmente tinha bons amigos, dignos do título, e aproveitou algum tempo para cuidar de suas necessidades pessoais e espirituais sozinho.
Estreitar a partir do modelo de fractais pode lhe dar alguns insights sobre como esses quatro pontos cardeais podem iluminar qualquer empreendimento de sucesso. O dia de um, o treino e talvez até o café da manhã podem ser vistos da mesma forma.
Vamos usar um dia de treinamento: muito treinamento (trabalho) pode causar dores, lesões e fadiga. O que é pior é que os treinos que treinam você, literalmente, tendem a ser apenas de curto prazo e vão fazer você regredir no longo prazo.
Muito descanso em um treino pode ser bastante amplo. Poucas pessoas honestamente tenho esse problema no treinamento. Em vez disso, eles tendem a descansar, sentar, dormir e assistir TV tanto que sua reserva de descanso está bem controlada.
Muito jogo é algo que eu simplesmente não vejo muito mais. Estou convencido de que a maioria de nós nunca precisaria de DVDs de treino ou personal trainers se todos nos encontrássemos no campo depois do trabalho e jogássemos alguns jogos. Tag de congelamento é uma modalidade de treino subrealizada.
Porém, é possível ter muita socialização durante um treino. Muitos ratos de academia e personalidades da Internet preferem conversa sobre ótimos exercícios, em vez disso, tenha um.
Muito tempo sozinho (orar) é algo que tive que desfazer em meu próprio treinamento. Eu treinei na minha garagem por anos, mas encontrei muita coisa faltando. Convidando amigos ou indo a uma academia de vez em quando, eu me esforço mais do que quando treino sozinho. É uma coisa pequena, mas faz uma diferença real na intensidade.
Então, a "resposta" para tudo isso é insistir que você gaste algum tempo e energia para pensar sobre como você equilibra um treino.
Eu quero que você reserve um tempo e escreva algo como o gráfico a seguir, e deixe claro o ponto, realmente Escreva , não digite (explicarei como usá-lo abaixo):
Foi meu bom amigo, um dos escritores mais brilhantes no campo da nutrição, Robb Wolf, que não há muito tempo sugeriu que eu adicionasse "Longevidade" a este Compasso de Equilíbrio de Vida.
Comece o mais cedo possível na vida, vale a pena pensar em viver o melhor que puder, pelo menos longo como você puder. Em outras palavras, ao considerar algo que pode ser inseguro, prejudicial à saúde ou perigoso - um máximo de duas repetições não aquecido, o concurso de comer Twinkie frito, aquele encontro noturno com a garota com quem você terminou quatro vezes este semestre - pelo menos reserve um segundo para refletir sobre a questão da longevidade.
Veja também se incluo o desempenho junto com o condicionamento físico. Por alguma razão, não importa quantas vezes eu defina "aptidão", a maioria das pessoas opta por não ouvir "capacidade de realizar uma tarefa.”Então, eu adicionei especificamente Performance, já que muitas pessoas parecem ouvir isso como“ completar uma maratona ”ou“ dançar salsa como nos bons velhos tempos.”
Embora qualquer unidade de tempo - vida, década, ano, mês, semana, dia ou hora - possa funcionar, pense um pouco mais globalmente no gráfico na primeira vez que tentar. Vamos usar o próximo ano em sua primeira tentativa.
Em cada área, escreva uma breve nota sobre como você usará toda a sua mente, corpo e espírito para envolver todos os quatro pontos e todos os três "pilares" (novamente, o termo de Robb Wolf) para se equilibrar até o final de 2011. Por exemplo:
O próximo passo é olhar para todos esses "desejos" e tentar encontrar as conexões. Para este exemplo, o estresse do local de trabalho é obviamente um fator, bem como a gestão do tempo.
Pequenas coisas, como menos televisão e mudar o deslocamento sem sentido para o que muitos chamam de "universidade móvel", podem fazer uma enorme diferença. Todo o mundo tem a mesma quantidade de tempo em um dia, mas como eles o gastam é uma coisa muito diferente.
Quando você faz uma mudança pequena e fácil para melhor em uma área de sua vida, ela parece transportar para outras áreas. Depois que você começa a usar o fio dental (sim, fico repetindo), você parece mais em sintonia com outras coisas que coloca na boca e talvez pule o bolo de aniversário na sala de descanso do trabalho.
Pular o bolo pode lhe dar coragem para voltar para casa depois de um longo dia e ainda assim fazer um bom treino. Malhar te revigora o suficiente para não clicar na TV e cair no sofá.
Sim, é tão simples e, sim, funciona tão bem. Quando você tiver tudo marcado, você vai rir da simplicidade deste gráfico. É quando você luta que você precisa acordar e reavaliar essa tentativa focada de ter equilíbrio em sua vida.
Essa "coisa de bússola" pode parecer muito boa, uma vez que está no lugar, mas como você primeiro reconhece que você estão girando fora de equilíbrio?
Recentemente, vi uma maneira interessante de difundir o conceito de saúde e boa forma em um continuum e identificar problemas no horizonte, do Dr. Paul Hammer. Imagine o semáforo padrão para visualizar melhor. Verde significa ir, amarelo significa cautela e vermelho significa parar.
Se você está no lado verde do continuum, parabéns, você marcou. Meu objetivo é estar no verde em todas as áreas da minha vida. Para mim, a vida no verde é ter algumas reservas. Tenho o suficiente no banco para cobrir uma pequena tragédia, como um aquecedor de água quebrado, e tenho tempo suficiente para ajudar um amigo a mover um sofá.
Tenho energia suficiente para treinar e energia suficiente após o treino para ainda desfrutar de um pouco de entretenimento com minha família. Estou curtindo a vida, me mantendo em boa forma e dormindo bem.
No gramado, ninguém puxa você de lado, coloca o braço em volta de você e diz "Ei, estou um pouco preocupado com isso ou aquilo com você.”E por falar nisso, se não há ninguém em sua vida para avisá-lo sobre o excesso, isso é um sinal de que você não está no verde.
Amarelo não é tão ruim quanto se possa pensar, mas é importante lembrar o “cuidado” da aula de educação de motoristas. Não é hora de acelerar! Em alguns dos momentos mais produtivos da minha vida, também me senti perdendo o equilíbrio. Nessas horas, geralmente só olho para o calendário. Se eu posso ver "alívio" à vista, não me preocupo muito.
Saber que a pressão vai diminuir, alivia a pressão. Tenho "sorte" porque tenho amigos, família e uma agenda que apóia os momentos de estresse. Como sempre digo às pessoas, realmente tive que trabalhar muito para ter tanta sorte.
A zona vermelha significa que uma intervenção é necessária. Isso é algo como um DUI, uma prisão, uma lesão grave ou outro problema traumático. Esta não é a área para amigos. Este é um momento de ajuda profissional.
Está muito além do escopo deste artigo discutir "consertar" esses tipos de problemas vermelhos, mas se você se encontrar em uma situação de luz amarela por tempo suficiente sem trégua à vista, resolva isso agora. Não espere para acertar o vermelho.
No entanto, nem sempre foque no negativo aqui. O grande insight que aprendi sobre a Bússola de Equilíbrio é que essas quatro grandes verdades - Trabalhar, Descansar, Brincar e Orar - tendem a se dissipar, eventualmente.
Se eu decidir trabalhar mais, agora acho natural aumentar meu jogo. Eu jogo mais quando trabalho mais. Minhas férias, talvez refletindo o aumento em dinheiro por trabalhar mais duro, são "maiores.“Há uma tremenda sinergia quando eu olho para aumentar conscientemente meus outros pontos da bússola quando eu assumo uma tarefa.
Também começa a afetar a maneira como você realiza seus objetivos. Fiquei famoso por realizar treinos muito pesados no quintal ao longo do rio. Temos uma ou duas dúzias de pessoas se revezando puxando, puxando, correndo e carregando várias bugigangas. É um treino divertido e lúdico e mantemos a grelha acesa o tempo todo.
Depois de treinar duro, nós “passamos horas pastando” no convés, rindo e curtindo a vida. Claro, eu equilibro isso com alguns exercícios onde treino sozinho e tento descobrir maneiras de superar meus amigos da próxima vez, e pensar em maneiras ainda mais tortuosas de exauri-los quando eles voltarem na próxima vez.
Quando você estiver se aproximando de uma decisão de se expandir, reserve alguns minutos para expandir todos os quatro pontos cardeais. Aposto que você acha o caminho para o sucesso muito mais fácil e, estranhamente, mais divertido.
Há uma ideia final para ajudá-lo a descobrir o equilíbrio em relação aos seus objetivos de saúde e fitness. Perceba que existem altos e baixos, esquerdas e direitas. Não constantemente se preocupe com a melhoria.
O maior problema que a maioria das pessoas tem é que pensam de forma linear. Vida não é linear. Começamos a agachar com 100 libras e adicionamos cinco libras a cada semana? Em um ano, agacharíamos 360, e em dois ... 620 libras. eu desejo!
Brinque com esta bússola de vida maravilhosa e repense o progresso. Parte do motivo pelo qual acho que tive uma longa carreira é que me aposento quase todas as vezes que algo de ruim acontece e juro que nunca mais vou voltar. Algumas semanas depois, depois de algum (aparentemente muito necessário) descanso e relaxamento, eu me retiro e volto mais saudável, mais feliz e, quase sempre, “melhor.”
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