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Dicas Profissionais
20 dicas fáceis para ficar em forma e ficar mais magro

20 dicas fáceis para ficar em forma e ficar mais magro

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Quentin Jones

Ei, ouça, todos nós já passamos por isso ... queremos a mudança que merecemos, mas ainda não aconteceu. O que está acontecendo para impedi-lo de atingir seus objetivos de condicionamento físico e permanecer no caminho certo?? Trabalhos? Família? Namorado?

Bem, como diz o velho ditado "Tudo o que vale a pena fazer é difícil" ou "tudo o que vale a pena fazer vale a pena fazer certo"? De qualquer forma, os dois dizeres se aplicam a qualquer situação, mais especificamente quaisquer situações que exijam sacrifício e trabalho árduo e, ainda mais especificamente, qualquer situação que requeira e resulte em uma mudança positiva duradoura.

A palavra chave é dedicação. Voce quer um novo corpo? Voce quer ser mais saudavel? Bem, nas palavras de Britney Spears, que raspou a cabeça, teve um colapso mental muito público, e então lançou vários álbuns que foram platina… “É melhor você trabalhar” ou foi aquele Rupaul que cunhou a frase?

Então, aqui estão o dobro dos mandamentos porque é duas vezes mais difícil de se ajustar

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Pese Sua Comida

Pesar alimentos com uma balança. Não olhe ou use copos de medição, a menos que você esteja na estrada / em uma festa.

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Faça mais

Sempre tente superar o desempenho do conjunto de treino anterior. A atitude é "sempre buscar mais.”

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Desafie-se

Se você está preso, sem acesso à academia, sem pesos e já descansou por muito tempo, faça exercícios pré-habituais e movimentos de peso corporal que o desafiem. Agachamento com uma perna, flexões com um braço, etc. Por que não usar a oportunidade para se concentrar nos elos mais fracos?

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Não tenha medo

Não se preocupe com pequenos extras, como adicionar óleo em seus vegetais, A MENOS que você veja um ganho de gordura e esteja tentando emagrecer.

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Registrar tudo

Acompanhe tudo: sentimentos, frequência cardíaca, pressão arterial, peso, temperatura, respiração, etc.

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Mude as faixas de repetições

Use dois tipos de intervalos de repetições: um para força (1-5 repetições) e, em seguida, para o tempo sob tensão, o que significa peso menor, mas mais repetições. Por exemplo: 35 libras com 10 repetições é 350 libras, enquanto 6 repetições com 50 libras é 300 libras.

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Trabalhe em sua amplitude de movimento

Se você não pode obter a amplitude de movimento que deseja, deixe cair o peso para fazer. Não negue que você está fazendo um trabalho meio burro.

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Fazer cardio

Se você tem apenas 30 minutos para fazer pesos ou cardio, faça cardio. Por que? Não gosto de treino de velocidade com pesos. Preferência pessoal. E mais descanso geralmente significa mais força.

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Beba café antes do treino

Consuma apenas uma bebida com cafeína antes do treino. Eu não tomo uma xícara de café normal a menos que eu malhe depois.

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Adicione sal à sua dieta

Obtenha bastante sal da mostarda, caldo, etc. O sal não me engorda, só me faz segurar um pouco mais de água. Tudo bem. Sem sódio é igual a desempenho reduzido.

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Faça movimentos unilaterais

Faça movimentos unilaterais, geralmente primeiro no treinamento de perna.

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Corrija Qualquer Dores Musculares

Quando você sentir dor em algum lugar ou algo não parecer certo, procure a causa e resolva. Por exemplo, pontos-gatilho ou fáscia muscular muito rígida.

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Saiba quando se deliciar

Se você quer uma guloseima, certifique-se de conhecer as consequências potenciais e pergunte a si mesmo se vale a pena.

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Aumente a confiança

Sempre se anime, dizendo a si mesmo que você é forte, mesmo que não sinta vontade. Não reconheça a falta de energia.

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Pense positivo

Quando estiver em um restaurante, peça ou escolha a melhor opção e nunca caia nesta mentalidade: “Vai sabotar meus esforços de qualquer maneira, então por que não comer tudo?”

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