A terceira semana do CrossFit® Open está a todo vapor e é um treino que vai testar a resistência, resistência mental e força bruta de um atleta. Relativamente falando, este pode ser o treino mais difícil que vimos até agora no Open 2017, pelo menos em termos de força.
Se você não viu 17.3 ainda, então verifique nosso artigo anterior sobre o treino.
Neste treino, abandonamos os halteres e passamos para os halteres. Os snatches são pareados com pull-ups do peito para a barra e têm repetições variadas, dependendo da rodada em que você está. Para sobreviver a este treino, um atleta precisa entender seu corpo e saber como se controlar, especialmente quando chega nas rodadas finais.
Para ajudá-lo, compilamos uma lista de CrossFit Open Workout 17.3 dicas dos melhores atletas do jogo.
Primeiro Método: “Para as barras de luz, existem algumas maneiras de movê-lo. Manter o quadril alto e usar mais as costas é uma opção para economizar algumas pernas, mas acho essa rotação bem lenta em comparação com a segunda técnica que usei no vídeo da barra de luz.”
Segundo método: “A segunda técnica tem um tronco mais ereto, uma postura mais ampla e uma pegada mais ampla. Isso encurta a amplitude de movimento e acho que é mais estável para os ombros, mas usa mais pernas. Nas barras pesadas (deslize para ver o vídeo à direita), a configuração é tudo. Você precisa atacar essas barras como um PR confiante; agressivo mas despretensioso.”
Processo de pensamento de Letendre: “Aqui está o que penso quando levanto pesos: 1. posicione os quadris para baixo e puxe o peito para cima 2. Levante o peito enquanto puxo a barra para os quadris. 3 salto!”
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John Singleton, Lukas Esslinger e Jacquline Dahlstrom fazem um aquecimento dinâmico para o treino 17.3. Singleton então discute os métodos ideais de aquecimento para a parte rápida do treino e como dividir o peito em seções de barra.
O treinador de força bruta Nick Fowler e o atleta de CrossFit Adrian Conway discutem a importância de ouvir seu corpo durante este treino. Eles cobrem a importância da recuperação, quando definir seus limites e como avançar.
Os membros do CrossFit Mayhem e Dan Bailey falam sobre a importância de separar as repetições durante o treino. Eles também falam sobre como pode ser importante não perder peso devido ao tempo que leva para reiniciar.
Nicole Carroll fala sobre como administrar seu tempo ao longo dos episódios e entender do que seu corpo é capaz. Ela fala sobre a importância de criar uma estratégia de gerenciamento de tempo se você perder de forma consistente trechos mais pesados.
Se você está fazendo 17.3 pela primeira vez ou você está refazendo para melhorar sua pontuação, então siga este conselho e aplique-o ao seu treino.
Para aqueles que estão refazendo o treino, pense nas áreas com as quais você lutou na primeira vez e aplique alguns conselhos dos atletas acima.
Imagem em destaque da página @mich_letendre Instagram, canal The Progrm no YouTube, página Brute Strength no Facebook e canal CrossFit Mayhem no YouTube.
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