Strongman é um esporte difícil, e a taxa de evasão reflete isso. É uma pena ver um atleta talentoso cair no esquecimento devido a uma lesão ou perder o interesse após uma péssima competição. Mas não tem que ser assim. Comece com o pé direito e mantenha seus bons hábitos, e você pode esperar não apenas uma corrida bem-sucedida, mas também um esporte para toda a vida. As dez etapas a seguir são uma coleção dos melhores conselhos que já ouvi. Alguns deles são meus, outros não, mas todos irão garantir que você obtenha o melhor começo possível.
Strongman é um esporte solitário. Não importa quantos amigos venham assistir, você estará sozinho naquela plataforma. Seu time pode torcer da lateral, mas mesmo os gritos dos torcedores mais fervorosos não conseguem fazer a barra se mover. O treinamento, por outro lado, é uma atividade de equipe, fisicamente você precisa de corpos para retirar o equipamento, carregar placas, localizá-lo, filmar seus sets, etc. Mas mais importante do que isso é o conhecimento e a experiência que essas pessoas podem trazer. Eles se tornarão sua rede de apoio, respondendo a perguntas que apenas um homem forte saberia como esquentar cafona em uma competição. Se você tiver uma boa equipe de treinamento, eles também serão brutalmente honestos com você, informando que o agachamento não foi profundo o suficiente ou que a última corrida no jugo foi preguiçosa. Você pode fazer isso sozinho, mas é muito mais difícil e muito menos divertido.
Finja que você é um aspirante a homem forte há vinte anos e quer descobrir por onde começar. Sua única opção seria fisicamente rastrear uma das poucas pessoas que realmente competiam no momento e implorar para que ela o colocasse sob sua proteção.
Hoje em dia, no entanto, é muito mais fácil; existem homens fortes de todos os níveis competindo em todo o mundo, mas mais do que isso você pode entrar online e ler o que eles têm a dizer.
Existem toneladas de artigos sobre o homem forte apenas no BarBend. Esse fluxo de informações significa que você não precisa mais confiar no depoimento de pessoas, você pode descobrir o que funciona para você.
Seus interesses podem ser exclusivamente o homem forte, mas não se limite. Leia tudo o que encontrar, independentemente da disciplina. Lutando com o condicionamento físico em eventos mais longos, veja como um atleta de crossfit treina. Sendo retido pela picareta no manche, veja o que um levantador de peso tem a dizer sobre o aumento da força das pernas. O mesmo vale para cleans e levantadores olímpicos, mobilidade e ginastas e todo um host mais.
Todas essas informações têm um custo, embora. Parte disso não é nada, mas drivel é igual. Para cada artigo cheio de ouro, haverá outros três cheios de uma matéria menos brilhante. A única maneira de saber a diferença é ler o lote, experimentar bits e perguntar às pessoas em quem você confia (consulte o ponto um), logo seu medidor de besteira será tão forte quanto seus levantamentos.
Strongman ainda está naquela fase maravilhosa em que você pode alcançar um atleta várias ligas acima de você e perguntar se você pode participar de uma sessão. Alguns irão recebê-lo de braços abertos, alguns irão cobrar de você e, claro, alguns simplesmente não responderão. Aproveite ao máximo esta oportunidade, mas lembre-se de onde está sua base, treinar em uma academia diferente a cada sessão pode lhe dar ótimas ideias, mas será difícil seguir um programa.
A melhor opção é treinar durante toda a semana em uma academia e, se o tempo permitir, dirigir até outra academia para eventos no fim de semana. Claro, você pode ir a um dos muitos seminários que estão acontecendo em todo o mundo do homem forte.
Não perca elevações no treinamento. Especialmente em agachamentos e levantamento terra, nada de bom pode resultar disso e a chance de lesão e perda de motivação são muito altas. Eu aprecio que este conselho é fácil de dar e mais difícil de seguir. Eu estaria mentindo se dissesse que não sou culpado de falhar no treinamento, especialmente quando comecei a levantar pesos, mas o leve aumento do ego de uma vitória nunca vale a pena do fracasso.
Em caso de dúvida, siga as palavras imortais de Benni Magnusson:
“Prefiro competir sem saber o quão forte sou, em vez de saber o quão fraco sou”.
Ganhos de iniciante são mágicos. Você pode fazer literalmente qualquer coisa e ainda ver os resultados. Aproveite ao máximo esses ganhos de novato aderindo a um bom programa e não se distraia, porque ele não dura. As distrações incluem o uso de bandas / correntes, muitas variações, trabalho supramáximo, suplementação maluca, amplitude parcial de movimento e aumento da amplitude de movimento. Todos eles têm o seu lugar, mas evite-os até precisar deles, o que em breve. Enquanto seus números ainda estão subindo regularmente, atenha-se ao básico e guarde as coisas complicadas para mais tarde.
Tal como acontece com o ponto acima, nos primeiros dias você não precisa se deixar levar por apoios. Pessoalmente, acredito que, pelo menos nos primeiros dois meses, é melhor gasto sem nenhum tipo de suporte, a menos que uma lesão anterior indique o contrário. Depois disso, um bom cinto de couro, mangas de joelho, giz e um par de tênis raso são tudo que você precisa para começar. Conforme você se desenvolve, comece a procurar um kit mais especializado, joelheiras, mangas de pedras, sapatos de agachamento, cintos macios, etc. A última coisa que você quer fazer é ir para sua primeira competição parecendo que você roubou um depósito SBD.
Incluo uma foto minha da cabeça aos pés no kit Giants Pro para provar o quão estúpido você parece. Em minha defesa, certamente não foi minha primeira competição, e trabalhei para eles.
Normalmente, novos homens e mulheres fortes encontram sua motivação escorregando em um dos dois pontos cruciais. Para alguns, são três dias após uma sessão de eventos particularmente brutais e ainda não conseguem se mover. Para os outros, é o tédio de uma habilidade ou fase de deload. Não se desespere ou desista se você se encontrar em uma dessas calmarias, em vez disso, seja proativo. Se seu corpo estiver doendo, vá para a academia, role de espuma e ajude a carregar pratos para seus parceiros de treino. As chances são de que você se pegará participando apenas com uma intensidade menor. Se você estiver atrasado, tente fazer algum trabalho de condicionamento de luz com um implemento que você goste.
Se tudo mais falhar, uma noite de assistir a antigos programas do Homem Mais Forte do Mundo no youtube ou o Documentário Eddie na Netflix animará até mesmo o mais enfermo dos corações.
Assistir alguns dos atletas mais velhos se movimentando pode ser doloroso. Anos colocando seus corpos no inferno quando a mobilidade passa por uma reflexão tardia, no máximo. Não cometa o mesmo erro, comece a se mover desde o início. Encontre um bom treinador ou parceiro de treinamento que lhe ensinará os padrões de movimento corretos na plataforma, deixando você apenas com a mobilidade e o trabalho de prehab para se preocupar.
E não tenha medo de massagens esportivas, elas realmente ajudam.
Era uma vez, se você quisesse ser um homem forte competitivo, você tinha que inclinar a balança acima de 120kgs pelo menos. Hoje em dia, porém, existem categorias de peso a partir de 80kg para homens e acredito que até 53kg para mulheres em algumas categorias. Com toda essa escolha, não há absolutamente nenhuma razão para alguém pesando 70 kg tentar e ganhar peso para competir com os meninos grandes em seu primeiro ano de treinamento. Se essa for uma rota que você deseja seguir mais tarde, você terá a experiência de saber como fazê-lo bem a tempo.
O outro lado da moeda já são os grandes iniciantes, que se convencem de que precisam comer várias refeições gigantescas por dia para estimular a recuperação. Como mencionado anteriormente, quando você começar a treinar, você ficará mais forte, independentemente do que fizer. Coma o quanto você precisa, mas não faça nada de extremo até que você tenha os números e o conhecimento para sustentá-lo.
Este é simples. Se você não competir, você não é um homem forte. A competição não importa, não se preocupe se você vier por último ou se o peso estiver um pouco pesado ou se você não conseguiu treinar algumas das provas. Vá se divertir e veja se este é o esporte para você.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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